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生きやすさを手に入れるための一番の近道
みなさまこんにちは。
本日もお忙しい中
いちかわの自己満コラムを
ご覧くださって
誠にありがとうございます。
さて
4回目となる今回のコラムも
前回に引き続き
「自己肯定感や
自信のつけ方的な本を読んでも
一向に自信もつかないし
自己肯定感も上がりません。
もう私はずっと
このままなのでしょうか」
こちらの
クライアント様からいただいた
ご質問にお答えする形で
進めてまいります。
どうぞ
心理的安全性を高めるための伝え方
波風を立てない「ほどほどの伝え方」
ナミさんのお話によると
前職の人間関係がトラウマ化して
「先輩に逆らったら嫌がらせをされる」
という
疑心暗鬼のような先入観が拭えず
そのせいで自分の気持ちを
相手に伝えることに戸惑いや
ためらいを感じてしまうことが
悩みだと仰っていました。
ただ
ナミさんのケースに限らず
社会で生きていれば
どうしても相手に腹が立ったり
意見が食い違ったりして
そ
やる気と気分の高め方
行動を通してやる気を高めていく「行動活性化」
仕事の疲れや
人間関係・健康・お金の悩みetc…
気持ちが落ち込んでしまうきっかけは
世の中にたくさんあります。
そして気持ちが落ち込んでしまうと
やる気や意欲もなくなっていき
気づけば家に閉じこもりがちに。
ナミさんも最近仕事が忙しく
休日は身体が重く
家に閉じこもってばかりいると
言っていました。
しかし家にいても疲れは取れず
気持ちが
どんなことも「自分のせい」にしてしまう方へ
みなさまこんにちは。
本日もお忙しい中
僕の記事をご覧いただき
誠にありがとうございます。
いちかわによる
自己満コラムのお時間です。
今回も
以前クライアントの方から
いただいた質問にお答えする形で
コラムを進めてまいりますので
少々前回と
内容が似たところがありますが
どうかお時間の許す限り
お付き合いいただけますと幸いです。
それでは早速まいりましょう。
「こんなにも毎日が辛くて苦
自分を自分たらしめている根本的な要因とは
他人の感情や気分をコントロールすることはできない
「SMARTの法則」の「A」は
“Achievable”。
つまり
「現実的に
達成可能な目標かどうか」
を表しています。
そこで改めて
今回のナミさんの目標を
振り返ってみると
「居心地よく晴れやかな気分で
仕事ができること」
とあります。
無理難題なところもなく
夢物語で運任せな部分もないので
一見達成可能な目標に見えますが
要
精神的に自律する方法
「目標を測定する」ってどういうこと？
「SMARTの法則」の「M」の項目は
「目標が測定可能かどうか」
になります。
なかなかイメージしにくい
言葉かもしれませんが
これはナミさんの目標で言うと
「目標通りみんなとうまく
やっていけてるかどうかの進捗を
数字を使って表していくこと」
を意味していて
この
「進捗を数字ベースで
表していく方法」として
「今の感情を数値化する習慣」
をナミ
ポジティブになるのが正解とは限らない
みなさまこんにちは。
いちかわです。
いつも貴重なお時間を割いて
僕の記事を読んで下さって
ありがとうございます。
突然ですが今回は
生意気にも
「コラム」
なるものを
書いていきたいと思います。
と言いますのも
ナミさんといちかわの
セルフカウンセリングシリーズ
をつらつらと書いている時に
なぜかふと
僕がメールカウンセラーとして
活動していたころに
クライアントの方から
よくいただ
達成しやすい目標を立てる時のコツ
今回ナミさんには
「やりたくないこと｣
「なりたくない姿｣
などの
ネガティブなイメージを
先に挙げてもらい
そこから連想される
「やりたいこと」
や
「ありたい姿」
といった
対極に位置する前向きな目標を
引き出してもらいました。
そして今度はその目標を
より具体的で現実的なものに
落とし込んでいくために
「目標を具体的で現実的なものに
落とし込んでいくやり方」
について
ナ
ネガティブな目標を立てる重要性について
何事もひどくなる前に手を打とう
ここでいきなりですが
目標設定の大切さを
お伝えするための例え話として
私いちかわの過去の話を
させていただきますが
どうかご容赦ください。
実は私中学～高校まで
顔色が悪いことをネタに
いじめられていたこともあって
20歳前後あたりから
軽い醜形恐怖のような症状に
悩まされておりました。
自分の顔を鏡で見る度に
「なんて醜いんだろう｣
「こんな顔で外を歩
メンタルケアの一歩目はまずストレスに気づくことから
みなさんこんにちは。
いちかわです。
前回の導入編では
「セルフカウンセリングは
まず最初に
自分の気になっていることや
悩みに対しての自分の気持ちを
紙に書き出していく作業です」
ということを
軽く頭に入れておいて下さいね
とお伝えしました。
そして今回からは実践として
自分の気になっていることや
悩みを細分化·具体化していって
「今自分の周りで
何が起きているのか｣
「それによっ
漠然とした生きづらさを解消するために
お話を聴くとこの女性は
ナミさんと言い
前職は派遣社員として
中小企業の事務員として
働いていたそうです。
が
その会社の社員たちは
派遣社員の方たちを
あからさまに差別するような
振る舞いをしており
「なにもできない派遣のくせに」
とか
「だれにでもできる仕事してれば
お給料もらえるんだから
派遣さんはいいですよねぇ」
などと日常的に
嫌味も言われていたそうです。
そんな環境に
我慢
これからの時代に必須の考え方
無名の僕にたくさんの質問が寄せられた理由
長いようであっという間でした。
僕がこの
「その悩み
いちかわにぶつけてごらんなさい」
というサイトを
2017年から運営し始めてから
延べ30人ちょっとの方に
ご質問をいただき
その回答をこの度noteにて
再掲しはじめてから約半年。
前回の
「完璧主義を和らげるための思考法その2」
という記事を最後に
このサイトのサーバー？
（すみません
完璧主義を和らげるための思考法その2
5日間合計で100点を目指す
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※こちらは
前回のトピックの
のつづきとなっております。
未読の場合は
恐れ入りますが前作
「完璧主義を和らげるための思考法」
https://note.com/fair_hosta294/n/n6f5e5e62fa80
からお読みいただけますと幸いです。
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「失敗してはいけない」
「完璧にしなきゃい
幼稚園の年長さんから出された難問「心ってなに？」
2019/04/28
みかさんから質問いただきました。
Q:保育士をしている20代女です。
年長クラスを担当しているのですが
この間とある女の子から唐突に
「みか先生
『こころ』
ってなあに？」
と聞かれました。
その時私は
一生懸命考えたんですけど
結局答えが出ず
「逆になんだと思う？｣
と
年端もいかない女の子に対して
質問に質問で返すという
なんとも大人気ない事をしてしま