【寝る前にできるウエストくびれ作り】うんどうの始め方①⑨

ウエスト、歳を重ねるたび気になってくる人も多いのではないでしょうか。

今日は寝る前にできるくびれケア

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【ウエストのくびれのためのストレッチ】

＊必ず心地良い範囲で行うようにしましょう

あぐら、もしくは椅子に座って
手のひらあたま、
ひじを天井に向けるようにカラダを横に倒します

下になる手は床、もしくは座面でOK

胸のホネと腰ぼねを離すようなイメージで体を側屈していきましょう

手の位置は

こんなでも

こんなでもOK

肩痛くて挙げられない人はあげなくてもOK
それより横に倒して脇腹を伸ばすことに意識をむけましょう

そこで大事なのは

①おしりの骨（座骨）をしっかりふむこと

②胸のホネ（肋骨）と腰ぼね（骨盤）を離すように、
真横に倒れるのを意識すること

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〈こんな人にオススメ〉
○ウエストにくびれを作りたい
○腰の高さが左右違う
○腰に張りを感じる
○呼吸が浅い

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脇腹がかたいと肋骨と腰骨が引き寄せられ
くびれがなくなってしまいます

ぜひ意識をむけて遠ざけて
きゅっとしたウエストで夏を迎えましょう

そのためにできる寝る前の一動作
やってみてくださいね

肋骨も広がって呼吸が入りやすくなり
深い睡眠にもつながりやすくなりますよ

ではでは、今日もお疲れさまでした