【『健康的なキレイ』のために必要なこと②】

健康のために必要な要素は

運動・栄養・休養。

私が2つ目に大事だなと思うのが

『栄養』

（1つ目は僅差で『休養』。
#健康的なキレイのために必要なこと
こちらのタグで過去ポスト読めます。）

運動指導者でも
運動より先に『休養』・『栄養』が大切っていう人多いです。

その『栄養』は
耳にタコ🐙ができるくらい良く聞く話かもだけど

⚠️「制限」ではなく
「管理」していくことが大切⚠️

＊＊＊・＊＊＊

食べる物くらい好きなもの食べたい！
だから運動がんばる！

その気持ち、よくわかる。

でもさ、
結局運動続かない。
続けてみても変わらない。

それならば
ちょっと食事も目を向けてみない？


「好きなもの」食べていいと思うの。
ポテチでもケーキでもアイスでも。

今までね、パーソナルを受けてくれた人には
お酒大好き❤っていう人や
白いごはんが大好きー❤️っていう子もいたし、
こどもが寝た後に駄菓子を食べるのが幸せ❤️
っていう子もいたよ。

それもね、いいと思う。
私もお酒も飲むしお菓子も食べます😋
（駄菓子のきびだんごが好きで買っては
こどもと分けて食べてます笑）

でもさ、
「そんなに好きでもないもの」も
ムダに食べてない？

好きなものだからって
ムダに「多く」食べてない？

＊＊＊・＊＊＊

私は以前
こどものお迎えに行く車で小腹を満たすのに
良く小さい袋のお菓子、食べてました。
チョコとかラムネとか。あと、おせんべいとか。
動いて帰ってきたし体重や体脂肪の増減に影響はないと
手軽に口にできるものをぱくり。
お腹が空いてちょこっとお腹がぐーっていうのを治めるのと
大慌てのバタバタ時間のほっとひと息。
自分への細やかなご褒美だと思って
摂っていたんだけど
これとっても弊害がありました。😰

お腹が空くと急激に具合悪くなる。
低血圧？？😥なんて勝手に思ってたけど
血糖値が急激に落ちて体調不良を感じていました。
そこに甘いもの🍬🍫🧋を投入すると
バーンと血糖値上がって回復👻✨
またお腹が空くと具合悪い😂

かなりの悪循環。😇

これに危険信号🚥を感じたのは
生理前の時期にイライラが止まらず
急にドバーッと泣きたくなることが数ヶ月続き
これはどうにかしないとと
たどり着いたのが
空腹時の栄養の摂り方。

特にお腹が空いた時は
血糖値があがりにくいものから摂るように心がけたら
だいぶイライラすること、気持ちのアップダウンが治りました。

お腹が空いてない時は
ほんとに食べたいか
ほんとに飲みたいか
考えて口にするようになりました。

あとは飲む物から糖分を摂ることを
やめました。

今も時たま摂りますが
以前のように当たり前の
第一選択肢からは
外れています。

そして摂る時は
それがココロの栄養なのか
カラダの栄養なのか
認識して摂るように。

これはココロの栄養ー😆♪ってひとり食べてみたり、
こどもと一緒に美味しいもの食べる♪って選んでみたり。
（今日もお休みの日のデザートということでロールケーキを食べました😋）

だんだんとカラダの栄養を大切に、
ココロの栄養ばかりにならなくていいように
ストレスを別の形で軽減できるようになるといいですよね。

＊＊＊・＊＊＊

食事については様々な情報があり
あれとこれがいい。
こんな食べ方がおすすめ。
って色々あるけど
まずは

◯たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスが取れているか
◯ミネラルやビタミンも取れているか
◯お腹いっぱいなのに詰め込んでないか

そして、
⭕️本当にそれを食べたい理由はなんなのか

そんなふうに向き合ってみてみると
自然と食事が変わっていきますよ。

家族や友人と楽しい時間を過ごすときに
栄養バランスばかり気にするのは味気ないもの。
時と場合によって
選べる自分になれるといいですよね。😊


＊＊＊・＊＊＊

パーソナルでは
食事のお話もします。
なるべく自分で振り返ってもらって
最近の食事がどうだったか。
好きなものを食べた時どんな気持ちで食べていたのか。
買い物のときに
その人の生活に合わせてこんな食品を選んでみたらという提案をしてみたり。
繰り返しお話をしていると
その後習慣がうまく身についていることもあれば
そうでないこともある。

習慣が身につけられなかったら
また違う提案をしてみる。
話をしていくうちに
違う形で摂れているなんてこともあるから
思いがけず習慣として実は身についていたなんてことも。

慌てずマイペースに
進んでみたり戻ってみたりしながら
だんだんと習慣を身につけていけるといいですよね。