ダイエットに成功したいひとが見るnote

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記事

3kg痩せるために私がリアルに食べているものを紹介します!(2/11最新)

こんにちは!!
母ちゃんトレーナーのYUKINAです。
現在私は「マイナス3kgチャレンジ」を行っています。

ダイエットってあと3kgというところで停滞しますよね。
実際にパーソナルのお客様でも後3kg痩せたくて悩んでる女性が多いです。

今回はそんな方の手本になれたらいいなと思いチャレンジする事にしました^ ^

あと3kg痩せたくて悩んでる女性はすでにBMIが25以下の普通体重の方が多いです

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番外編〜キレイに痩せる1日の食事リスト〜

リストを作ってみましたので参考にしてください♫

○1日の摂取目安

・A群から3つ(タンパク質と脂質)
・B群から2つ(タンパク質と脂質)
・C群から3つ(炭水化物)
・D群は好きなだけ
・脂質が足りないときはE群から足す

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背中の筋トレが効いてるか分からない時の簡単確認方法

こんにちは。
トレーナーのYUKINACKSです。

今回はよくある筋トレのお悩み
『背中の筋トレがうまくできない』
にお答えします。

筋トレはターゲットの筋肉を伸ばして縮める運動です。
そこに一定の負荷をかけると効果が倍増します。
一定の負荷とは15回ギリできる負荷(ダンベルやバーベル)がオススメです。

動画で解説

読むより見た方がわかりやすいと思うので
限定動画を配信しました。
参考にし

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インスタ映え”しない”1ヶ月で−3kg痩せるダイエットレシピ

こんにちは。
トレーナーのYUKINACKSです。

YUKINACKSというのが姓名判断で良いそうです。
はい、占い好きです。
良いことは取り入れまくり、悪いことは耳を塞ぎます。わら

ところでみなさんは料理が好きですか??
私は人に作るのは好きですが自分に作るのは時に面倒です。

料理の見た目は気にしますか??
私は人に作る時は気にしますが自分に作る時は全く気になりません。

今回は食事を作る

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サラダチキンよりポテチの方が太らない?!

こんにちわ。
産後ダイエット中のトレーナー安田由紀奈です。

ダイエットに限らず
「知らないからこそしてしまう勘違い」
は誰でもあるものです。

私は昔、太陽と夕陽はそれぞれ別に存在すると思ってましたから。笑
ねっ。得意分野以外はこんなレベルです。

では、本題へ参りましょう。

サラダチキンよりポテチの方が太らない?!

ある方がこんな事を言ってました。

「サラダチキン食べた時よりポテチ食べた

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1日1200〜1300キロカロリー〜超簡単レシピ〜

こんにちは!

トレーナーの安田由紀奈です。

私は料理本を見てダイエットを試みたことがありますが、
正直「THE料理」すぎて続きませんでした。

今回は
シンプル調理でok、1日1200〜1300キロカロリーでタンパク質豊富と女性のダイエットに最適な食事パターンを紹介します。

*3食に分けなくても2食で分けてもいい(1食にまとめるのは避けましょう)
*味付けは塩胡椒のみでもいいし、様々なスープ

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痩せなくていい方法見つけました!!

こんにちわ!!
トレーナーの安田由紀奈です(o^^o)

みなさまダイエットの調子はいかがでしょうか??
暑さで食欲が減退してませんか??

食欲がなくカロリーが1000以下、タンパク質不足で痩せていってると非常に危険です!!

リバウンド率がなんぼでもあがってしまいます。
痩せてる!!と喜ぶのは間違いですので
最低限の栄養は確保しましょう^_^

ところで
ダイエット記事を書く立場でこんな事言う

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た、食べ過ぎた...絶対太った...とすぐ落ち込むかたへ。

こんにちわ!!
産後ダイエット中トレーナーの安田由紀奈です。

7月22日に子供の100日祝いの撮影が決まりましたので
ここを短期目標にして日々出来ることをするのみです。

私が主役じゃないんだけどね。笑

現在はこれくらいです。
ファッションセンスは無視してください。
どうか切実に....わら。

サイズはS〜Mです。
XSは小さくて入らないなーというところです。

ところでダイエット中こんな気

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サウナスーツって痩せるの??

こんにちは。
トレーナーの安田由紀奈です^_^

突然ですが
私は昔ボクサーでした。

ピンクが私です。
ちなみにこのあとボコボコにされます。笑

ところで
ボクサーがサウナスーツを着て減量してる姿をよくみかけませんか??

そんな姿ををみてサウナスーツはダイエットにも効果的!!
と思う方も多いでしょう
しかし.....ダイエット利用にはオススメしません。

目次
*汗をかく=脂肪燃焼では

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