腹筋ローラ

20221009

地元の図書館に行き本を借りました。

フランクフルト　フライドポテト　ベーコン
これらは危険⚠メニューらしいです。

あと、焼くより
茹でる!　生で食べられるものは生でいただく!

この本、めっちゃ参考になる。最近食べてないマックとか明日あたり買おうと思ったんだけどやめよう。

そしてジム入り
トレッドミル　２０分  ２セット
スミスマシン　胸筋上部
パワーラック　胸筋中央部　
ベルトバイブレータ

20221006ジム入り

人間ドックに朝から受診しました。前回より万全な準備で挑みました。（笑）早々受付へ呼ばれたので朝バタバタしましたが、その分早く終わりました。視力悪い、メガネ👓を買い替えようかなー。ウエストは前年より4㌢減って素直に嬉しい😄!　走ってトルソローテーションしなきゃ。

雨模様でしかも寒い。
午後はジム入りしました。

トレッドミル　　２０分を２本　持続力をアップしないと
トルソローテーション　そろそ

20221002ジム入り

昨日に続き、本日もジム入りしました。

◯トルソローテーション
マシン入れ替え時から使ってます。30キロからはウェイトあげてないです。縦腹筋ですが腰周りなので負荷は余裕を持って行うようにします。

時間にして約２０分、週一くらいでやってます。
ラットプルダウン

これも毎回やる。
そんなこんなで、今日は上の２種と
トレッドミル
ロープ　腹筋　胸筋
腹筋ローラー

疲れました。

20221001ジム

先週は連休で、オリーブの状況確認をしていました。
オリーブ農家さんも1件訪問し話を聞けました。連休は朝ランニングしたくらいですね。３〜４㌔だと思います。

さて、ジムへ行きトレーニングしました。

トレッドミル　20分を２本
ベンチプレス　１０回を９セット　
　　　　　　　いつもよりちょい重くした
ダンベルで胸筋　肩
ロープ　胸筋上部　腹筋
レッグプレス　久しぶりhttps://youtu.be/

肩

効くのか～
やってみよう

０９１８ジム

台風🌀の影響ですかね？南関東も雨☔☂⛈な１日でした。
雨が止んだ瞬間にジム入り、トレーニング中は☔雨🍬🌧。終わったら止んでいました。傘なくても大丈夫でした。

トレッドミル　10㌔/h 20分
ショルダープレス　肩を傷めないように重すぎず
ラットプルダウン　これは長年やってる
スミスマシン　胸筋上部
ロープ　腹筋　背筋
ベルトマッサージ
チェストプレス　

昨日の疲労と筋肉痛を抱えながらです

0917じむ

車の車検が終わるタイミングを計り、いつもより早目にジム入りしました。
ランニング　12㌔/h ２０分　8.5㌔/h  ２０分
ベンチプレス
ロープで腹筋
腹筋ローラー
縦腹筋
ヒップアダプター
ベルトマッサージ

幸い３連休なので全日ジムに行こうかなと思っています。台風🌀の影響で関東も今朝は雨☔、本当は１日間を開けての筋トレがベストなのは承知しているのですが
家でスマホ眺めてても仕方ないしもうち

0911ジム

早朝5時、起きたのだが二度寝した。少々筋肉痛です。
最近はVoicyで西野亮廣さんや鴨頭嘉人さんの番組を聞いている、耳は取られるが通勤時や家なら家事などできるので改めてVoicyは一目置いています。NFTか～。自分も一つ手に入れようかな～。な。今日このごろです。
別件では
オリーブ苗木育成に興味を持ち１７本地植えしていて大木となるよう心待ちにしていますが、今月目につけた苗木を仕入れたいと企んでいま

0910ジム

もう毎日歩数が気になり大変です。9月に入り環境も変わっていい方向へ向かってくれるのを願います。
さてさて、ジムですが筋力アップについてこれまでは
初期　タイ駐在時休みの日に施設内のジムに行き始めた
中期　帰国後、近場でジムを探し週一で通い始める
今　　現在進行系ですが土日祝は概ねジムに行っている

ただ、シュワルツェネッガーになりたいわけではないのですが、バーベル担いでスクワットすれば脚と尻周りが

0904ジム

※レプリカです↑。２０２０年１月。美術館のチケット取れなかったので路上にあるレプリカを撮りました。

昨日のラットプルダウンでウェイト上げたので、背中の筋肉痛がキツイです。動きが鈍くなるが車を拭いて、マツキヨへ行きました（笑）　今日これしかやってない…。

さて、ジム入りして以下メニューをこなしました。
ランニングマシンでウォーキング5分
スミスマシン　胸筋上部　12回10セット　
ランニングマシ

０９０３ジム

土日くらい身体を鍛えないと　をモットーに過ごしています。正確な時期は覚えていませんが、仕事でほぼ単身赴任状態であった🇹🇭タイから帰国したのが多分１０年前。中国の関連会社の社員で体制を作り、タイでシステム導入。３年もかかってしまった。（後に🇮🇩インドネシアにも数週間行くことになったが。）当時会話していたタイ語もだいぶ忘れています。

タイにいたときはホテル暮らしで敷地内のジムに通っていました