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2018年6月の記事一覧
【運動量を増やすための歩くコツ】うんどうの始め方①⑧
今日は10年来のお付き合いのお客様に
最近歩幅が狭くなってきているというお話を聞きました。
年々歳を重ねると脚力が落ち歩幅が狭くなっていきがちです。
そうすると信号を青の間に渡れなくなってしまうなんてことも・・・！
＊＊＊・＊＊＊
普段の歩き方の中で意識できる
【歩くときのコツ】
足幅を少し大きめに。
それだけかっ
と思った方、それだけです。
ただ、大きく広げすぎると歩きづらいので
【全身に呼吸を送り届ける】うんどうの始め方①⑦
今日も呼吸に関する記事です。
カラダやココロが疲れた時にやっていただきたい呼吸法。
とっても簡単です。
①大の字にあおむけに寝る（手のひら天井に向ける）
②鼻から吸ってゆっくり口から吐く（鼻がつまっていたら口でもOK）
③右手の指先を意識して指先まで呼吸を送り届けるイメージで息を吸う
同じように、
④左手の指先へ呼吸を届けるイメージで吸う
⑤右の足先へ。
⑥左の足先へ。
⑦両手
【呼吸を整えるためにしたいこと】
朝は突然のニュースに驚きました。
親類が大阪にいるのですぐに連絡を取ったのですが
マンションの上の階なので家の中は物が散乱した状態だと
小さな赤ちゃんもいるご家庭なので落ち着かない様子でした。
今はまだ予断を許さない状況かもしれませんが
そんなときこそ
落ち着いて行動できるよう心を落ち着かせましょう。
＊＊＊・＊＊＊
先日も他記事でオススメした
呼吸法がやはり心を落ち着かせる効果があります。
【アウトプット➡インプット】
先日 とあることがあって
自分の知識がまだまだ
足りなさすぎて
浅すぎる自分にひっそり落ち込んで焦ってしまったけど
でもでも今の自分でだって伝えられることがあるから
それを試行錯誤アウトプットしていきたい。
アウトプットすることによってインプットしていく
最近ココロに留まった言葉。
澤円さんが言ってたと思うんだよなー。
だから私の今できるアウトプットを少しずつ
していきます。
【骨盤がゆがむってどういうこと】
骨盤ゆがんでるか気になったことありますか？
そもそも骨盤がゆがむってどういうことなんでしょうか。
＊＊＊・＊＊＊
骨盤って大まかにいうと
３つの骨が組み合わさってできています。
右と左の大きな腰ボネ、それにしっぽが生えている逆三角形のホネ。
それにはいろいろな筋肉がくっついていて
太ももの骨（大腿骨）と繋がる筋肉、胸の骨（肋骨）と繋がる筋肉。
骨自体が歪むということはほぼなく、
周りの
【ねこ背もスッキリ】うんどうの始め方①④
昨日はカチコチに固まった
腰をゆるめる方法をお伝えしました。
今日はねこ背気味の方にオススメのほぐし方。
＊＊＊・＊＊＊
デスク作業中、背中を丸めていませんか？
また、
座ったとき浅く座るくせはないですか？
背骨をずっと丸めていると背中の筋肉は
長く引っ張られたままカチコチに。
＊＊＊・＊＊＊
そんなときにやってほしい
【胸と背中を大きく伸ばす方法】
＊カラダへの負担軽減のためゆっく
