健美動_ミワ

腕立て伏せやプランクが出来なかった私が、メソッドやソフトな筋トレをやり続けたことで、筋…

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腕立て伏せやプランクが出来なかった私が、メソッドやソフトな筋トレをやり続けたことで、筋力が付き ハイヒールをスニーカー感覚で履けるようにもなりました。 還暦には、どうせなら赤いハイヒールを履きたい。 エクササイズが続かない方に向けた身体作りのトータルサポートをしております。
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なぜ、筋トレを始めたのか

それは、筋力をつける必要を痛感したからです。 筋トレとハイヒールを使った エクササイズをしているミワです。 還暦には、どうせなら赤いハイヒールを履きたい。 エクササイズが続かない方に向けた身体作りの トータルサポートをしております。 元々ハードな運動は苦手な方で 自分がトレーニングを初めて気づいたのは 同じ動きをすんなりできる人とできない人と出てくる。 汗をかく人と殆どかかない人に分かれていく。 ということ。 私は共に後者でした。 エクササイズの時に掛け声に合わせ

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    • 尿漏れトレーニングを続けてるけど、改善しない

      骨盤底筋を鍛えようと キュッキュッと締めるトレーニングを 1ヶ月ほど頑張って続けていると 少しでも変化を期待したいところ ただ現実には、 さほど変化を感じられない事も ありませんか。 でも、落ち込む必要はありませんよ。 と言うのも 長年使ってないし、 鍛え難い場所にある筋肉だから。 腕立て伏せと違って なおさら分かりにくく 1ヶ月では分からない筋肉だと 知ってほしいのです。 長い時間が必要だと。 ただ、場所を選ばず 座っていても、立っていても 30秒から1分半あ

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      • トレーニングしても効果がないと感じた時には

        トレーニングを続けていくと 徐々に細かい筋肉に向けた新しい動きに シフトしていきます。 続けていくうちに なんとなくマンネリ化というか 本当に鍛えられているのかな 思う時があります。 そんな時には トレーニングを始めた頃の動きを 復習してみることをおすすめしますよ。 と言うのも、私自身 初めの頃にしていたスクワットを 久しぶりにしてみると 最初にやった時よりも筋肉がプルプルとしてきて 今はあちこちの筋肉が使えていることに気付かされたから。 初心の頃にやっていた事をお

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        • 何ヶ月もトレーニングしているのに、なんで効果が出ないの？

          鍛えたい所が実際には使われていなかったから。 そして、慣れてきた時に 始めた時ほどの意識が保てなくなってしまうから 例えば、筋肉を鍛えるために足を動かすなら 回数やフォームを達成していても 筋肉にキツさを感じていなければ 単に足を動かすエクササイズをしているだけで 筋トレにはなっていない事になってしまいます。 バスケットボールで言うなら 何回シュートしても、リングに入らなければ 点数にならないのと似ているのかも ぎこちなくやり続けて 最初の1ヶ月を過ぎ キツさを感じ

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        なぜ、筋トレを始めたのか

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          生理中でもできるエクササイズ

          寝込むほどではなく 少しは体を動かした方がいいかと思いつつ いざ、実際に運動となると 立った状態だと 途中でフラつかないか心配になってしまう そんな時は 座ったり、床に寝た状態でできる エクササイズに切り替えて ハードではなく、ソフトな動きなので 疲れをあまり感じないかも知れません。 私もやってみてそんな感じでしたよ。 骨盤周りをほぐしていく運動で 生理の時の不調が和らげることに 繋がっていきます。

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          無駄な努力をしない為に必要なことは

          フォームのチェックです。 前回のトレーニングをやり続けて いくつかの項目で 始めた頃のキツさが消えたり 異なる所が疲れてきたので 進化したのか フォームが違っているのかを チェックしてもらいました。 結果は半々。 進化した所は、次のステップへ。 フォームが違う所は 自分の傾向を踏まえながら 修正していきました。 30回やり続けたときに 狙っていた所に1回来ました。 ここからが1回目ですね との事でした。 続けると 鍛えたい所が少し疲れてきましたよ。 チェック

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          女性で体幹トレーニングしても効果が出ない場合

          もしかしたら 足が弱すぎることが原因かも。 私も経験していますが 足の土台が弱すぎる状態で 先に体幹を鍛えようとしても 効果が出にくいから。 足の土台が弱すぎる状態を クリアーしてから 体幹を鍛えていっても遅くはありませんよ。 体幹を鍛えるのがいいとよく言われてます。 確かに大事な事ですが その前に、自分の足の状況を 確認することが必須になります。 もし、体幹を鍛えているのに 効果があまり感じられないなら 先に足を鍛えてみてはいかがでしょうか。

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          出れない時の過ごし方の分かれ道

          連日の大雪の影響で 外に出れずに缶詰め状態の中 異国情緒を少し楽しめる事に 余ったヘーゼルナッツの粉を活用するために レシピを探し、モロッコのクッキー（montecaos）を 自動翻訳の力を借りて作ってみましたよ。 （フランス語のページだったため） 卵なし、バターなしのクッキーは 初めての領域。 ヒマワリ油はなかったので、オリーブ油で代用。 オリーブオイルだけだと 正直、粉がまとまりにくい。 大丈夫かなと思いつつ 型抜きは無理なので 手で丸めて少し平べったくする。 崩

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          ブーツを履いたあとは要注意

          と言うのも、ブーツは足首から固定されているので、 踏ん張ったり強張ったりして意外と足が疲れているから。 帰ってきて脱いだら 足首を回して、足の裏をもみ、指を回したり動かして 足をほぐしていきましょう。 今はブーツを履くことが多い時期なので。 今年はドカ雪が降ったため 歩道を歩いているのに 途中で幅が狭くなるだけでなく、アップダウンが激しく、 まるで山登りをしているような足の感覚に陥って・・・ 先日は60ｃｍほどの段差を目の当たりにし 引き返せずに、やむを得ず前へ進む

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          ヒールの音を小さくするには

          最近歩くときに、ヒールの音が響いて 気になってしまうことはありませんか。 原因を挙げていけば、色々と出てきますが 今回は1つの理由について書いてみます。 それは 踵が抜けてしまうから 靴を脱ぐ場面があると どうしても履きやすく脱ぎやすい靴を 選んでしまいがちです。 今までは問題なかったのに、寒くなってくると 踵が抜けやすくなる事もありますよね。 靴と踵の間にすき間がうまれ 足の踵が着地する前に ヒールだけが先に着いてしまう事で 音が大きくなってしまいます。 いくら

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          野菜で胃腸の調子をチェックする方法とは

          何だと思いますか。 それは、ビーツです。 ボルシチをイメージする人が 多いのではないでしょうか。 とは言え ビーツなんて、簡単に手に入らないわと 思いますよね。 私も今まで使ったことがなく 道の駅で見つけて初めて買いましたから 同感です。 せめて今日のところは こんな話があったなと 頭の片隅に置いて頂ければと思います。 使い方もよく分からなかったので 三國シェフの動画を見ながら こぶし一個分のビーツサラダを 試してみました。 ほんのり甘くて食べやすかったですよ。 こ

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          回復中はあえて頑張らない

          体調不良や病気 怪我から回復している時に 早く元通りに動けるようになろう 少しでも遅れを取り戻す為に ガムシャラにやらなければならない と思っていませんか そんな時に懸命に頑張るほど、 実は望む結果から遠のいてしまいます。 頑張り屋さんほどうまくいかないとは 皮肉なものです。 なぜなら 目標をどうにかこなせる日もあれば 頑張っても 全然こなせない日も増えてきて 前は余裕で出来ていたはずなのに なぜ今は出来ないのかと ギャップの大きさに 気持ちがどんどん落ち込んでし

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          頑張りと足のアンバランス

          ヒールで歩けるようになるために 頑張って長い時間 履いていませんか。 もし履く度に痛みが出たり 魚の目やタコができるのなら 一旦減らした方がいいでしょう。 それは、 足への負荷の掛け過ぎ あなたの足から出ている キャパオーバーの悲鳴ですから 我慢しないで耳を傾けてみませんか。 そのまま頑張っていくと 知らぬ間に足に予想以上の 無理を重ねてしまいますよ。 痛みの往来に耐え タコや魚の目ができては削る等 負のスパイラルになる前に 先ずは足に合う、アーチをしっかりと 支

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          胸を張っても良い姿勢は続かない

          それは、身体のバランスが取れていないから。 普段スマホやデスクワークなど 日常の作業で頭が下がっている事が 多くありませんか。 試しに一度、スマホでビデオモードにして 座っている横姿が見える位置に置いてみましょう。 2分ほど撮ってから、見てみましょう。 写っている姿はどうでしたか。 イメージ通りでしたか。 思っている以上に頭が下がり 姿勢が悪くなっている事に気づかされ ショックを受けた方もいるのではないでしょうか。 そのショックは、むしろラッキーだとも言えますよ。

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          インドア派でも無理なく スタイルや体力をキープしていく方法

          40代になった頃から スタイルが崩れてきた 体力が落ちてきた と感じたことはありませんか。 スタイルや体力を保つ為には 筋力をつけることが どうしても必要になりますが 筋力を付ける＝筋トレ＝ハードだわ と一瞬、頭に浮かびましたか？ ハードな運動をしないと筋力がつかない と思いこんでいませんか。 運動するのが億劫で、好きじゃないし ジムでハードにする気もない 　 以前、ビリーブートキャンプを試したけど とてもキツくてついていけなかった　 などなど ハードな運動は正直、

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          ヒール靴が履ける足元に変えていく

          「なんでこんなに足が痛くなってくるの。」 「ヒール靴が履けなくなってしまったの。」 前はこんな事はなく 問題なく履けていたのに。 こんな事はありませんか。 職場に復帰してヒール靴を履いたのはいいけれど 履きだして30分も立たないうちに 足がパンパンになってきた。 子どもの卒業式や入学式で 久し振りにヒール靴を履いて 門の立て看板で写真を撮るために 並んでいたら足の指が痛くなってきた。 オンラインでずっと外に出れなくて 久しぶりにヒール靴を履いて レストランへ行ったら

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