本日のRUN 2024.08.19

自分の走ることに対するトレーニング方法が確立されてきた。わたしの脂肪燃焼に最適な心拍数の下限と上限を目安にてHIITトレーニングするというものだ。

前回も記入したが下記の脂肪燃焼ゾーンを主にターゲットとする。

こちらの計算方法はNHKの記事を参考にしている。

今日は、まずは早歩きからスタートして徐々にペースを上げていき、上限の150にきたら、いったん早歩きに戻す。下限の130台前半に心拍数が来たら走る、上限の150に来たら歩くという繰り返しで45分やりつづける。

トレーニング結果は下記の通り。

平均心拍は140と脂肪燃焼ゾーンのど真ん中を達成できた。このトレーニング方だと一回のトレーニングでだいたい40分くらいの脂肪燃焼ゾーンでの心拍が得られる。これを１日おきにやるので、週4日、ざっと160分の脂肪燃焼ゾーンでの運動が得られる。

下記のWHOガイドラインにもピッタリ当てはまる。

なによりも走って大汗をかいたあとにシャワーを浴びてキンキンに冷えた水を飲むだけで爽快極まりない。

栄養管理もバッチリである。あすけんの女性にも褒められた。

1日おきのトレーニング記録を記録し続けていきたい。

わたしの懸念している点が1点。VO2MAX 最大酸素摂取量が低い。これから有酸素運動によってどれだけ回復するのか、こちらも記録していく。

睡眠もよく取るために、寝る2時間前からスマホなどを遮断して、リラックスの音楽と間接照明にして、静かにヨガか瞑想してすごしたい。

今日はここまで。よくやった、自分！