0911ジム

早朝5時、起きたのだが二度寝した。少々筋肉痛です。
最近はVoicyで西野亮廣さんや鴨頭嘉人さんの番組を聞いている、耳は取られるが通勤時や家なら家事などできるので改めてVoicyは一目置いています。NFTか～。自分も一つ手に入れようかな～。な。今日このごろです。
別件では
オリーブ苗木育成に興味を持ち１７本地植えしていて大木となるよう心待ちにしていますが、今月目につけた苗木を仕入れたいと企んでいます（笑）。親父である地主には仕入の予告を行いました。早く挿木を成功させて仕入をせずに増やして、オリーブオイルを製造して、売り捌く（笑）　老後の仕事として準備中。

さて、本題に入ります。
・ルールランニング　２０分　１５分　各１回時速12㌔
・スミスマシン　胸筋上部
・ロープ　腹筋
・腹筋ローラー
・ベルトマッサージ　日曜はほぼ°10分を3回、1時間おきにやる。
・ダンベルで🦾腕周り
・レッグプレスマシン　これ久しぶりにやった。ハムストリングス
・トルソローテーション　これは縦腹筋
昨日の筋トレからの筋肉痛は主に背中。昨日のメニューとかぶらない様にしていますが、腹筋ローラーとロープでの腹筋は都度やってます。が、下っ腹はなかなか引っ込まない（笑）。原因はわかっているのですが、まずは週一の禁酒から意識しています、そのうちお酒は一日置きにしていかなきゃ。

まだまだ体脂肪２０％