健康な身体つくり

2022年12月28日 05:41

根菜を食べて身体を温める

根菜を積極的に食べましょう。

根菜は身体が温まります。
根性もつきます。
にんじん、山芋、大根、ごぼう、かぶ、さつまいも等が根菜です。

年末年始は、普段は食べないごちそうも多いでしょう。
つい食べすぎることもあります。

年末年始前に、根菜で体調をととのえておくのも大事です。

睡眠栄養指導士
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月26日 15:58

ずっと座っていた後は、腸腰筋のコリ固まりが酷いです。
股関節の動きが悪く足の上がりにくいのや腰の痛みも、腸腰筋のガチガチが原因のひとつです。

この動きをすると、よく分かります。

足をお腹に引き寄せたときに、痛みや違和感があると、腸腰筋がガチガチ状態です。
何度がおこなうと、柔らかくなってやりやすくなるはずです。

冬はとくに座りすぎ要注意ですね。
寒さ、年賀状書き、帰省などでの長距離移動、年末

もっとみる

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月26日 05:20

ひざは冷やさない

ひざは冷やさないようにした方がいいです。
脚も身体も寒く感じます。

ひざは腎臓とも繋がりがあるので、冷やさないのが肝腎です。

ブランケットなどを上手に使って、ひざ温活しましょう。
温まった体内の血液の巡りは良く、ぐっすり眠れる身体です。

お風呂でも、ひざも湯船にしっかり浸けてくださいね。

しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子

☆HP兼オンラインショップ☆

https://tsuku2.jp

もっとみる

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月25日 05:45

自分の身体は自分で手入れをする

身体感覚に敏感になりましょう。

やわらかい・こっている
温かい・冷えている
動かしやすい・動かしにくい
気持ちいい・痛い
伸びている・縮んでいる

意識を傾けてみてください。
運動が楽しくなります。
どうすればスッキリして、ラクになるかが分かるようになると最高です。
自分で自分の身体を心地よくできるでしょう。

自分の持ちものは、自分で手入れをするのが一番です。

しあわせ快眠デザイン
骨盤リー

もっとみる

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月22日 05:02

冬至は、活動力を上げる

冬至は、昼間の時間がもっとも短いです。
活動時間も短いと考えましょう。
サクサク働こうと活動力も上がります。
いつもより早く、あったかい自宅に帰ることもできます。
睡眠時間も長くとれるでしょう。
美味しいカボチャ料理も待っているかもしれません。
自分で心を込めて作る時間も持てますね。
明るい時間の長さを意識して動くと、イイコトばかりです。

人は本来、昼間に活動する生き物です。
すると、夜はぐっす

もっとみる

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月21日 05:06

手は身体を癒す

自分の身体は、自分の手でほぐせます。
マッサージやエステに行けなくてもいいんです。
優しくさすってあげると、ほぐれて気持ちよくなります。
ポカポカしてきて、やわらかくなります。

自分の手を使って、いつでもどこでも癒せるんです。
こんなに簡単な癒し法はありません。
心を込めて、言葉をかけて、さすってみましょう。

しあわせ快眠デザイン
骨盤リーダー
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月17日 05:41

ストップのサイン｢もうちょっと食べたい｣

｢もうちょっと食べたい｣
ここでストップです。
腹八分目のコツです。

もうちょっと食べたいのは、脳の暴走です。
腸は、もう満足のはずです。

ストップしてしばらく経つと、脳の暴走はおさまります。
やめて正解だったと思います。

｢もうちょっと食べたい｣は、ストップのサインです。

しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月16日 05:13

すり足で歩くと損です

すり足は、やめましょう。
やる気なく元気なく見えてしまいます。

足の裏全体を、しっかりと地から離してから着地です。
足を上げて歩きましょう。
見た目も良くなり、骨盤も整い、足の引き締めにもなります。

骨盤リーダー
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月15日 05:14

働きすぎの目を休める呼吸法

目が覚めた瞬間から、目は働きっぱなしです。
デジタル画面を見続けていると、緊張しっぱなしです。
ときには、ゆるめてあげましょう。

優しく目を閉じて深呼吸です。
息を吐きながら、目線を下におろします。
このとき目は閉じたまま、頭も動かしません。
目線だけを下へ動かします。

目の周りの筋肉がゆるみ、目の疲れが軽くなります。
目が元気になると、その後の仕事の集中力も高まります。

目線をおとす深呼吸

もっとみる

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月12日 05:43

骨盤ケアは座り方から

骨盤の歪みは、日頃の座り方も重要です。
・ぺたんこ座り
・横座り
・仙骨座り
どれもおすすめできません。

・あぐら
・正座
・座骨座り
おすすめします。

歪みもととのうも、日々の習慣です。
骨盤ケアは自分でできます。
まずは座り方に注意を払い、座りすぎも気を付けてみてくださいね。

美えな塾　骨盤リーダー
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月11日 06:18

食事に変化を起こし、咀嚼を増やす

よく噛むために工夫をするといいです。
噛む回数が減るのは、いつも同じような食事だからかもしれません。
違うものを食べると、好奇心もあり、味わうためによく噛みます。

ご飯に何かを混ぜるもヨシ。
初めての調味料を使うもヨシ。
異国の料理を食べるもヨシ。
食事に変化を起こしてみましょう。

よく噛むと、唾液も多く出て免疫機能も高まります。
体温も上がります。
腸内環境にもいいです。
健康向上です。

もっとみる

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月9日 05:12

少し息があがる方を選ぶと、脳も元気になる

平らな道より坂道を。
エスカレーターより階段を。
積極的に選びましょう。

筋力アップはもちろんです。
少し息があがるくらいの運動が、脳も刺激します。

よく動くことで身体と脳は元気になります。
結果、心も元気モリモリです。

しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月6日 05:13

手足を動かせる楽しさを感じてみる

手足を動かせる楽しさを感じてみてください。
意識して動かせるのは、起きているから生きているからです。
同時に脳も働いています。

動けるのは嬉しいことです。
様々な動きができて、頼もしいとも思えます。

当たり前のことに、少し意識を向けると感動すら覚えます。
嫌なことを思うスキもありませんね。

今日も楽しくいきましょう。

しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2022年12月2日 05:19

元気の秘訣

よく歩き、まめに掃除をして、よく笑い、よく眠る。

元気の秘訣を教えてもらいました。
いつもハツラツとしている大好きな方です。
年々パワーアップされています。

外に出て太陽の下を歩くと、セロトニンがたくさん出ます。
掃除をして住環境がきれいだと、快適に過ごせます。家の空気もきれいです。
よく笑う健康効果は図り知れません。
すべてが快眠に繋がっています。

もう一つの元気の秘訣は言葉です。
｢わた

もっとみる

2022年12月の記事一覧