アラ＠ふぐのすけ

５０代。マラソン初級、トライアスロン中級。ライブラン・Zwift。頭の体操にnote週1回更新。トライアスロンロング2024年6月達成。九州にいます。

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５０代。マラソン初級、トライアスロン中級。ライブラン・Zwift。頭の体操にnote週1回更新。トライアスロンロング2024年6月達成。九州にいます。

  • 【ゼロトラ】運動ゼロからのトライアスロン

    トライアスロンを思いついた方へ　アプローチする考え方や鍛え方、装備ノウハウをサポートします　完走をめざそう！　週1更新

【ｻｲｸﾘﾝｸﾞ大会】ツール・ド・おおすみ100kmの部 2024.11.17

3年連続参加2022年2023年に続き3回目の参加です。ここ3年はコースや時期が少しずつ違うのも魅力。今回は「アンケートにお応えして上りを少なくしました」とのコース。100km、70km、30kmのうち100kmに参加しました。 サイクリング日和昨年は12月開催でやや寒かったのですが、今年は予想最高気温27℃で暑いかも。半袖のバイクジャージに中は夏用ファイントラックとしました。お天気が良く、止まっても日陰でも寒く感じることはありませんでした。 8:45 スタート!今回は1

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    • 【50代ﾗﾝﾅｰ】トレイルラン練習　低山のぼり 3発

      はじめに久々のトレイルランまで1ヶ月となり、前回の緩斜面に加え急斜面も練習したいところ。以前の経験から、レースでは色んな角度の斜面に出くわすので慣れておかないと失速します。筋力というより刺激をいれるイメージ。 再び低山へ向かう平日午後の休みを利用して、職場から車で30分の山へ。先週練習した場所とほぼ同じ。ただ今回は4合目付近の駐車場から山頂までのぼるトレイルコース。標高は駐車場から山頂まで240mくらいでしょうか。 1回目まずはウォーミングアップ。20分くらいはゆっくり歩

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      • 【50代ﾗﾝﾅｰ】トレイルランに向けて 　低山トレーニング5時間

        はじめにコロナで大会キャンセルとなる前、マラソンやトライアスロンの他にトレイルランも数回出ていました。2024年シーズン終わり〜と思っていましたが、12月30km1,500m⇧のエントリーに間に合ってしまいましたw。 近くのお山の状況自分が住む地域は盆地に近い地形なので、車で30分走れば山です。コロナまで長年続いていたトレイルラン大会コース（当時は山岳マラソン）が練習場所です。海と違い山は怖いので知ってる場所に何度も通う感じ。 開催された当時のコースは、主に低山３つ（いず

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        • 【week8】運動ゼロからのトライアスロン　◎トレーニングの考え方編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎トレーニングの考え方編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回はトレーニングは何を意識して行うのか？について書こうかと。 前回 week7水泳の練習編50代市民トライアスリートがお送りしてお

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        マガジン

        • 【ゼロトラ】運動ゼロからのトライアスロン
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          【50代ﾗﾝﾅｰ】台湾サンダルマラソン オンライン&ハーフﾏﾗｿﾝ＆リレーﾏﾗｿﾝ

          はじめに9月は2023年からトライアスロンミドルに出るようになって翌月の調子が上がらないことがわかったので10月はランオフ。そんな中、第1回第2回と参加したみんな台湾サンダルマラソンのオンラインに参加。 ランオフとはいえ、ちょっとはモチベーションの維持になるかな？気温も下がってきて、体調がすぐれない中ゾンビのように走ったり室内で自転車こいだり。風邪をひくギリギリのところで踏みとどまる危うい体調。 11月2日ハーフマラソン参加そんな中、2024年シーズン振り返りなどと言って

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          【50代ﾗﾝﾅｰ】台湾サンダルマラソン オンライン&ハーフﾏﾗｿﾝ＆リレーﾏﾗｿﾝ

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          【week7】運動ゼロからのトライアスロン　◎水泳の練習編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎水泳の練習編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回は水泳の練習やその内容、意識すること、プールでの注意点について書こうかと。 前回 week6自転車の装備編①50代市民トライアスリートがお

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          【week7】運動ゼロからのトライアスロン　◎水泳の練習編

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          【week6】運動ゼロからのトライアスロン　◎自転車の装備編①

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎自転車の装備編①。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回は自転車の装備、まず最初に準備するものについて書こうかと。 自己紹介42歳でトライアスロンを始め10年以上たちますアラ＠ふぐのすけです

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          【week6】運動ゼロからのトライアスロン　◎自転車の装備編①

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          2024年シーズンの振り返り

          シーズンを終えて2023年までのモヤモヤとした数年が終わり、2024年はコロナ前のお祭りモードに戻った！と喜び過ぎまして、次々大会にエントリー。シーズン後半はレースの疲労抜きと喜びのカーボローディングで太っていくばかり。 さらに子育ては終わってるけど、一人でホイホイ出かけてたらヨメさんから「何回行っとんねん！」とお叱りを受けました。ハッと我にかえりまして、来年に向け10月はオフとし現在充電中です。まぁおっしゃるとおりw 2024年マラソンシーズンフル３回、ハーフ３回、10

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          2024年シーズンの振り返り

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          【week5】運動ゼロからのトライアスロン　◎自転車ドースル？編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎自転車ドースル？編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回は自転車の基礎知識と購入、優先順位について紹介したいと思います。 自己紹介42歳でトライアスロンを始め10年以上たちますアラ＠ふぐの

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          【week5】運動ゼロからのトライアスロン　◎自転車ドースル？編

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          【ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ】電車輪行vs飛行機輪行

          はじめに2024年は自動車以外でトライアスロン大会に参加する貴重な年となりました。以前も電車輪行で参加した経験はあったのですが、大変で大変で二度とするかと。以後西日本の大会は自動車で参加（片道約600kmまで可）。 トライアスロンだとロードバイクの他にウェットスーツ必要だしランの準備も。装備としてDHバーやサドル後ろのボトルケージ、サドルバッグがあり、収納時折りたたみや取り外し、工具も必要で荷物多めです。 2024年5月大阪城トライアスロンフェリーを使って無理やり自動車で

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          【ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ】電車輪行vs飛行機輪行

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          【week4】運動ゼロからのトライアスロン　◎ウェットスーツ編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎ウェットスーツ編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回は海を泳ぐのに必要なウェットスーツと装備について書こうかと。 自己紹介42歳でトライアスロンを始め10年以上たちますアラ＠ふぐのすけで

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          【week4】運動ゼロからのトライアスロン　◎ウェットスーツ編

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          【week3】運動ゼロからのトライアスロン　◎走り出す前に編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎走り出す前に編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回は最初に手をつけやすい走ること、その注意点について書こうかと。 自己紹介42歳でトライアスロンを始め10年以上たちますアラ＠ふぐのすけで

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          【week3】運動ゼロからのトライアスロン　◎走り出す前に編

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          【50代ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ】　　かすみがうら　トライアスロンフェスタ　2024.9.15 後編

          前編はこちらバイクは強風にあおられた挙げ句に、水分がなくなりオーバーヒート。ようやくエイド（基本セルフエイド）を見つけた時はカラッカラでした。最後の20km弱で水分補給して何とかトランジション２へ戻ってきました。 第２ラン開始Fさんの応援を受けて元気が出たので勢いよく会場からランコースに出ていったものの、太ももの前部分が痙攣して走れなくなり、およよ・・。ただ補給は思ったよりとれてたので大丈夫かな？と思ってたら回復。冷や汗。 順位はかなり下位だろうなと思ってましたが、走って

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          【50代ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ】　　かすみがうら　トライアスロンフェスタ　2024.9.15 後編

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          【week2】運動ゼロからのトライアスロン　◎大会を選ぼう編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎大会を選ぼう編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回はまずは目標の設定＝大会を探す・情報を得るについて書こうかと。 自己紹介42歳でトライアスロンを始め10年以上たちますアラ＠ふぐのすけで

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          【week2】運動ゼロからのトライアスロン　◎大会を選ぼう編

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          【50代ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ】　　かすみがうら　トライアスロンフェスタ　2024.9.15 前編

          はじめに初めての飛行機輪行をクリアして宿でロードバイクを組み立てようとしたら、前輪シャフトのパーツ紛失に気づき呆然。当日メカニックでシャフトを購入するところから始まったトライアスロンミドル。大丈夫か？ スイムは第1ランへ変更もともと「あの霞ヶ浦を泳ぐ」覚悟はできてましたが、さすがに実物アオコの香りを嗅いだらスイムスキップするレベルw。泳いで陸に上がったら皆ナメック星人ダヨ。ラン5kmを5:40/kmくらい維持で戻ってきました。 走っている途中で腕のガーミンが、本日のパフォ

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          【50代ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄ】　　かすみがうら　トライアスロンフェスタ　2024.9.15 前編

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          【week1】運動ゼロからのトライアスロン　◎こんな競技だよ編

          今からトライアスロンをめざす方へあなたが「トライアスロンできるんじゃね？」と思った時に参考になる記事を。まずはどんな条件がそろえば、トライアスロンのオリンピック・ディスタンスを完走できるのか？　今回は◎こんな競技だよ編。 チームに属さず一人で挑戦したい。田舎なのでチームどころか自転車店も限られている。何から手をつけていいのかわからない。今回はスポーツとして参加者として魅力的な？面について書こうかと。 自己紹介42歳でトライアスロンを始め10年以上たちますアラ＠ふぐのすけで

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          【week1】運動ゼロからのトライアスロン　◎こんな競技だよ編

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