#eighttwo
【144】マインドフルネスストレス低減法まとめ
ご訪問くださる方々に心より感謝申し上げます。
本日も以下マインドフルネスのワークブックにて学習していきます。
本日のテーマは「マインドフルな運動」です。
本日はこちらのテキストで学んだことのまとめです。
各項目の詳細は、過去に上げた記事を参照下さい。
フォーマル練習まとめ
フォーマル練習とは
日常生活の中で一定の時間を確保して行います。
座る、立つ、横になるなどの姿勢で、呼吸、身体感覚
【103】マインドフルネスは脳を休ませる
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日は、マインドフルネスで思考を休息させられるというお話です。
以下テキストで学習していきます。
無意識下でエネルギーを浪費している
人は絶えず思考しており、その数は1日に6万回ともそれ以上とも言われます。その思考に多くのエネルギーを割いているのです。
多くのことは脳により自動化されています。例えば、テレビを見ながらでも食事ができたり、自転車をう
【105】マインドフルネスの応用と引き寄せの法則
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
これまで「今ここに集中し、普段無意識となっていることを意識する」マインドフルネスについて色々と見てきました。
以下テキストによると、Google社内でおこなわれている実践プログラムでは、他にも次のようなものがあるようです。
マインドフルな会話
マインドフルな会話は以下の3パートで実践するそうです。
① リスニング(傾聴)
注意を全て話し手に
【106】マインドフルネス実践 ー 水面に字を書くが如く
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本日もマインドフルネスの実践を以下テキストからやっていきます。
前回の記事でジャーナリングによって自分がどういう人間であるか認識することで、「抱いている感情と自分自身はイコールではない」ということがわかるようになるという内容でお話を致しました。
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本日はその抱いた怒りや悲しみ、イライラなどの情動をいかにしてコントロールするかというお
【107】マインドフルネスで心を鍛えれば、痛みが消える!?
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日も以下テキストから学習していきます。
前回は、自己統制により「情動」に流されず冷静に「選択」するというお話でした。
どうやらマインドフルネスで「痛み」を消してしまうような魔法のようなお話があるようです!
私の目下の悩みになりますのでしっかり見ていきます。
現象を経験するプロセス
私たちが現象を経験する際のプロセスは以下のようになります。
①
【108】痛みというモンスターにエサをやらない
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日も以下テキストにてマインドフルネスを学習していきます。
前回は、痛みなどの感覚と、それを「痛い!もう早く痛いの治ってくれ!」と思う嫌悪は全く別個のものであるというお話でした。
それ故に嫌悪を手放してしまえれば、痛みという感覚のみで済ますことができ、痛みの感覚を大幅に軽減できるようです。
しかしながら、現在、常時下肢の痛みに苦しんでいる身にとっては、正
【109】すぐにカッとならない! ー 怒りの感情をコントロールする
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日もマインドフルネスを以下テキストで学習します。
本日のテーマ
本日のテーマは「トリガーに対処する」です。
自己統制により、「情動」に流されずに冷静に「選択」するということを学びました。
今回は情動が誘発されそうな場面でもこの自己統制は約に立つというお話です。
誘発される状態ということはどういうことか。
例えば道端を歩いていたら、若者たちがこちら
【111】マインドフルネス実践 ー 相手を心からほめる
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日は以下のテキストの実践です。
Week6は 「心からの『ほめ言葉』を伝える」です。
ワークの内容
🔸 1日1回、身近な人(家族、同僚、友人など)に心からの「ほめ言葉」を伝える。
🔸 ただしショップの店員さんや知らない人に対しては不可
→ 考えたら知らない人をいきなりほめたりしたら、却って気持ち悪いと思われるリスクがありますね😅
🔸人から
【113】仕事における本当の「幸せ」って何だろう
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日もマインドフルネスを以下テキストで学習していきます。
冒頭のメッセージが印象的でしたので、そのまま引用します。
仕事における3種類の幸せ
1. 快楽(喜び)
アイドルや著名人のように、常に他人から称賛されるような幸せ
🔸持続性が極端に低い
🔸快楽を与えてくれる刺激がなくなったり、その快楽が習慣になったりすると、幸福度が基本設定値に戻ってし
【114】他の人の幸せを願う ー マインドフルネス実践
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日も以下テキストで学んでいきます。
本日のテーマは「他人の幸せを願う」です。
人間の脳は共感と思いやりが発動するようにできている
動物には別の動物が同じ活動をするのを眺めていると活性化する神経細胞があります。
当然ですが、動物である私たち人間にも備わっており、この細胞を「ミラーニューロン」と呼びます。
このミラーニューロンが他人に対する共
【122】マインドフルネス実践 ー することモードからあることモードへ
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
少し前から以下テキストでマインドフルネスを学習しています。
こちらも実践中ですが、少しずつまとめていきます。
こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
マインドフルネスには2種類の練習方法がある
マインドフルネスを通して、習慣的に繰り返す思
【123】不安やイライラが消えて幸せになれる! ー マインドフル瞑想と呼吸法
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
以下テキストでマインドフルネスを学習します。
こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日はフォーマル練習の基本となる「マインドフル呼吸法」を学びます。
呼吸は常に私たちと共にあるため、この練習はどこでも実践できます。
マインドフルネスで
【124】心の中の落とし穴 ー マインドフルネスでストレスの原因となる心のクセに気づく
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
以下テキストでマインドフルネスを学習します。
こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフルネスでストレスの原因となる「心のクセを見つける」というテーマです。
私たちは日々、数え切れないほど多くの恐れを感じたり、自分に自信が
【126】マインドフルネス実践 ー 一日の終わりを感謝で締めくくる
ご訪問頂き誠にありがとうございます。
本日は以下のテキストの実践です。
Week8は 「1日のおわりを『感謝』で締めくくる」です。
1日の終わりに、その日にあったことで「ありがたい」と思うことを少なくとも5つ書き出すという内容です。
ロンダ・バーン氏の『ザ・マジック』でもお馴染みのワークですね。
私も毎日寝る前に「10個書いて一回ずつ読む」というのを習慣にしており、今日で連続160日を超