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だめなんです『すぐ結果が出ないとモチベーションが保てないんです』
ずっとなにかを頑張るって難しいよね。
毎日単調に同じような日々が続くわけでもなく
仕事や育児、家族のこと。
色々な出来事が起こる中、
ダイエットを第一優先にできる人はそんなにいないよ。
それがふつう。
でもね、私が思うのは
そこでなんらかの必要性を感じて
日々続けられることを見つけ出してあげることが
その『モチベーション』っていうものを保つ唯一の方法だと思うんだ。
もしもね、
身体にむくみを感
【キレイになる必須条件は◯◯日を知ってること】
痩せたい！体調の良い日を増やしたい！
って思うなら
やっぱり『排卵日』を知ることが大切。
自分の排卵日、知ってますか？
だいたいこのあたりだなとかでも大丈夫🙆🏻♀️
排卵日を知ってると
💍不調の原因がわかる！✨
💍痩せやすい時期がわかる！✨✨
もし、排卵日がいつかなんて考えたことないな🙄
って言う人はこんなふうに調べてみて。
◯生理開始日から14日後
▶︎▶︎▶︎
カレンダーに
【『健康的なキレイ』のために必要なこと③】
健康のために必要な要素は
運動・栄養・休養。
3つ目のうち最後にくるけど
それでもやっぱりとても大事だなと思うのが
『運動』
（1つ目は『休養』。2つ目は『栄養』 #健康的なキレイのために必要なこと
こちらのタグで過去ポスト読めます。）
インスタライブでも以前お伝えしましたが
『運動』って聞くと
スポーツや筋トレ、ランニングなど
アクティブに身体を動かすことをイメージする
やめられないんです「夜中に食べることが至福時間」
子育て世代の方とお話すると
よく聞くお話。
「夜こどもを寝かしつけたあとに
おやつを食べるのが至福。
どーーーうしてもやめられないんです。」
すっごくよく分かるこの話。
毎日誰かのために時間を提供して
1日が終わるホッとした時間。
ちょっと自分にご褒美あげたいよね。
これは「カラダの栄養」ではなく
「ココロの栄養」。
これを続けてて理想の身体になれない🥲ってなるなら
ココロも満たしつつカ
【『健康的なキレイ』のために必要なこと②】
健康のために必要な要素は
運動・栄養・休養。
私が2つ目に大事だなと思うのが
『栄養』
（1つ目は僅差で『休養』。 #健康的なキレイのために必要なこと
こちらのタグで過去ポスト読めます。）
運動指導者でも
運動より先に『休養』・『栄養』が大切っていう人多いです。
その『栄養』は
耳にタコ🐙ができるくらい良く聞く話かもだけど
⚠️「制限」ではなく
「管理」していくこと
【健康的なキレイ』のために必要なこと①】
健康のために必要な要素は
運動・栄養・休養。
その中でも私が1番優先してほしいなと思うのが
『休養』
休めていますか？
休むというのは
睡眠時間ももちろん含まれるし
動くことをやめ腰をおろして立ち止まり身体を休めること。
考えることをやめて
頭が様々な悩み事やイライラ、先の予定、ストレスから解放されて
思考を休めること。
スイッチOFFになってる状
LINE@起きてすぐできる！毎日ゆる習慣30秒動画配信！
仕事、家事、育児、そして毎月やってくる月経周期のカラダの変化。
いろんなことに追われがちな私たち女性は
自分のケアをしたくてもなかなか時間が取れない😞
時間が取れないだけでなく
すきま時間を作れても
ココロを休めることを優先しなきゃやってられない🤯😫🍰🍫🍟🍕🧋🍺！
なんてことも。
よしやるぞ！✨
っていうココロのタイミングと合わないと
なかなか重い腰もあげられず
気がついた
食欲コントロールに睡眠を味方につける
眠ることはココロの健康を作るだけでなく
食欲のコントロールにも効果アリ。
年末年始からの食べるリズムがなかなか戻せないなら
ここを押さえてあげるといいよ☺︎
今年は #脱イベント太り !できる自分になってみよ✨
『レプチン』は脂肪から出てる
食べたいーー！っていう欲求を抑えるホルモン
たっぷり眠ると出るよ
『グレリン』は胃から出る
睡眠不足だと
食べたいーーーー！っ
ココロの健康の作り方
気持ちがイライラしたり
落ち込んだり
前向きに物事を考えられなかったら。。
寝てしまうこと！
眠ると脳が休んでくれる
イライラしてるとき、ストレスを感じている時に働いている交感神経が
深い眠りの中繰り返されるゆったりとした呼吸により
副交感神経が刺激され
自律神経が整ってくれます。
そうすると
ココロが受けていたストレスから解放されて
起きた時にスッキリとした頭に
【『ふつう』に戻ってこれる工夫】
グループレッスンスタートによく
「今日は体調いかがですか？」と問いかけてみます。
まぁ大体グループレッスンなので返答してくれる方はいなく笑
考えてもらう時間を取ってから
私が勝手に選択肢を羅列していきます。
すると大体当てはまりそうなところで
みなさん頷いてくれます。
絶好調！
いまいち・・
ふつうぅー。
最後に「ふつうぅー。」
って言うとだいたいみなさん笑って頷