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毎朝１分で人生は変わる（音声＆テキスト）

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「やる気」に火をつける達人が伝授する、人生を好転させるカンタンな方法を、毎朝１分の音声でお届けします。 三宅裕之　プロフィール 日本、中国、シンガポールで教育会社を経営。シ…
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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

#運動

三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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経営者がサウナ好きな理由

経営者がサウナ好きな理由

先日ある経営者が
「経営者に瞑想/筋トレ/ランニング/サウナ好きが多いのは、脳を強制的にリセットできるから」
と言っていたけど、本当にそう。

経営者の最大の敵は自分のメンタル。
身内の裏切り、競合の出現、資金繰り、ピンチは次々襲ってくるけど、全て自分の責任なので逃げ場なんてないんですよね。

逃げ場がない状況で向き合うのは自分。
自分の内面と向き合った上で、外側の事象に対処していく。

だから

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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自己投資の種類

自己投資の種類

自己投資が重要、と言われますが、自己投資には２種類あります。
ひとつは知識としての自己投資、もうひとつは肉体の自己投資です。

知識を得るための自己投資は当然重要で、本、セミナー、学校に通うなどがありますね。
私も留学、セミナー参加など数千万円の自己投資をしてきています。
どれも大きなリターンになって返ってきています。

もうひとつの肉体・健康への自己投資も忘れてはなりません。
良い食材を選ぶ、ジ

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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メンタルを保つ技術

メンタルを保つ技術

そもそもメンタルが強いとか弱いとかの概念は捨てた方がいい。
ほとんどは技術や考え方の問題。

技術とは、
「７時間はベッドにいる」
「週に３時間の運動」
「体に悪いものを飲食しない」
などの行動。

考え方は
「人と比べない」
「過去にこだわらない」
「真面目になりすぎない」
など。

逆に言えば、これらをきちんとやっていないと、メンタルが強い人でもメンタルは簡単に崩れる。

ただ、考え方は性格み

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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頭の疲れは体で取る

頭の疲れは体で取る

多くのコーチング生を見てきましたが、人の特徴は、
「頭を動かし体を休める人は落ち込み、体を動かし頭を止める人は活発になる」
でした。

ツラい過去を思い出して悩んだときの処方箋は、”体を動かす”です。
せき止めるのではなく、動いて流す。

ネガティブの最大の敵は考えすぎ、最良の打ち手は動きすぎ。
頭はあくまで身体の一部なので、身体を活性化するのが頭の活性化には一番。
頭だけ疲れて身体が疲れていな

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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海外生活15年でわかった、運が良くなる方法

海外生活15年でわかった、運が良くなる方法

海外生活15年でわかった、運が良くなる方法は、

1. 人のために動くが自己犠牲しない。

2. 運動して運を動かす。

3. 心身の状態を良くしてアンテナの精度を上げる。

4. 1 person, 1 actionで人に会ったら次に繋げる。

5. 外の世界より自分の内側の状態をコントロールする。

6. 運のいい人と行動を共にする。

7. 問題を見ずにゴールを見る。

詳し

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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人生100年時代の健康管理：血圧と心拍

人生100年時代の健康管理：血圧と心拍

今日のテーマは、人生100年時代の健康管理：血圧と心拍です。
血圧は下の数字が大事です。
90以下であることが大切です。
食事などでコントロールしましょう。

また、心拍も重要です。
心拍数はまずは自分の標準時を知っておくようにしましょう。

私自身は心拍が図れる時計を使っています。
心拍は運動を習慣化すると変わってきます。
自分の年齢の最大心拍数も知っておきましょう。
220－年齢が最大心拍にな

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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人生100年時代の健康管理：運動は適度が一番

人生100年時代の健康管理：運動は適度が一番

運動は健康管理に欠かせません。
定期的に運動するようにしましょう。

一日30分の有酸素運動をするといいでしょう。
通勤に運動を組み込むのもひとつの方法です。
自転車通勤などはとても体にいいです。
ウォーキングや水泳などがベストです。

私自身は、ヨガ、ラン、スイム、筋トレを回していっています。
ただ、ジョギングなどは正しい方法で行わないと怪我をする可能性があります。

また、やりすぎないことも大

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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ビジョン実現のポイント：プロとしての体調管理

ビジョン実現のポイント：プロとしての体調管理

ビジョン実現のポイントは、プロとしての体調管理です。
体調管理は身心、つまり心と体の両方の管理です。

体に関しては、睡眠、運動、食事が基本になります。
起床時間を一定にする、毎日30分の運動をする、バランスよく食べる、など自分なりの基準を持っておきましょう。

メンタルも同様に自分なりの基準やルールのようなものを持っておくといいでしょう。

ちなみに、メンタルとフィジカルは常にリンクしています。

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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食事、睡眠、運動のマイルールを作ろう

食事、睡眠、運動のマイルールを作ろう

体の基盤は、食事、睡眠、運動で作られます。
お勧めはこの３つのカテゴリーにおいて明確なマイルールを決めることです。
私自身も、

アルコールを一切飲まない、
夜のアポイントメントがない限り10時までにベッドに入り、4時55分に起きる。
毎日１時間は運動に時間を使う。

などを中心としたいくつかのルールがあります。

これは目標であってルールです。
なのできちんと守れるものを設定します。

ただ、そ

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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悩みを消す方法

悩みを消す方法

メンタルを壊す最大の原因は「失敗した事実」ではなく「考えすぎること」です。
失敗してもしなくても、考えても意味のないことを考え過ぎる人はメンタルが壊れやすい。
全財産がなくなっても、またゼロからやれるチャンスを得たと考えて進めるタイプで、さらに健康に感謝できる人はメンタルが強い。

悩みを箇条書きで書き出してみましょう。
その中で「考えても意味がないこと」は消します。
残った悩みを構造化して、根

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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メンタルは１度壊れたらアウト

メンタルは１度壊れたらアウト

メンタルは、
「茹で卵は二度と生卵に戻らない」
と同じです。
1回でも壊れたら引き返しづらい。

人を幸せにするのも、仕事をするのも、すべての土台は健康です。
食事が楽しみじゃなくなったり、味がしなくなったら既にメンタルが壊れはじめているので、人生で一番大切なものは何かを考えてくださいね。

メンタルを保つには、フィジカルから入るのが一番。
７時間寝て、体に良いものを食べ、週に３時間は運動しまし

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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人生100年時代の対策とチャンス：健康

人生100年時代の対策とチャンス：健康

人生100年時代とは言っても、それは健康寿命ではありません。
不健康な状態で数十年を過ごす人がたくさん出てきます。
国としても医療費が莫大にかかりますし、何より本人がハッピーに暮らすことができません。
家族のサポートも大変です。

よって、何より大切なリソース、資産は健康になります。
お金よりも健康です。
身心が健康なら、お金は生み出すことができます。

健康は大切だとわかっているなら、次のステッ

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三宅裕之｜教育会社、国内外5社経営

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心身の健康（偶然のチャンスをつかむ方法）

心身の健康（偶然のチャンスをつかむ方法）

偶然のチャンスをつかむには、身心の健康が何より重要です。
運動は、運を動かすと書きます。
運をつかむためには、日常に運動を取り入れましょう。

私も毎日１時間近く、運動に時間を使っています。
朝晩の軽いヨガに加え、ラン、筋トレ、スイムのどれかを30分は行っています。

特に、朝に運動を取り入れると一日が活性化します。
自転車通勤などもお勧めですし、通勤経路に運動を取り入れるのもいいでしょう。

ま

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健康の学びは費用対効果が大きい

健康の学びは費用対効果が大きい

私自身は、健康系の学びに時間とお金を使うようにしています。
アメリカにマクロビオティックを学びに夫婦で半年留学したり、
中国に住んでいた時も中医学を専門学校で中国人から学んでいました。
シンガポールでもインド人から学ぶヨガのトレーナーコースに参加していました。

興味があるのももちろんですが、健康について学ぶと生活全般のクオリティが上がりますし、寿命も間違いなく伸びます。
ある意味、もっとも費用対

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