大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

59歳になりました　55歳まではサブスリーで走れていましたが、コロナ禍で大幅走力低下 …

大塚　高樹（60歳でサブスリー復帰を目指すランナー）

59歳になりました　55歳まではサブスリーで走れていましたが、コロナ禍で大幅走力低下 60歳でサブスリー復帰を目指して、日々悪戦苦闘中。その中での気づきを記事にしています STRAVA：https://www.strava.com/athletes/takaki_ootsuka

ランの振り返り　(2024年10月21日～10月27日)水戸黄門漫遊マラソン完走

1．各種基礎データ身長　：172.3 体重　：60.2～61.9kg　　 Garmin955　Vo2MAX値　：59（59.1　フルマラソンで少し下がった） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8782（先週）→　8726（今週）あれ？下がった 総距離 110.89km 　総練習時間　10:31:53 暑熱適応　8％　（低下中） 2．2024年10月21日～10月27日の状況月曜　回復ジョグ×2　 合計 12.21km

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    • ランの振り返り　(2024年10月14日～10月20日)

      1．各種基礎データ身長　：172.3 体重　：60.9～61.4kg　(今週は変動が少なかった）　 Garmin955　Vo2MAX値　：59（59.4ぐらい　もうちょっとで60に上がる） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8651（先週）→　8782（今週）上昇傾向 総距離 135.59km 　総練習時間　13:02:49 暑熱適応　24％（18％まで落ちて土曜に少し上昇） 2．2024年10月14日～10月20日の

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      • 循環器科の検査結果

        循環器クリニックの初回受診した事を書きましたが。。 その後のエコー診断、24時間のホルター心電図、血液検査の結果を聞きに行ってきました。 結果、検査の範囲内で全く問題なし・・ 後は1週間連続で計測できる防水タイプのホルター心電図で見るかですが その病院では対応していないので、大学病院などにいかないとできないとの事です。 とりあえず普段の生活の中では、問題がない。 高負荷の運動時に起きていると思われる心房細動は、心室細動と違い死に直結する症状ではなく、別物。 （高血圧やコ

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        • ランの振り返り　(2024年10月7日～10月13日) 結果に拘らず続けよう…

          1．各種基礎データ身長　：172.3 体重　：59.9～61.4kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：59（そのまま） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8651（今週の平均）上昇傾向 総距離 124.79km 　総練習時間　12:35:28 暑熱適応　29％（さらに低下中） 2．2024年10月7日～10月13日の状況月曜　回復ジョグ×2　 合計 12.28km 睡眠スコア　76　睡眠時間　6時間59分　安

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        ランの振り返り　(2024年10月21日～10月27日)水戸黄門漫遊マラソン完走

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        記事

          ランの振り返り　(2024年9月30日～10月6日) 淡々と練習を継続中

          1．各種基礎データ身長　：172.3 体重　：61.0～61.1kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：59（上昇中ですが。。） 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8571（今週の平均） 総距離 119.65km 　総練習時間　11:40:52 暑熱適応　60％（下がってきた） 2．2024年9月30日～10月6日の状況月曜　回復ジョグ　 5.06km 睡眠スコア　74　睡眠時間　6時間35分　安静時心拍　45

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          ランの振り返り　(2024年9月30日～10月6日) 淡々と練習を継続中

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          循環器科初回受診結果

          サロマ湖ウルトラマラソン、榛名湖マラソンと続けて頻脈出ての連続DNFを受けて、さすがにこれはマズイと思って近くの専門医を受信してきました。 10時の診察予約ですが、9時に受付して先に検査を受けてくれという事で レントゲン、身長・体重、心電図、血圧をとって受診へ その日の検査結果的には、特に問題なし 受診時、中学生の職場体験中という事で医療補助として白衣をきた中学生が同席していました。一瞬この初老おじさんの説明しているところを中学生に聞かれるの？って思いましたが。。まあ気

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          循環器科初回受診結果

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          ランの振り返り　(2024年9月23日～9月29日) 榛名湖マラソンもDNF。。。

          仕事が忙しく掲載が遅れました。。 1．各種基礎データ身長　：172.3（健康診断行ったら縮んでいた・・・） 体重　：60.5～61.0kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　56（-2)　高地で大幅ダウン 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：8333（今週の平均） 総距離 93.10km 　総練習時間　9:09:23 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年9月23日～9月29日の状況月曜　ベース走＋スプリ

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          ランの振り返り　(2024年9月23日～9月29日) 榛名湖マラソンもDNF。。。

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          ランの振り返り　(2024年9月16日～9月22日) 暑い日々も終わりが見えた

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.3～62.4kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（57.9)　あまり変化なし 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7993（今週の平均） 総距離  118.10 km 　総練習時間　12:11:16 暑熱適応　100％（変わらず） ※写真は北千住マルイで割引き使って奥様とのランチ 2．2024年9月16日～9月22日の状況月曜　低強度不整地＋回復ジョグ　

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          ランの振り返り　(2024年9月16日～9月22日) 暑い日々も終わりが見えた

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          ランの振り返り　(2024年9月9日～9月15日) 強度が少し上がってきた？

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.5～61.9kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（57.9) 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7826（今週の平均）ようやく上昇へ 総距離　114.14km 　総練習時間　12:09:42 暑熱適応　100％（変わらず） ※見出しの画像は土曜時点でみたHRVステータスの日々の動き 2．2024年9月9日～9月15日の状況月曜　回復走＋短くベース走

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          ランの振り返り　(2024年9月9日～9月15日) 強度が少し上がってきた？

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          ストレッチは30秒以上必要

          先日たまたま見たYouTubeの動画で 30秒以下のストレッチはほぼ無意味というのが出てました これによると良いものだと思っているストレッチですが、 それほんとに意味あるんですか？って事が出ていますね 先日静的ストレッチは運動前にやると、パフォーマンスがでないと書きましたが、それは事実らしいのですが、結局それもジョグをしていればすぐ戻るもの。（一時的な落ちるだけ）とか。。 なるほどな～という話が出ていました。 加齢で筋肉は硬くはなってなくて、単に感受性の変化なのではとか？

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          ストレッチは30秒以上必要

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          ランの振り返り　(2024年9月2日～9月8日) たまにはトレランも・・

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～62.1kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58→55→58（57.9) ※高地で走ると急劇に下がって、低地で戻る 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7653（今週の平均）やうやく横這い 総距離　102.51km 　総練習時間　10:47:36 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年9月2日～9月8日の状況月曜　回復走＋低強度走　合計　13.

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          ランの振り返り　(2024年9月2日～9月8日) たまにはトレランも・・

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          ランの振り返り　(2024年8月26日～9月1日) 休養週にしてみました

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.3～61.2kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（58.0)だだ下がり中。。 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7621（今週の平均）下降傾向 総距離　82.57km 　総練習時間　8:50:16 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月26日～9月1日の状況月曜　走休　 睡眠スコア　75　睡眠時間　6時間53分　安静時心拍　47 HRVス

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          マッサージガンを購入

          サロマ湖ウルトラマラソン終わった後、7月に練習量を増やして 右膝上の靱帯（腸脛靱帯炎と鵞足炎の併発と思われる）を痛めてから マッサージとストレッチの重要性に気がついた還暦間近のランナーです。 マッサージは強く揉みすぎたりすると、逆に張りが出たりするようですが、 優しく揉み込む様にやると、筋肉はより解れると感じます。 それらを調べているうちにマッサージガンなら、より手軽に筋肉を解すことができると出ていたので。。 でこちらを購入 もっと安価のもありますが、安いと少し強く筋

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          ランの振り返り　(2024年8月19日～8月25日）HRVステータス低下中。。

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～61.6kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　59（58.4) ※一旦59に戻したが、日曜の走りでまた58へ 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7944（今週の平均）下降傾向 総距離　111.21km 　総練習時間　11:55:09 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月19日～8月25日の状況月曜　イージージョグ　7.53km　 睡眠スコ

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          ランの振り返り　(2024年8月19日～8月25日）HRVステータス低下中。。

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          ランの振り返り　(2024年8月12日～8月18日）ここが底だと思おう・・

          1．各種基礎データ身長　：172.4 体重　：60.2～61.4kg　 Garmin955　Vo2MAX値　：　58（58.2)大幅ダウン 乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし） 持久力スコア：7944（今週の平均）下降傾向 総距離　92.92km 　総練習時間　10:21:55　 暑熱適応　100％（変わらず） 2．2024年8月12日～8月18日の状況月曜　クロカン走　 10.36km　 睡眠スコア　83　睡眠時間　7時間36分　安

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          ランの振り返り　(2024年8月12日～8月18日）ここが底だと思おう・・

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          膝周りの痛み（腸脛靱帯炎、鵞足炎）について

          経緯について 秋のフルマラソンシーズンに向けて、さあ頑張って行こうと思って 少し距離も強度も上げていこうとした7月、8月ですが。。 気がつくと走り出しに、着地の違和感がだんだん出てきて 当初はしばらく走ると、痛まなくなるので気にしていませんでしたが それがどんどん酷くなってきました。 症状を整理してみると ・走り出し着地時に膝上周りにズキっと痛みが出る 　→しだいに走り出しだけではなく、痛みが続くようになってきた ・日常生活ではほとんど痛くない ・ウォーキングであれば

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          膝周りの痛み（腸脛靱帯炎、鵞足炎）について

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