記事一覧
尿漏れトレーニングを続けてるけど、改善しない
骨盤底筋を鍛えようと
キュッキュッと締めるトレーニングを
1ヶ月ほど頑張って続けていると
少しでも変化を期待したいところ
ただ現実には、
さほど変化を感じられない事も
ありませんか。
でも、落ち込む必要はありませんよ。
と言うのも
長年使ってないし、
鍛え難い場所にある筋肉だから。
腕立て伏せと違って
なおさら分かりにくく
1ヶ月では分からない筋肉だと
知ってほしいのです。
長い時間が
トレーニングしても効果がないと感じた時には
トレーニングを続けていくと
徐々に細かい筋肉に向けた新しい動きに
シフトしていきます。
続けていくうちに
なんとなくマンネリ化というか
本当に鍛えられているのかな
思う時があります。
そんな時には
トレーニングを始めた頃の動きを
復習してみることをおすすめしますよ。
と言うのも、私自身
初めの頃にしていたスクワットを
久しぶりにしてみると
最初にやった時よりも筋肉がプルプルとしてきて
今は
何ヶ月もトレーニングしているのに、なんで効果が出ないの?
鍛えたい所が実際には使われていなかったから。
そして、慣れてきた時に
始めた時ほどの意識が保てなくなってしまうから
例えば、筋肉を鍛えるために足を動かすなら
回数やフォームを達成していても
筋肉にキツさを感じていなければ
単に足を動かすエクササイズをしているだけで
筋トレにはなっていない事になってしまいます。
バスケットボールで言うなら
何回シュートしても、リングに入らなければ
点数になら
無駄な努力をしない為に必要なことは
フォームのチェックです。
前回のトレーニングをやり続けて
いくつかの項目で
始めた頃のキツさが消えたり
異なる所が疲れてきたので
進化したのか
フォームが違っているのかを
チェックしてもらいました。
結果は半々。
進化した所は、次のステップへ。
フォームが違う所は
自分の傾向を踏まえながら
修正していきました。
30回やり続けたときに
狙っていた所に1回来ました。
ここからが1回目です
出れない時の過ごし方の分かれ道
連日の大雪の影響で
外に出れずに缶詰め状態の中
異国情緒を少し楽しめる事に
余ったヘーゼルナッツの粉を活用するために
レシピを探し、モロッコのクッキー(montecaos)を
自動翻訳の力を借りて作ってみましたよ。
(フランス語のページだったため)
卵なし、バターなしのクッキーは
初めての領域。
ヒマワリ油はなかったので、オリーブ油で代用。
オリーブオイルだけだと
正直、粉がまとまりにくい
ヒールの音を小さくするには
最近歩くときに、ヒールの音が響いて
気になってしまうことはありませんか。
原因を挙げていけば、色々と出てきますが
今回は1つの理由について書いてみます。
それは
踵が抜けてしまうから
靴を脱ぐ場面があると
どうしても履きやすく脱ぎやすい靴を
選んでしまいがちです。
今までは問題なかったのに、寒くなってくると
踵が抜けやすくなる事もありますよね。
靴と踵の間にすき間がうまれ
足の踵が着地す
回復中はあえて頑張らない
体調不良や病気
怪我から回復している時に
早く元通りに動けるようになろう
少しでも遅れを取り戻す為に
ガムシャラにやらなければならない
と思っていませんか
そんな時に懸命に頑張るほど、
実は望む結果から遠のいてしまいます。
頑張り屋さんほどうまくいかないとは
皮肉なものです。
なぜなら
目標をどうにかこなせる日もあれば
頑張っても
全然こなせない日も増えてきて
前は余裕で出来ていたはずな
頑張りと足のアンバランス
ヒールで歩けるようになるために
頑張って長い時間
履いていませんか。
もし履く度に痛みが出たり
魚の目やタコができるのなら
一旦減らした方がいいでしょう。
それは、
足への負荷の掛け過ぎ
あなたの足から出ている
キャパオーバーの悲鳴ですから
我慢しないで耳を傾けてみませんか。
そのまま頑張っていくと
知らぬ間に足に予想以上の
無理を重ねてしまいますよ。
痛みの往来に耐え
タコや魚の目がで
胸を張っても良い姿勢は続かない
それは、身体のバランスが取れていないから。
普段スマホやデスクワークなど
日常の作業で頭が下がっている事が
多くありませんか。
試しに一度、スマホでビデオモードにして
座っている横姿が見える位置に置いてみましょう。
2分ほど撮ってから、見てみましょう。
写っている姿はどうでしたか。
イメージ通りでしたか。
思っている以上に頭が下がり
姿勢が悪くなっている事に気づかされ
ショックを受けた方も
ヒール靴が履ける足元に変えていく
「なんでこんなに足が痛くなってくるの。」
「ヒール靴が履けなくなってしまったの。」
前はこんな事はなく
問題なく履けていたのに。
こんな事はありませんか。
職場に復帰してヒール靴を履いたのはいいけれど
履きだして30分も立たないうちに
足がパンパンになってきた。
子どもの卒業式や入学式で
久し振りにヒール靴を履いて
門の立て看板で写真を撮るために
並んでいたら足の指が痛くなってきた。
オ