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骨盤底筋はやっぱり大事
くしゃみやジャンプでドキッとしてませんか？？
腹圧性尿失禁、尿漏れを女性は3人に1人程度の割合で経験しています。
これは骨盤底筋が弱くなり尿道の出口が緩んでしまうことで起こります。
マタニティーヨガ養成講座で久々に学び直した骨盤底筋。
欧米諸国では、「骨盤底筋は女性にとって大事な部分」という考えが社会的にも広く周知されています。
その中でもとりわけ意識が高いのがフランス。
骨盤底筋群をふ
メタ認知ダイエット【Step4】自分の価値観を描き出す、習慣のコツを知る
続かないから痩せられない・・・
明日からダイエットするぞ！！と決意するものの３日後にはお菓子に手が伸びる・・
あぁ〜私って意志が弱い・・・と落ち込み
いつの間にかもういいか・・・とダイエットを諦めてしまう。
なぜ続かないのか？？
これは自分にぴったりの方法がわからないまま
習慣化のコツを取り入れないまま
「努力と根性」「意志力」だけでなんとかしようとしているからです。
個別のカウンセリング
メタ認知ダイエット【Step3】記録とふりかえり
記録をすることダイエットアプリを使用して食事を記録していきます。
最近は写真を撮るだけでAIが記録してくれるものがあり便利になりました。
アプリを使用して毎日の食事記録、体重記録をつけていきます。
初めはまず食事制限はせず今の食生活をありのまま記録してみてください。
目標カロリーオーバーしてしまうと思います。
栄養素もグラフですぐにわかるので自分に足りない栄養素もわかります。
ふりかえりが大
理想の自分を描くワーク①Have・Do・Be
動くことより前にすべきこと毎日忙しい、ルーチンワークの繰り返し、ただなんとなく毎日が過ぎていく・・
行動を変えようと「目標」を立ててみるけど続かない・・
頑張っているけど満たされない・・・
あなたは目的地も航路もわからないパイロットの飛行機に乗りたいですか？
まず「理想の自分」を明確に描き出すこと、人生の目的地を明確にすることからはじめましょう。
人生のコンパスを明確に自分の中に持つことです。
メタ認知ダイエット【Step2】1日に必要なカロリー
１日にどれだけのカロリーを摂取すればいいの？推定のエネルギー必要量は体重・身長・性別によって計算することができます。
詳しく知りたい方はこちらをご参照ください。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準について
身長体重などを入れて計算してくれるサイトがたくさんあるので
計算してみましょう。
日本医師会のホームページ推定必要エネルギー計算
結果は身体活動レベル（どれだけ生活の中で動いているか）によって