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アプリで《立ち止まる》習慣を
このたび、GOOD DESIGN AWARD 2023を受賞した
マインドフルネスアプリUpmind @upmind_jp の公式アンバサダーに就任することになりました。
Upmindを法人でご導入されている企業の従業員の皆様を対象にしたオンラインの朝の瞑想クラス、そしてUpmindアプリ内の瞑想コンテンツを担当します。オンライン瞑想クラスは２月中旬よりスタート。
【Upmin
五感は自分の外側についている
本当に大切なものは何かを改めて気付かされる2024年のはじまり。
自分のやりたいことは
何を差し置いてもやり遂げなければいけない使命なの？
欲ではなくて？タスクではなくて？
本当に大切なものは
仕事？お金？肩書き？名誉？SNS？
ここで必要になってくるのは
今にとどまること。いったん立ち止まること。
それにはマインドフルネスが有効です。
マインドフルネスで五感を育む
五感を育むメリット
2024年開講コース
⚫︎2024年開講コース⚫︎
Dive into yourself マインドフルネスコース
今期で４期となるマインドフルネスコース。１月１２日からスタートです。そしてこの春より、ライトコースをリリースします！
今までは３ヶ月ごと定期的にリアルタイムでお届けしていましたが、ゆっくり自分のペースで取り組みたい方、子育てと仕事を両立されている方、海外在住で時差のある方のために準備をしています。
マインドフルネスとは？
近年Google Apple Yahoo!社などの大手企業が働く社員のメンタルヘルス(心の健康)のため、組織としての生産性やリーダーシップを高めるために導入を始めたが話題になっているマインドフルネス。
そのため、「マインドフルネスってビジネスパーソンのためのものでしょ？」というイメージや、関連して目にする写真などから「マインドフルネス＝ヨガ、瞑想」と認識してしまう人も少なくありません。
しかし
講座に関する大切なお知らせ
みなさんこんにちは。
note見てます！と生徒さんやお問い合わせくださる方から
そんな声をちらほら頂くおかげで
めんどくさがり屋の私も細々と継続することができています。
こちらにも来年度の講座に関するお知らせを投稿しようと思います。
《大切なお知らせ》2024年1月4期生スタート
▸▸Dive into yourself マインドフルネス3ヶ月コース◂◂
春以降スタートする養成
キッズマインドフルネス協会®︎について
心の豊かさは作り出すものではなく、そこに在るもの
見えないものの豊かさに気づける自分になる
Kids Mindfulness Association®︎は、
マインドフルネスの実践と講師養成を通して、
心を豊かに彩りのある人生を子どもと関わる大人たち、
そして子どもたちへ贈ります。
コース案内
まずはマインドフルネスがどんなものか体感してほしい
▶️Dive into yourself
【忙しい人へ】日常に取り入れたいマインドフルネス
マインドフルネスは良いということはなんとなく知っているけれど、
子育てや仕事で忙しくてマインドフルネスを実践する時間を作れません。
という相談をSNSを通して頂くことが増えました。
今日は私が実際日常に取り入れているマインドフルネスを一部紹介します。
◎瞑想をする
ここでいう瞑想は思考整理ではなくその逆です。浮かんでくる思考を押し進めないこと。思考のストーリーに飲まれないように、この場にとど
11/18 葉山リトリート開催
秋から冬へ冷たい風に落ち葉が舞うころ、
神奈川県 葉山にて
１１月１８日(土)
マインドフルネス半日リトリートを開催します。
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多忙な日常から、ふと立ち止まり見える世界。
私たちひとりひとりが
自分の内側、奥底にある声に気づくことで
心の芯にあたたかくキャンドルのような美しい灯を放つことができるそんな自分の強さと再び出逢う１日。
詳細
日時
２
子どものイヤイヤ期にはHALTが有効
子どものイヤイヤ期
子育てでは避けて通れない子どものイヤイヤ期。一時的だというのは分かっていても、毎日24時間続くとこちらも疲れてしまいます。また、目が離せない時期ですので、子どもをずっと放っておくわけにはいかない。イライラとモヤモヤと疲れと…自分の感情に疲れてしまいます。そんな時はHALTを知っておくと、役に立ちそうです。
HALTとは?
私はこの言葉を海外の育児に関する本で学びました
教員として、トレーナー・スポーツ指導者として、親として10代の子どもにヨガやマインドフルネスを伝えるために
大人になってからヨガやマインドフルネスに出会い
ふと心がホッと落ち着いたとき、日々が充実していることに気づいたとき
子どもの頃、10代の頃にマインドフルネスやヨガに出会っていたら…
という想いが湧き上がってきたことありませんか？
全国レベルを目指す自分の生徒やアスリート、スポーツ選手を育てる中で
海外の指導法や国内外で活躍するアスリートの練習メニューを参考にしたり、メディアで第一線で活躍するア
こころの促進剤を用意する
雨続きでなんだかやる気が起きない
仕事が溜まってなんだかイライラする
子どもの体調不良が続き、
看病に疲れきってしまっている
など
人が"不調だ"と感じる瞬間はそれぞれですが
あらかじめ"これをすると調子が良い"もの(促進剤)
をそろえておくと良いです。
⚪︎お気に入りのプレイリストをつくっておく
⚪︎ここのカフェでケーキを食べる
⚪︎この海に行って1人瞑想をする時間をつくる
今この瞬間に自身をグラウンディングする方法
マインドフルネスのテクニック
"今ここ"に自分をグラウンディングさせるための
4段階の心のチェックリスト「STOP」がある。
S☽Stop
まずは一度立ち止まる。
自分の考えや行動を一時停止する。
これは、「落ち着かせよう！」とするのではなく
立ち止まろうとすることに意識を移すのです。
T☽Take a few deep breaths
呼吸を意識する。
ただ息を吸って
《フリーランスママ》なぜその働き方を選んだの？
わたしのところに来てくれる生徒さんは
フリーランスで活動している(予定含む)ママが多いです。
皆さん同じような悩みや不安を抱えていることに気づき、
フリーランス＝自分らしく働きたい
ママ＝TO DOに追われ、子ども優先の生活を送っている
にこそ、マインドフルネスは必要なのではないかと思いました。
フリーランスになる(なりたい)理由
この質問をすると、皆さん口を揃えておっしゃいます。
✳︎子
穏やかなママになる必要ない。
子育てあるあるだよね
子どもがもう帰る時間だよと言っても帰らない
座って食べようねと言っても座らない
おまけにせっかく作った夕飯をひっくり返す
あれがほしい、これがほしいと駄々をこねだした
怒りや不安を爆発させるトリガー(引き金)はたくさんある。
そのトリガーが「子ども」であることが多い私たち親。
そういったことがきっかけで、イライラが大爆発。
子どもにかなりキツイ