いちかわ＠(元)いのちの電話相談員

過去に「いのちの電話相談員」と「メールカウンセラー」をしていました。 不安や心配事、生…

いちかわ＠(元)いのちの電話相談員

過去に「いのちの電話相談員」と「メールカウンセラー」をしていました。 不安や心配事、生きづらさを抱える方に向けて、少しでも心の重荷が軽くなるような発信をしていきます。

  • Q＆A集

    日々の疑問や悩みなどをいちかわにご相談くださった方への一問一答的なQ＆A集です。みなさまにとってなにか良い気づきや新しい視点があれば幸いです。お時間ある際にどうぞ。

心理的安全性を高めるための伝え方

波風を立てない「ほどほどの伝え方」 ナミさんのお話によると 前職の人間関係がトラウマ化して 「先輩に逆らったら嫌がらせをされる」 という 疑心暗鬼のような先入観が拭えず そのせいで自分の気持ちを 相手に伝えることに戸惑いや ためらいを感じてしまうことが 悩みだと仰っていました。 ただ ナミさんのケースに限らず 社会で生きていれば どうしても相手に腹が立ったり 意見が食い違ったりして その度に 強い口調でものを言ったり あるいは 言いたいことがあっても 口に出せず我

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    • やる気と気分の高め方

      行動を通してやる気を高めていく「行動活性化」 仕事の疲れや 人間関係・健康・お金の悩みetc… 気持ちが落ち込んでしまうきっかけは 世の中にたくさんあります。 そして気持ちが落ち込んでしまうと やる気や意欲もなくなっていき 気づけば家に閉じこもりがちに。 ナミさんも最近仕事が忙しく 休日は身体が重く 家に閉じこもってばかりいると 言っていました。 しかし家にいても疲れは取れず 気持ちが晴れるわけでもなく 浮かんでくるのは 悲観的なことばかり。 「どうせなにをやっ

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      • どんなことも「自分のせい」にしてしまう方へ

        みなさまこんにちは。 本日もお忙しい中 僕の記事をご覧いただき 誠にありがとうございます。 いちかわによる 自己満コラムのお時間です。 今回も 以前クライアントの方から いただいた質問にお答えする形で コラムを進めてまいりますので 少々前回と 内容が似たところがありますが どうかお時間の許す限り お付き合いいただけますと幸いです。 それでは早速まいりましょう。 「こんなにも毎日が辛くて苦しいのは全部私が悪いんでしょうか？」 上京したての新入社員です。 仕事が辛す

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        • 自分を自分たらしめている根本的な要因とは

          他人の感情や気分をコントロールすることはできない 「SMARTの法則」の「A」は “Achievable”。 つまり 「現実的に 達成可能な目標かどうか」 を表しています。 そこで改めて 今回のナミさんの目標を 振り返ってみると 「居心地よく晴れやかな気分で 仕事ができること」 とあります。 無理難題なところもなく 夢物語で運任せな部分もないので 一見達成可能な目標に見えますが 要点はそこではなく 「現実的に」達成可能かどうか です。 と言いますのも ナ

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        マガジン

        • Q＆A集
          34本

        記事

          精神的に自律する方法

          「目標を測定する」ってどういうこと？ 「SMARTの法則」の「M」の項目は 「目標が測定可能かどうか」 になります。 なかなかイメージしにくい 言葉かもしれませんが これはナミさんの目標で言うと 「目標通りみんなとうまく やっていけてるかどうかの進捗を 数字を使って表していくこと」 を意味していて この 「進捗を数字ベースで 表していく方法」として 「今の感情を数値化する習慣」 をナミさんに提案いたしました。 またこの 「今の感情を数値化する」 という言葉も

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          ポジティブになるのが正解とは限らない

          みなさまこんにちは。 いちかわです。 いつも貴重なお時間を割いて 僕の記事を読んで下さって ありがとうございます。 突然ですが今回は 生意気にも 「コラム」 なるものを 書いていきたいと思います。 と言いますのも ナミさんといちかわの セルフカウンセリングシリーズ をつらつらと書いている時に なぜかふと 僕がメールカウンセラーとして 活動していたころに クライアントの方から よくいただいていた 「もっと ポジティブになりたいのですが どうすればいいですか？」

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          達成しやすい目標を立てる時のコツ

          今回ナミさんには 「やりたくないこと｣ 「なりたくない姿｣ などの ネガティブなイメージを 先に挙げてもらい そこから連想される 「やりたいこと」 や 「ありたい姿」 といった 対極に位置する前向きな目標を 引き出してもらいました。 そして今度はその目標を より具体的で現実的なものに 落とし込んでいくために 「目標を具体的で現実的なものに 落とし込んでいくやり方」 について ナミさんの書いてくれた 目標を見ながら ご説明したいと思います。 曖昧な目標から

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          ネガティブな目標を立てる重要性について

          何事もひどくなる前に手を打とう ここでいきなりですが 目標設定の大切さを お伝えするための例え話として 私いちかわの過去の話を させていただきますが どうかご容赦ください。 実は私中学～高校まで 顔色が悪いことをネタに いじめられていたこともあって 20歳前後あたりから 軽い醜形恐怖のような症状に 悩まされておりました。 自分の顔を鏡で見る度に 「なんて醜いんだろう｣ 「こんな顔で外を歩くなんて セルフ公開処刑じゃないか」 と来る日も来る日もそう思い 自信も自己肯

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          メンタルケアの一歩目はまずストレスに気づくことから

          みなさんこんにちは。 いちかわです。 前回の導入編では 「セルフカウンセリングは まず最初に 自分の気になっていることや 悩みに対しての自分の気持ちを 紙に書き出していく作業です」 ということを 軽く頭に入れておいて下さいね とお伝えしました。 そして今回からは実践として 自分の気になっていることや 悩みを細分化·具体化していって 「今自分の周りで 何が起きているのか｣ 「それによって 今の自分の気持ちや身体は どういう状態になっているのか｣ などを客観視して

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          漠然とした生きづらさを解消するために

          お話を聴くとこの女性は ナミさんと言い 前職は派遣社員として 中小企業の事務員として 働いていたそうです。 が その会社の社員たちは 派遣社員の方たちを あからさまに差別するような 振る舞いをしており 「なにもできない派遣のくせに」 とか 「だれにでもできる仕事してれば お給料もらえるんだから 派遣さんはいいですよねぇ」 などと日常的に 嫌味も言われていたそうです。 そんな環境に 我慢できなくなったナミさんは 一念発起して 難関と言われる国家資格を 猛勉強の末に

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          これからの時代に必須の考え方

          無名の僕にたくさんの質問が寄せられた理由 長いようであっという間でした。 僕がこの 「その悩み いちかわにぶつけてごらんなさい」 というサイトを 2017年から運営し始めてから 延べ30人ちょっとの方に ご質問をいただき その回答をこの度noteにて 再掲しはじめてから約半年。 前回の 「完璧主義を和らげるための思考法その2」 という記事を最後に このサイトのサーバー？ （すみませんあまりITのことは 詳しくないもので よくわからないのですが） がいかれてしまっ

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          完璧主義を和らげるための思考法その2

          5日間合計で100点を目指す ーーーーーーーーーーーーーー ※こちらは 前回のトピックの のつづきとなっております。 未読の場合は 恐れ入りますが前作 「完璧主義を和らげるための思考法」 https://note.com/fair_hosta294/n/n6f5e5e62fa80 からお読みいただけますと幸いです。 ーーーーーーーーーーーーーー 「失敗してはいけない」 「完璧にしなきゃいけない」 これらの思考の癖は 今までの環境と 本人の性格や気質よって 形成され

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          完璧主義を和らげるための思考法

          2019/05/01 めぶきさんから 質問いただきました。 Q:なんか自分の完璧主義っぷりに 嫌気がさしているのですが 私はどうすればいいでしょうか。 基本頼まれた仕事は どんな雑用だろうと 完璧に仕上げるタイプです。 というか完璧にしないと 後で怒られる気がするから そうしてるだけかも？ あとはなんていうか 作った資料や書類を 細部まで事細かく確認されて 少しでも 整っていないところがあれば 叱責を受けてしまいそうだから 常に100点の出来で 仕上げることを意識し

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          幼稚園の年長さんから出された難問「心ってなに？」

          2019/04/28 みかさんから質問いただきました。 Q:保育士をしている20代女です。 年長クラスを担当しているのですが この間とある女の子から唐突に 「みか先生 『こころ』 ってなあに？」 と聞かれました。 その時私は 一生懸命考えたんですけど 結局答えが出ず 「逆になんだと思う？｣ と 年端もいかない女の子に対して 質問に質問で返すという なんとも大人気ない事をしてしまい 大変な後悔をしています。 ネットで調べてみても なかなか年長の女の子に ス

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          大人はもっと遊んでいい

          2019/03/25 ひろとさんより質問いただきました。 Q:社会人二年目のサラリーマンです。 なんか最近 久しぶりに童心に帰って オールでゲームをしたり 気になってる漫画を 大人買いして一気読みしたりとか とにかく無性に遊びたい欲が 高まってきてます。 だけど実際 ゲームをしてても 漫画を読んでても テレビを見てる時でさえ 「こんなことしてる場合じゃない」 とか 「もっと 生産性のあることしなきゃ」 とか 「もっとほかにやることが たくさんあるはず」 な

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          自分に合ったリラックス方法の見つけ方

          2019/03/16 くろださんから質問いただきました。 Q:子供がひとりいる シングルマザーです。 仕事が忙しく 寝てもなんかあまり 休めた感じがしないのが 悩みです。 平日は子供を 保育園に預けているのですが 休日は子供の世話で 一日潰れてしまい なかなかゆっくりできません。 初めての子育てで 上手くいかないことも多くて 虚しさというか やるせなさも感じるし 最近は疲れが溜まってきたのか ボーッとしたり わけもなく悲しくなったり いろいろネガティブなことを ぐる

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