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ダイエットに成功したいひとが見るnote

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○ダイエットの数だけリバウンドをしてきた方 ○ダイエットに効果的な食事方法 ○代謝アップに効果的な運動法 ○メディアに騙されないためのダイエット情報
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#産後ダイエット

番外編〜キレイに痩せる1日の食事リスト〜

番外編〜キレイに痩せる1日の食事リスト〜

リストを作ってみましたので参考にしてください♫

○1日の摂取目安・A群から3つ(タンパク質と脂質)
・B群から2つ(タンパク質と脂質)
・C群から3つ(炭水化物)
・D群は好きなだけ
・脂質が足りないときはE群から足す

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背中の筋トレが効いてるか分からない時の簡単確認方法

背中の筋トレが効いてるか分からない時の簡単確認方法

こんにちは。
トレーナーのYUKINACKSです。

今回はよくある筋トレのお悩み
『背中の筋トレがうまくできない』
にお答えします。

筋トレはターゲットの筋肉を伸ばして縮める運動です。
そこに一定の負荷をかけると効果が倍増します。
一定の負荷とは15回ギリできる負荷(ダンベルやバーベル)がオススメです。

動画で解説読むより見た方がわかりやすいと思うので
限定動画を配信しました。
参考にしてく

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インスタ映え”しない”1ヶ月で−3kg痩せるダイエットレシピ

インスタ映え”しない”1ヶ月で−3kg痩せるダイエットレシピ

こんにちは。
トレーナーのYUKINACKSです。

YUKINACKSというのが姓名判断で良いそうです。
はい、占い好きです。
良いことは取り入れまくり、悪いことは耳を塞ぎます。わら

ところでみなさんは料理が好きですか??
私は人に作るのは好きですが自分に作るのは時に面倒です。

料理の見た目は気にしますか??
私は人に作る時は気にしますが自分に作る時は全く気になりません。

今回は食事を作る

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サラダチキンよりポテチの方が太らない?!

サラダチキンよりポテチの方が太らない?!

こんにちわ。
産後ダイエット中のトレーナー安田由紀奈です。

ダイエットに限らず
「知らないからこそしてしまう勘違い」
は誰でもあるものです。

私は昔、太陽と夕陽はそれぞれ別に存在すると思ってましたから。笑
ねっ。得意分野以外はこんなレベルです。

では、本題へ参りましょう。

サラダチキンよりポテチの方が太らない?!ある方がこんな事を言ってました。

「サラダチキン食べた時よりポテチ食べた時の

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1日1200〜1300キロカロリー〜超簡単レシピ〜

1日1200〜1300キロカロリー〜超簡単レシピ〜

こんにちは!

トレーナーの安田由紀奈です。

私は料理本を見てダイエットを試みたことがありますが、
正直「THE料理」すぎて続きませんでした。

今回は
シンプル調理でok、1日1200〜1300キロカロリーでタンパク質豊富と女性のダイエットに最適な食事パターンを紹介します。

*3食に分けなくても2食で分けてもいい(1食にまとめるのは避けましょう)
*味付けは塩胡椒のみでもいいし、様々なスープ

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痩せなくていい方法見つけました!!

痩せなくていい方法見つけました!!

こんにちわ!!
トレーナーの安田由紀奈です(o^^o)

みなさまダイエットの調子はいかがでしょうか??
暑さで食欲が減退してませんか??

食欲がなくカロリーが1000以下、タンパク質不足で痩せていってると非常に危険です!!

リバウンド率がなんぼでもあがってしまいます。
痩せてる!!と喜ぶのは間違いですので
最低限の栄養は確保しましょう^_^

ところで
ダイエット記事を書く立場でこんな事言う

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た、食べ過ぎた...絶対太った...とすぐ落ち込むかたへ。

た、食べ過ぎた...絶対太った...とすぐ落ち込むかたへ。

こんにちわ!!
産後ダイエット中トレーナーの安田由紀奈です。

7月22日に子供の100日祝いの撮影が決まりましたので
ここを短期目標にして日々出来ることをするのみです。

私が主役じゃないんだけどね。笑

現在はこれくらいです。
ファッションセンスは無視してください。
どうか切実に....わら。

サイズはS〜Mです。
XSは小さくて入らないなーというところです。

ところでダイエット中こんな気

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サウナスーツって痩せるの??

サウナスーツって痩せるの??

こんにちは。
トレーナーの安田由紀奈です^_^

突然ですが
私は昔ボクサーでした。

ピンクが私です。
ちなみにこのあとボコボコにされます。笑

ところで
ボクサーがサウナスーツを着て減量してる姿をよくみかけませんか??

そんな姿ををみてサウナスーツはダイエットにも効果的!!
と思う方も多いでしょう
しかし.....ダイエット利用にはオススメしません。

目次
*汗をかく=脂肪燃焼では

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痩せるための絶対条件を満たしてますか?

痩せるための絶対条件を満たしてますか?

こんにちは!
トレーナーの安田由紀奈です。

出産から早くも2週間が経過しました。
体重も体型も妊娠前に戻りました!!

どんなことをしたか?
この記事では産後に限らずどんな方にも有効なダイエットの方法を紹介します。

目次
*痩せるための絶対条件とは
*綺麗に痩せる方とやつれる方の違い
*ダイエットにオススメ食材7か条
*減らすべきものは〇〇
*隠れ肥満の方がこれからするべきこと
*ダイエットが

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外食ランチで抑えたいこと3つ!!

外食ランチで抑えたいこと3つ!!

こんにちわ!!
今日から4月ですね(^-^)♪

ぽかぽか陽気で薄着になる季節に入ってきました!!
夏に向けて今から魅せれるカラダを作っていきましょう。

この記事では
*外食ランチで抑えたいこと3つ
紹介します。

タンパク質が豊富日頃から口酸っぱく言ってますが
健康で綺麗なカラダを作るにはタンパク質が欠かせません。

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15kg痩せた女が食べていたダイエット中の朝食はコレ

15kg痩せた女が食べていたダイエット中の朝食はコレ

こんにちは!パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

皆さんはダイエット中の朝食に悩んだことはありませんか??

この記事では
*食べるべき?抜くべき?
*何を食べればいいの?
*時間がないときは?
*食欲がないときは?
*避けたい朝食
を紹介します。

食べるVS食べない

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ダイエットを成功させたいなら知っておこう 〜5大栄養素の役割〜

ダイエットを成功させたいなら知っておこう 〜5大栄養素の役割〜

こんにちわ!!
パーソナルトレーナーの安田由紀奈です。

私は昔今よりも+15kgありました。もちろん脂肪だらけで太っていました。
ダイエットしましたが間違った方法をとってしまい痩せたけど無月経になり摂食障害にもなりました。

ダイエットがうまくいかない大きな原因は【知識不足】です。

知識をつけそれを実践すると健康を取り戻し体もメリハリが出ました。

行きたい場所があるのにずっと違う道を歩いてい

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#51  飲み会だって怖くない!!お花見ダイエット

#51  飲み会だって怖くない!!お花見ダイエット

こんにちわ!!トレーナーの安田由紀奈です^_^

そろそろお花見の季節ですね!!
友達、家族、仕事先などなど複数回のお花見を控えてる方もいるでしょう。

今回の記事では
○お花見で選びたいダイエット食
○お花見前後の食事調整方法
を紹介します。

こちらの記事は買取型マガジン購入の方がお得になります(*^◯^*)
記事も随時増えていきます。

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#50  なぜ間食しちゃうんだろう...原因と対策をまとめました。

#50 なぜ間食しちゃうんだろう...原因と対策をまとめました。

こんにちわ!!トレーナーの安田由紀奈です^_^

ダイエット中、ついお菓子やスイーツに手が伸びてしまうことありませんか??

この間食、たまになら問題ないけど 頻度や量が多いとダイエットには良くないですよね....。

この記事では
○なぜ間食したくなるのか
○間食を少なくする方法
をご紹介します。

栄養不足になってませんか??栄養不足とは「食べていない」という簡単なものではなく「必要なもの食べ

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