ランの振り返り　(2024年9月23日～9月29日) 榛名湖マラソンもDNF。。。

仕事が忙しく掲載が遅れました。。

1．各種基礎データ

身長　：172.3（健康診断行ったら縮んでいた・・・）
体重　：60.5～61.0kg　
Garmin955　Vo2MAX値　：　56（-2)　高地で大幅ダウン
乳酸値閾値　：4:07/km 165bpm 　6月19日検出（変化なし）
持久力スコア：8333（今週の平均）
総距離 93.10km 　総練習時間　9:09:23
暑熱適応　100％（変わらず）

2．2024年9月23日～9月29日の状況

月曜　ベース走＋スプリント　合計 15.57km

睡眠スコア　84　睡眠時間　7時間46分　安静時心拍　45
HRVステータス ベースライン 60～74 当日 65ms 7日平均 65ms バランス

午後ラン
アップ+ベース走 9.39km 52:06 5:33/km　 平均心拍 125bpm 最大 142bpm
2kmアップ＋7km(5:14 → 5:04 → 4:57 → 4:52 → 4:58 → 5:03 → 5:05)  
スプリント11本　4.95km 32:11 6:18/km 平均心拍 127bpm 最大 155bpm
ダウン　1.23km　11:34 9:26/km

爽やかな気温になった休日の午後だったので、スポセンはウォーキングの人や子供が多く、スプリントは危険かなと思い、一旦グランドで1本やってみたが、まだ雨の影響があり、少し泥濘んでいたので、諦めて、気をつけながらの実施になった

終わってGarminの判定はリカバリーでした（スプリントはこう判定されがち）

火曜　回復ジョグ　5.04km　

睡眠スコア　81　睡眠時間　7時間0分　安静時心拍　44
HRVステータス ベースライン 60～74 当日 73ms 7日平均 64msバランス

朝ラン 5.04km 34:09 6:47/km 平均心拍 107bpm 最大 117bpm
この日は職場に行くのでこれでおしまい

水曜　8kmビルドアップ　合計 13.64km

睡眠スコア　85　睡眠時間　6時間46分　安静時心拍　41
HRVステータス ベースライン 59～74 当日 72ms 7日平均 67ms バランス

朝は健康診断で走らず

夜トレ　体幹トレ　10分
夜ラン
アップ　3.38km 21:07 6:15/km 平均心拍 112bpm 最大 138bpm
ビルドアップ 8.01km 36:36 4:34/km 平均心拍 151bpm 最大 169bpm
ダウンジョグ 2.15km 19:19 8:30/km 平均心拍 108bpm 最大 119bpm

前半の5kmまでは4:40/kmぐらいで　心拍 145～152　ぐらい
後半上げて4:28～4:13 心拍 150～169

こうして見ると、サブスリーペースは閾値の上になってますので、まだまだスピードが足りてませんね

木曜　5kmベース走　10.11km　

睡眠スコア　62　睡眠時間　6時間40分　安静時心拍　42
HRVステータス ベースライン 59～74 当日 61ms 7日平均 66ms バランス

夜ラン　10.01km 101:11 6:03/km 平均心拍 121bpm 最大 135 bpm
中の5kmだけベース走として5:24～5:14/kmで走る　

金曜　回復ジョグのみ　　合計　5.02km

睡眠スコア　72　睡眠時間　6時間19分　安静時心拍　44
HRVステータス ベースライン 59～74 当日 63ms 7日平均 66ms バランス

朝ラン　5.02km　36:51 7:21/km 平均心拍 108 bpm 最大 118bpm

土曜　3kmペース確認＋3WS　　7.22km

睡眠スコア　77　睡眠時間　7時間3分　安静時心拍　47
HRVステータス ベースライン 59～74当日 70ms 7日平均 68ms バランス

午前ラン　7.22km 41:11 5:42/km 平均心拍 131bpm 最大 155bpm
アップ2kmして3kmを翌日のペース感覚の確認で4:50～4:56/km
3本ウィンドスプリント（100m20～23秒）を入れておしまい

日曜　榛名湖マラソンDNF　　合計　36.6km

睡眠スコア　69　睡眠時間　6時間16分　安静時心拍　46　
HRVステータス ベースライン 59～74 当日 79ms 7日平均 69ms バランス

アップ　1.83km 12:12 6:39/km 平均心拍 123bpm 最大 135bpm
榛名湖マラソン 34.77km 3:12:57b5:33/km 平均心拍 151bpm 最大 208bpm

朝5時に自宅を出発して現地7時半頃到着。気温15℃小雨でしたが、ゴミ袋のカッパを被って、アームウォーマーをしての参加。補給食は持たずあくまでも練習の位置づけ
スタートから無理に上げず、上りで心拍160以下を目安に、平均すると140前半で無理ない感じで5分/km前後で走って3周を終えて、4周目に入った時に胸に違和感を感じました。心拍数をみると、みるみる上昇で170～180に。。あ～また頻脈が出てしまった。。歩いたりしても下がらずなので4周目を様子見ながら走ったり歩いたりしてましたが。。。収まらないので、駄目だこりゃと思って4周終わったところで終了させました。
それがでるまではガス欠感もなく、脚もまだ余裕があったので、30km以降もある低度ペース保って走れそうな感じだったので残念です。
4周目途中のエイドでカレーとか出ていたので、ヤケクソでラスク、魚肉ソーセージ、カレー、コーラと飲み食いしながらでした。（食べて落ち着いたら、最後まで走ろうかと思いましたが、やっぱり心拍は下がらずで断念。。）

3．振り返り

この週は疲労抜きも兼ねて、少し練習量を落とし日曜の榛名湖マラソンに臨みました。結果的にまた頻脈が出て、DNFとなりましたが。そこまでの走りは悪くなかった様に感じました。頻脈はさすがにウルトラやフルマラソンで連発させてますので、専門医に行こうかと思い。先ほど予約しました。
心臓に一部不整脈を出す部位があるのかもしれませんね。最近はカテーテルアブレーションみたいな治療もありますので、もしかしたら治療で治せるのではと勝手な希望を持っています。
心臓に問題があると、即運動が駄目みたいに考える人もいるかもしれませんが、自分は可能な範囲で運動しようと思っています。
40歳半ばで走りだしましたが、多分走らなかったら、もっといろいろ病気を抱えていただろうと思いますしね。

4．今週に向けて

榛名湖マラソンは激坂コースなので多少の筋肉痛はありますが、しっかり走ったのは27kmまでなので、それほどダメージは残っていません。月、火は回復にあてて、そこからはまた普通に練習していきたいと思います。これまでも極端に追い込まず少し余裕をもった練習では問題でていないので、ドクターストップがかからなければ続けるつもりです。

月曜　回復ジョグ
火曜　低強度走
水曜　中強度走
木曜　回復走
金曜　200～500ｍIT
土曜　低強度で不整地
日曜　ロング走