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すぴか＠健康note
2024年5月29日 19:08
✅️「空腹」こそ最強のクスリ：1日3食の危険性と空腹の効果最近、昼食後に眠くなったり、常にだるさを感じたりすることが多くありませんか？実は、それは1日3食の食習慣が原因かもしれません。1日3食の生活は糖質の過剰摂取につながり、不健康な体調を引き起こすリスクがあります。今回は、青木厚著の『「空腹」こそ最強のクスリ』を基に、1日3食の危険性と空腹の効果について解説します。この本では、空腹の
2024年5月28日 19:00
✅️腸の健康を守るために：アダムスキー式食事法の基本最近、腸の調子はいかがですか？お腹の不調に悩んでいる方も多いかもしれません。腸は免疫システムの80%を担い、第二の脳とも言われるほど重要な器官です。世界的に有名な自然療法士アダムスキーさんは、腸の健康が体全体の健康にどれほど影響を与えるかを提唱しています。アダムスキーさんの考え方、「腸がすべて」は、腸の調子を整えることで、さまざまな体
2024年5月15日 19:05
✅概要今日は糖尿病専門医として20万人以上の患者を診てきた牧田善二先生が著した「医者が教えるダイエット最強の教科書」をご紹介します。この本は、ダイエットにおける真の鍵がカロリー制限ではなく糖質制限にあることを科学的に解説しています。カロリー計算をやめ、食べる順番を工夫し、食後に軽い運動を取り入れることで、健康的に体重を減らす方法が具体的に示されています。また、糖質依存症の認識とリバウンドし
2024年5月14日 19:15
✅️概要この記事では、医学博士の青木厚と歯科衛生士の小堀智未が共著で記述した『98キロの私が1年間で40キロやせた 16時間断食』を基に、16時間断食の実践方法とその効果について詳しく掘り下げます。本書は、小堀さん自身が実際に16時間断食を行い、その過程で得られた顕著な体重減少と健康の向上を体験したことから生まれました。この方法では、長時間の食事を避けることで、体内のエネルギー消費を最適化
2024年5月13日 19:17
✅️概要食事は生活の大きな楽しみの一つですが、「食べないこと」が健康と長寿の秘訣である可能性があります。船瀬俊介著の『「食べない」ひとはなぜ若い? 空腹でオン!「長寿遺伝子」の驚異』は、断食や少食がどのように私たちの体と寿命に影響を与えるかを科学的に解説しています。この書籍の要約として、食事を控えることで活性化される「長寿遺伝子」が、どのようにして健康を促進し、病気を予防するかをわかりやす
2024年5月12日 19:06
✅概要もし、日々の食生活を見直し、より健康的な生活を目指しているなら、水野南北の『食は運命を左右する』は必読の書です。この本では、食事が私たちの健康、心理、そして運命にどのように影響するかが詳細に解説されており、古代の知恵が現代の生活にどのように役立つかを学ぶことができます。江戸時代に活躍した学者であり占い師の水野南北は、「食は運命を左右する」と題した著書を通じて、食生活が人の運命に与える
2024年4月23日 19:00
✅概要健康的な生活を目指す上で、太る原因となる食品を理解することは非常に重要です。この記事では、科学的な研究に基づいて、特定の食品がどのようにして体重増加に寄与するのかを詳しく解説します。糖質の高い食品、トランス脂肪酸を含む食品、そして高カロリーなスナックなど、具体的な食品群を挙げ、それぞれが体に及ぼす影響について、ハーバード大学やカリフォルニア大学などの信頼できる研究結果を交えながら説明
2024年4月22日 19:30
✅概要無駄な脂肪を落とすことは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。多くの人々が体重管理や見た目の改善を目指し、効果的な方法を求めています。この記事では、科学的研究に基づいた、誰でも実践できる脂肪減少方法を紹介します。高強度インターバルトレーニング（HIIT）、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレスの管理、ウォーターセラピーなど、多岐にわたるアプローチを取り上げ、それぞれの方法がどのよう
2024年4月21日 19:00
✅概要ダイエットに対する一般的な見解は、厳しい食事制限や過度な運動が必要だというものですが、実際にはもっとシンプルでストレスの少ない方法で効果的に体重を管理することが可能です。この記事では、ダイエット初心者でも容易に理解し実践できる、科学的根拠に基づいた3つの簡単な方法を紹介します。これらの方法は、ハーバード大学やシカゴ大学など、世界有数の学術機関の研究成果を基にしており、その効果と安全性は十
2024年4月17日 20:04
✅概要私たちの体は複雑なシステムで構成されており、その中でも消化器官は日々の健康と直接関連しています。特に胃は、食べ物を消化しエネルギーに変える重要な役割を果たしています。この記事では、胃の不調が示すさまざまなサインに焦点を当てます。胃痛、胸焼け、吐き気などの症状がどのようにして発生するのか、またそれらが指し示す可能性のある健康問題について解説します。みなさんが胃の健康を維持し、日常生
2024年4月16日 21:27
✅概要大腸の健康は私たちの全体的な健康に密接に関連しています。大腸が正常に機能しない場合に現れるサインには、便秘や下痢、腹痛や腹部の不快感、異常な便、腹部膨満感とガス、そして説明のつかない体重の急激な変化が含まれます。これらの症状は、大腸内の栄養素吸収の問題、慢性的な痛み、炎症、または他の消化器系の疾患を示唆している可能性があります。特に、血便や粘液便は、大腸の重要な問題を示す警告信号であり、
2024年4月7日 19:00
✅概要健康は私たちの日常生活における最も重要な要素の一つですが、時には私たちの小さな習慣が大きな影響を及ぼすことがあります。今回は、科学的研究と専門家の見解をもとに、絶対に避けるべき不健康な習慣10選を解説します。難しい内容も例え話を交えて、初心者でも理解しやすいように努めます。✅健康に良くない習慣1. 過度な砂糖摂取過度な砂糖摂取とは？過度な砂糖摂取とは、推奨される摂取量を超
2024年3月31日 19:00
✅概要現代社会において、忙しさは我々の食生活に大きな影響を与えています。不規則な食事やファーストフードの頻繁な摂取は、栄養の偏りを招き、結果として健康問題を引き起こす可能性があります。このような背景の中で、バランスの取れた食生活への関心が高まっており、「まごわやさしい」という食品群の摂取が注目されています。この覚えやすい語呂合わせは、豆類、ごま、わかめ（海藻類）、野菜、魚類、しいたけ（キ
2024年3月30日 19:09
✅概要代謝とは、私たちの体が生きていく上で必要なエネルギーを生成し、身体を成長させ、健康を維持するために行われる一連の化学反応のことです。簡単に言うと、食べたものを体が使える形のエネルギーや、新しい細胞を作るための材料に変えるプロセスのことを指します。この不思議なプロセスがなければ、私たちは動くことも、成長することも、健康を保つこともできません。この記事ではそんな「代謝」を分かりやす
