人生の幸福度が爆上がり？脳筋流「最強の習慣」50選【人生もっと楽しもうぜ】
心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
ウィリアム・ジェイムズ
人生はせいぜい100年。
そして1年は365日で、1日は24時間。
「人生とは有限である」
この限られた人生は、
「毎日」の積み重ねです。
また「毎日」とは、
「習慣の積み重ね」によって構成されてます。
あなたの習慣が最高でしたら、
あなたの毎日も最高になり、
あなたの人生も最高になります。
今回は、
脳筋の人生が最高になった、
「最強の習慣」50選をご紹介します！
脳筋は今から紹介する習慣により、
人生の幸福度が爆裂に上がりました。
毎日幸せすぎて、死にそうです。
①早寝早起き
・12時寝、7時起き
・朝の時間を有効活用できる
・夜遅くまで起きていても生産性ゼロ
②朝活
・主にアウトプットを行う
（英会話、ライティング etc）
・1日の中で最も脳がフレッシュ
・最高の生産性
・1日の中で最も有意義な時間
③モーニングルーティン
脳筋朝ルーティーン
起床→水を飲む→シャワー
→プロテイン・亜鉛→化粧水・乳液
→予定表を見る→To Doリストを書く
→Dairlygramを書く→瞑想
→作業スタート（DMM英会話）
・集中力を使わずに、最高の習慣をこなせる
・最も集中したい
「朝活」にエネルギーを使える
・毎日同じ朝を過ごす（土日祝関係なし）
④朝シャワー
・目が覚める
・体を清潔に保つことが出来る
・やる気が出る
⑤朝プロテイン・亜鉛
・筋肉が育つ
・テストステロン値がアップ
・これにより、女性からモテるようになる
・普通の食事からの摂取が難しいので、
サプリで補給
⑥化粧水・乳液
・肌をキレイに保つ
・清潔感UP
・第一印象UP
⑦予定表を見る
・To Doリストを書く前に行う
・その日の予定、
その週の予定の確認
・予定のど忘れを防ぐ
⑧To Doリストを書く
・その日の予定とすべきタスクを書く
・自分の1日の予定を立てることが出来る
・タスクの割り忘れを防ぐことが出来る
・自分の人生がいかに有限かを知ることが出来る
・1日の生産性が爆上がりする
・マジでオススメ、成功者は皆している
⑨瞑想
・To doリストを書いた後に行う
・窓を開けて、外の空気を吸う（2～3分）
・自律神経が整う
・集中力、生産性UP
・ストレス軽減
・幸福度UP
・やらない理由が見つからない
⑩dairygramを書く
・毎日英語でインスタグラム更新
・日記的な
・毎日の幸せを再確認できる
・足るを知れる
・英語でアウトプットできる
・使えるボキャブラリーが増える
⑪DMM英会話
・月々6500円で、毎日30分の講義
・日本語を知らない外国人と話すことが出来る
・英会話の上達
・価値観が爆発的に広がる
・友達が増える
・普通にやっていて楽しい
⑫ほぼユニクロ
・夏服はユニクロTシャツ5枚+ポロシャツ1枚
・朝の服を選ぶ時間はムダ
・シンプルが一番かっこいい
・服にはお金を使うべきではない
⑬自分を清潔に保つ
・よれよれの服を着ない
・サイズ感のあった服を着る
・きれいな靴を履く
・髪の毛、眉毛、鼻毛、ひげを整える
・爪をきちんと切る
・整髪料をつける
・清潔感のない人は損をする
・第一印象down、自信がない、
信頼できない、仕事ができそうにない etc
・清潔感は本当に大切
⑭筋トレ
・メリットがありすぎてすべては書ききれない
・それくらい人生を最高にする
・ポジティブ思考、
男女に関わらずモテる、幸福度UP、
自信がつく、タイムマネジメント力UP、
友達が増える、
Tシャツが似合うようになる、
人から名前を覚えてもらえる…
・男なら絶対にやったほうがいい
⑮読書
・最強のインプット法
・1000～2000円で成功者の考え方を
知れるのはコスパよすぎ
・小説も意味がある
・詳細は以下のリンクで
⑯アウトプットする
・読み終わった本をコピー用紙にまとめる
・友達に話す
・読書ノートを作る
・アウトプットしていない、
言語化できない知識に意味はない
⑰情報発信する
・note
・自分の考え、
価値観の「伝え方」を理解できる
・人の記事を読むことによって、
情報収集できる
・人の役に立つことが出来る
・自分の影響力の無さを理解できる
・インターネットの偉大さを知れる
・自分の力でお金が稼げる
⑱毎食学食
・買い物、ご飯を作る、皿を洗う時間はムダ
・1人前の食事は作りづらい
・料理がキライ
・かなりの時間を節約することが出来る
・料理がキライな大学生は必須
⑲ご飯は出来るだけ友達と食べる
・楽しい
・幸せな時間
・積極的に友達を誘う
⑳タイピング練習
・イータイピング、
毎日同じ例文をワードにタイプ
・生産性爆上がり
・首がこらなくなる
・毎日練習すると、3か月でほぼ完璧
・継続さえすれば、
意外と簡単
㉑1日英単語100語
・100語がきつい人は、
もっと少なくてもオーケー
・英単語は毎日することに意味がある
・ボキャブラリーUP
・英語力UP
㉒散歩中に英語
・洋楽 or リスニング教材 or 英単語
・気分転換をしながら勉強できる
・5感を使って勉強する
・自転車、
原付に乗るときも片耳だけつける
・時間の有効活用
㉓水をたくさん飲む
・筋肉の75～80％が水分
・トレーニーは水分が抜けやすい
・特にトレ中
・タンパク分解後の尿素の排出
・血液がサラサラになる、
酸素、炭水化物、
タンパク質が体に運搬されやすくなる
㉔友達を巻き込んで努力する
・1人では継続は難しい、寂しい
・継続の最大のコツ
・友達をジム、カフェ、イベントに誘う
㉕熱を共有できる仲間を作る
・同志と夢を語り合う時間こそが、
人生で一番幸せ説
・苦しいときに助け合うことが出来る
・ともにモチベーションを高め合う
・自分を高めてくれる友達を作る
㉖自分の周りの人を大切にする
・応援してくれる人、
自分の成功を
喜んでくれる人がいない人生は不幸せ
・人間の幸福度は、人間関係に帰着する
・日々感謝を伝える
㉗新しい人と話す
・挨拶だけではなく、もう少しだけ話す
・人脈は大切
・面白い情報をくれることも多々
・価値観が広がる
・初見の人と仲良くなれるノウハウを身に着く
・詳細は以下
㉘遅くまで飲み会に参加しない
・次の日の朝を大切にする
・飲み会で最も楽しいのは、
終盤ではなく序盤
・12時までには帰宅する
・どうしても残りたいときは、
たまにならオーケー
㉙目を見て話す
・自信があるように見える
・仕事ができ、誠実であるように見える
・相手の話を聞いているように見える
・ラポール形成
・最強の非言語コミュニケーション
㉚褒める
・人の長所を見つける
→褒める
→その長所を盗む
→マネをする
・人から好かれる
・自分の周りを幸せにすることが出来る
・したほうが、100％人生得
㉛家の外で作業する
・家では集中出来ない
・研究室 or カフェ or 友達の家
・作業効率、爆上がり
・限られた「集中できる時間」を有効活用する
㉜定期的に気分転換をする
・短期的：散歩、買い物、筋トレ、
食事、友達と話す、パワーナップ
・長期的：飲み会、旅行、デート、
BBQ、ドライブ
・人間、ずっとは集中できない
・短期的にも、
長期的にも休憩をしなくてはいけない
・頑張りすぎは途中で潰れる
㉝ミニマリスト
・家の中のいらないものを捨てる
・服は最低限
・調理道具を捨てる
・自分に余裕が生まれる
・余計なことに集中力と時間を使わなくなる
・選択と集中によって、
人生の質は高まる
・つまり、
ミニマリズムで不必要な物を捨てる
㉞メモ
・自分の思いを言語化できる
・つまり、
人に自分の思いを伝えれるようになる
・自分の強み、
自分の経験を人に伝えれるようになる
・インプット
・アウトプット
㉟自己分析
・自分のことを知れる
・自分を言語化できる
・自分の夢、目標の明確化
・自分の奥底の思いを知れる
・後悔しない人生を歩むことが出来る
㊱ゼロ秒思考
・思ったことをコピー用紙の裏に書き殴る
・自分の頭の中が整理される
・言語化能力UP
・物事を深くまで考えられるようになる
㊲定期的に自分の努力を分析
・自分の成長に見合った、
努力が出来るようになる
・成長度合いによって、
最も効率的な努力は異なる
・面倒くさいから、やらない人が多い
・つまり、これが出来るようになったら、
他と差をつけることが出来る
㊳夜にケータイを触りすぎない
・ブルーライトによって、
睡眠障害が起きる
・生産性ゼロ
・ムダ of ムダな時間
・極力減らす
・iPhoneの人は、
ナイトシフト、スクリーンタイムを使う
㊴頑張りすぎない
※ここからマインドセット編です
・自分の限界まで頑張らない
・毎日継続できる程度の努力を
継続することが大切
・たまには頑張らない日を作る
㊵継続できない自分を責めない
・嫌いなことは継続する必要はない
・一日サボってしまっても、自分を責めない
・毎日継続することに、努力の本質はない
・「成長する」、これが努力の本質
㊶自分の努力を信じる
・今自分が頑張っていることこそが、
自分にとって最適だと信じる
・自分の努力を信じれないやつに、
努力する価値はない
㊷ほかの人の努力と比べない
・他人の成果、努力を羨ましがらない
・自分には自分の進む道がある
・自分を信じる者にのみ、道は開かれる
・何事も頑張れば、成長できる
㊸自分に同情しない
・「自分は～だから、…できない」
クソださい
・そんな惨めな人生を送るな
・まずはそれ相応の戦略を立てて、
努力をしてみる
・どうしても無理なら、諦めて、
他のことを頑張る
（大抵は継続的な努力で何とかなる）
㊹選択と集中
・「将来の夢は、ノーベル賞とオリンピック金メダル」
この夢はなかなか叶わない
どっちかを選択すると、夢が叶う確率が上がる
・すべてで100点を取ろうとしない
優等生になろうとしない
すべてを頑張ろうとしない
・いくつかの目標を選択して、
それを極めるための努力をする
残りは捨てる
・研究、筋トレ、ブログ、英語（脳筋ver）
㊺自分のスキを追求する
・一度きりの人生、
スキなことをやらずに終わりたくない
・後悔のない人生を歩む
・年をとって、
「あれをすればよかった」をゼロにする
・自分の根底にある、スキを見つける
（過去の経験に埋まっているケースが多い）
そして、そのスキを徹底的に行う
→超絶幸せ
㊻人には人の乳酸菌
・人には人の最適な腸内細菌バランスがある
・人には人の幸せがある、みんな違う
・自分の幸せには何が必要か、
自分が幸せになるには、
何をしなくてはいけないかを徹底的に考える
・他人に自分の幸せ、価値観を強制しない
㊼人生の最大の目的は幸せになることである
・結局、幸せな奴が人生の勝ち組
・自分の幸せを追求する
㊽迷ったらやる
・GOAL-B、AKIOBLOGさんの名言
・人生、後悔しないための名言
・行動力爆上がり
・行動がすべて
・やらない後悔より、やる後悔
・ポチリ癖をつける
㊾結果にもしもはない
・「あの時、違う選択をすればよかったな」
めちゃくちゃダサい
考えても何も変わらない
・変えれるのは今の自分だけ
・失敗は人生の財産
・自分に同情しない
・今から始めるのが一番や早い
㊿自分の時間を生きる
・「自分の本当にやりたい」に時間を割く
・他人の一生懸命を羨ましがらない、
それを見るのに時間を使わない
・有限な時間を最大限活用する
まとめ
✅脳筋流「最強の習慣」
①早寝早起き
②朝活
③モーニングルーティン
④朝シャワー
⑤朝プロテイン、朝亜鉛
⑥化粧水・乳液
⑦予定表を見る
⑧To Doリストを書く
⑨瞑想
⑩dairygramを書く
⑪DMM英会話
⑫ほぼユニクロ
⑬自分を清潔に保つ
⑭筋トレ
⑮読書
⑯アウトプットする
⑰情報発信する
⑱毎日学食
⑲ご飯は友達と食べる
⑳タイピング練習
㉑1日英単語100語
㉒散歩中に英語
㉓水をたくさん飲む
㉔友達を巻き込んで努力する
㉕熱を共有できる仲間を作る
㉖自分の周りを大切にする
㉗新しい人と話す
㉘遅くまで飲み会に参加しない
㉙目を見て話す
㉚褒める
㉛家の外で作業する
㉜定期的に気分転換をする
㉝ミニマリスト
㉞メモ
㉟自己分析
㊱ゼロ秒思考
㊲定期的に自分の努力を分析
㊳夜にケータイを触りすぎない
㊴頑張りすぎない
㊵継続できない自分を責めない
㊶自分の努力を信じる
㊷他人の努力と比べない
㊸自分に同情しない
㊹選択と集中
㊺自分のスキを追求する
㊻人には人の乳酸菌
㊼人生の最大の目的は幸せになることである
㊽迷ったらやる
㊾結果にもしもはない
㊿自分の時間を生きる
以上が、脳筋流「最強の習慣」です。
冒頭でも言いましたが、
毎日は「習慣の積み重ね」です。
特別なことがない限り、毎日はほぼ同じです。
この毎日を最高にするには、
「毎日行う習慣」を最高にしなくてはいけません。
そして脳筋にとって、
ベストの毎日を作る習慣。
それが脳筋流「最強の習慣」です。
これを読んだからといって、
すべてにチャレンジする必要はありません。
あなたが習慣の大切さを再確認でき、
1つでもいいので、
上記の習慣に挑戦して頂けたら幸いです。
一度きりの人生。
最高に楽しもーぜ！！！
以上で終わります。
では、また！
✅爆裂に読まれている記事！
＜WebにはWebの文章術がある＞
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