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健康的な老後を実現するカギは「40代からの食事」 10万人の人生でわかったこと
内閣府が発表した「高齢者の健康に関する調査」（平成29年度）によると、70歳以上で主観的な健康状態が「良い」と答えた人の割合は49.5～51.3％。とはいえ、身体的・認知的・精神的とあらゆる要素で健康を維持できている70歳以上の人となると、その割合はグッと減ってしまうのではないでしょうか。
実際、この調査では健康状態が「よくない」と答えた人の割合は19.1％。75歳以上になると、その割合は26.
脳幹を知ると「遠くを見る」ことのメリットがよくわかる話〜脳幹の役割、脳神経・筋肉との関係性〜
これまで、このnoteでは脳神経を活性化することでパフォーマンスアップを図る方法をさまざまなアプローチで紹介してきました。姿勢改善や身体機能向上において、非常に重要な部位が「脳幹」です。今回は、そんな脳幹にアプローチするうえで知っておきたい「脳幹の機能」について解説します。
脳幹がさすものとそれぞれの役割脳幹とはそもそも、中脳・橋・延髄という3つの部位の総称です。もう少し広義的に捉えると、間脳と
筋トレvs有酸素運動 より内臓脂肪を落とすのどっち？ 最新研究で分かった意外な事実
いよいよ本格的な夏になってきたということで、今回は栄養学を勉強している人の多くが関心を持つダイエット、ボディメイクに関する研究を紹介したいと想います。
ダイエットと健康は密接に関係していますが、なかでも特に重要なキーワードが「内臓脂肪」です。内臓脂肪は見た目を悪化させるだけでなく、健康にも悪影響を与えます。
内臓脂肪を減らすうえで、食生活の改善は必須です。では、運動面で内臓脂肪を効果的に現象さ
膝蓋骨の評価とアプローチ。膝蓋骨のアライメントにフォーカスした可動域制限の原因と解消方法
今回は膝蓋骨、つまり膝にあるお皿についてお話しようかなというふうに思います。膝蓋骨はパテラと言われたりします。でもこれ、海外、特にアメリカの解剖実習などでパテラと言っても全然通じないそうです。アメリカではニーキャップと表現すると言われています。パテラとは一体、どのように生まれた言葉なのでしょう…（笑）。
膝蓋骨は人間が四足歩行で膝が曲がっていた状態から二足歩行、つまり膝が伸び切るタイミングで、膝
脳と内臓の元気を支える「コリン」摂っていますか？役割と不足時のリスク、摂取方法
皆さんは「コリン」という栄養素をご存知ですか？
あまり聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、コリンは私たちの健康を支えるために重要な役割を担っています。コリンは、すべての細胞に存在する細胞膜という部分や、神経伝達物質の構成成分となる重要な栄養素です。
そんなコリンの働きや効果、不足するとどうなるのか、効率的な摂取方法などを詳しく解説していきます。
脳と身体の健康を支えるコリンの役割コリンは、
短期間でも効果あり。運動神経・認知機能を高めるコーディネーショントレーニングエクササイズ
コーディネーショントレーニングとは、情報系・神経系を活性化するためのトレーニングで、1970年代にドイツで考案されたと言われています。日本では、いわゆる高齢者の認知症予防として取り入れられてる運動の一種です。
高齢者に限らず、子どもにとっては楽しく身体の使い方を覚える運動になりますし、働き盛りの世代にとっても脳トレやリフレッシュの運動として非常に有効です。スポーツの現場においても、ウォーミングア
ケトン体を理解する〜身体に害はない？ダイエットにどう活かす？
ケトン体について、多くの人々はなんとなくその作用をご存知だと思います。
糖質制限時、肝臓でケトン体が作られて脂肪をエネルギーに換えていく。
ケトン体を利用することによって、ブドウ糖が唯一のエネルギーと言われていた脳に対して、実はエネルギーに変わることができる。
これらが一般的な理解だと思います。今回はこの理解をさらに深堀りして、ケトン体をダイエットに活かす方法を解説したいと思います。
ケトン
これで膝痛を解消！筋肉をほぐす＋使えるようにするの二段構えでアプローチする方法
肩こり、腰痛、首のこりなど、さまざまな慢性痛と同様に多いのが膝痛です。今回は、膝痛に対する現場でのアプローチを解説したいと思います。
現場でよく見られる膝周辺のエラーとは？膝痛は、特定の種目をおこなううえでフォームが間違っているというのが、これまでの現場経験でもっとも多い原因のひとつだと考えています。それとは別に多いのが、膝周辺の拘縮が原因になっているというものです。
私がこれまでに見てきたク
女性のパフォーマンスアップにつながるトレーニング。性差を意識してメニューを組む
女性と男性とで、トレーニングで得られる効果に大きな効果はないと考えられています。しかし、女性の筋力・筋肉の特性を踏まえてトレーニングを行なうことで、より高い効果が得られるということが、さまざまな研究から報告されているのも事実です。
今回は関連する研究などを紹介しつつ、女性のトレーニングで意識しておきたいポイントをまとめて解説します。
女性は男性より多くのレップス数をこなせるいくつかの研究による
皮膚のアプローチで可動域は変わる。首への介入による肩関節・股関節の可動域改善
パーソナルトレーニングなどの現場では、筋肉や骨といった組織に対してアプローチし、パフォーマンスアップや健康増進などを狙うのが一般的です。しかし、人体のもっとも表層にある皮膚への働きがけでも、十分に可動域の改善効果は見られます。
今回は、主に頸部の皮膚から介入する、相手の姿勢の改善であったりとかのアプローチをご紹介します。
シンプルな介入で可動域が良くなるor悪くなる何をやっていくかというと、非
ホエイプロテインとクレアチンは腎臓機能を悪化させる？30代男性の経過報告から考察
腎臓は、体内の栄養バランスの恒常性を保つのに重要な役割を果たしています。そして最近、ホエイプロテインを過剰摂取すると腎機能に悪影響があることが話題です。今回は、ある男性トレーニーの症例に関する報告をもとに、ホエイプロテイン摂取と腎臓機能との関係性について考えてみましょう。
ホエイプロテインと腎臓機能との関係高タンパク質摂取（この研究では、1日1.2g/kg以上のタンパク質を摂取することを「高タン
膝関節の可動性を支える「膝蓋骨」の動きを阻害する要因〜骨の問題、靭帯の問題、筋肉の問題
膝の屈曲伸展がここまでスムーズに動くのは、動物でも人間だけであり、その要因が膝蓋骨（パテラ）の可動性だとされています。膝蓋骨は膝関節伸展時には外上方へ、屈曲時には内下方へ動きます。柔軟に膝蓋骨が動くことによって、私たちの膝の可動性が確保されているのです。
では、その膝蓋骨の可動性が制限されるのはどのような状況か。いくつか考えられるパターンを解説します。
中間広筋の拘縮膝関節の可動域というと、完
将来を見据えた食生活の大切さ。肥満女性の特徴と閉経後のリスクから考える生活習慣
女性にとって、閉経は非常に大きな身体の変化のひとつです。エストロゲン、プロゲステロンの分泌が停止することにより、肥満になりやすくなったり、体型高血圧・糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病リスクが大幅に上昇したりとさまざまな影響が起こります。
ここで大事になるのは、閉経を迎える以前の生活習慣や体型管理です。今回は、インドで行われた研究をもとに、閉経前に肥満だと将来的にどのようなリスクが起こり得るのか
抹消神経をストレッチして柔軟性、生産性をアップさせる。上半身・下半身それぞれの方法を紹介
YouTubeなどを見ると、最近「神経ストレッチ」の分野がとても人気です。読んで字のごとく、筋肉をストレッチして柔軟性を取り戻すように、神経系をストレッチすることで神経の機能を回復させ、痛みの軽減やメンタルの向上などを目指します。
今回は、上半身・下半身それぞれの末梢神経のストレッチを通じて、身体機能回復をする方法を解説します。
神経ストレッチがもたらす身体への影響神経ストレッチは確かに健康に
改めて食塩を考える。運動・筋トレに与える影響と減塩するためのポイント
和食は健康的な食事の代表格。そう言われてずいぶん経ちますが、最近では「和食（というか日本の食事全般）は塩分過多」という点で、あまり健康的ではないという意見もよく見るようになりました。
そんな塩分＝食塩との付き合い方を改めて考えたいと思います。
食塩と健康リスクについて 食塩は科学的に表すとNaCl、つまりナトリウムと塩素によって構成されています。加工食品などの成分表を見ると「食塩」とは書いてお
内反膝へのアプローチ。O脚が原因で膝が痛い原因と筋・骨・皮膚によるアプローチ方法
今回は、膝にまつわるさまざまなトラブルの1つである「内反膝」がテーマです。内反膝のメカニズムを知り、内反膝解消に向けてどのようなアプローチを取ればいいのかをまとめました。
内反膝が起こるメカニズム内反膝は一般的に言われるところのO脚で、膝が外側に出ているアライメントのことを指します。膝が内反した場合は外側の靭帯が、外反した場合には内側の靭帯にそれぞれトラブルが生じます。
内反膝は年齢を重ねるう