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運動習慣には、違う運動も入れてみる
運動の継続は、健康上も睡眠においても素晴らしいことです。
ただ、同じ運動だけを続けるデメリットもあります。
その運動で使う部位しか鍛えられないことです。
マラソン選手や水泳選手は、納得できる身体つきです。
プロだからと言われればそれまでですが、そういうことです。
ラジオ体操を毎朝していると、ラジオ体操にだけ適した身体になります。
ウォーキングやジョギングも然りです。
それが悪いとは決して言いま
ぐっすり眠るためには、身体のケアが必要な時代です
足指のマッサージをしてみましょう。
足指と足裏がやわらかくなります。
末端の冷えも緩和します。
すると、体温調節がスムーズになり、よく眠れます。
左足の指の間には、右手の指を入れます。
そのまま足指をそらしたり丸めたり、くるくると回したりしてみましょう。ポカポカと温かくなるのを感じます。
反対側の指もやってみてくださいね。
ぐっすり眠るために、身体のケアは必要です。
そんな時代ですね。
ずっ
｢よく眠れてる？ ちゃんと食べてる？ うんち出てる？｣
《生きるうえで重要な3つの快》
快眠、快食、快便です。
ぐっすり眠る。美味しく食べる。スッキリ出る。
この3つが揃っていれば、多少のことは乗り越えられます。
まさに、元気があれば何でもできる状態です。
どれかが不快だと、肉体か精神に何かしらの不調が出ているはずです。
まわりの大切な人たちも、観察してみるといいです。
気になったら、聞いてみましょう。
｢よく眠れてる？ ちゃんと食べてる？ う
大きな声で歌う快眠法
大きな声で歌うと、横隔膜が大きく動きます。
副交感神経が刺激され、リラックスします。
大きな声を出すときは、大きく口も開けます。
口まわりの筋肉がよく動き、だ液もたくさん出ます。
すると、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少することが分かっています。
ストレス過多の現代人は、つねにコルチゾールを分泌している状態です。
身体にも睡眠にもよくないです。
眠れない、起きられない症状を引き起こします