#ウェルネス
瞑想中に鼻が痒い。どうする？ ── 今からはじめるマインドフルネス入門㉖
「坐禅だと動くと叩かれるって聞いたけど、マインドフルネス瞑想の場合はどうなの？ 瞑想中に鼻が痒かったり、腰がムズムズしたりするんだけど、そういうときは掻いちゃっていいの？」
こんな疑問を持ったことはありませんか？
仏教の坐禅は姿勢をとても重視します。
曹洞宗ではかなり細かく坐禅の姿勢が決められていて、その姿勢を保ったまま瞑想することが求められます。お寺によっては、姿勢が崩れている人に対
憶えておくと便利！ 60秒間のボディスキャン瞑想 ──今からはじめるマインドフルネス入門㉕
今日は憶えておくと便利な６０秒だけでできるボディスキャン瞑想をご紹介します。たった６０秒だけですが、ボディスキャンの核となる要素がギュッと詰まった効果的なプログラムです。ぜひこのテキストを読みながら、一緒にトライしてみたてださい。
もしボディスキャン瞑想の全体像を俯瞰されたい方は「瞑想の基本のキ！ 【ボディスキャン】を10秒だけ試してみよう！ ──今からはじめるマインドフルネス入門⑳」からの
最強のメンタルを作るには「感情の魚拓」をとるだけ ── 今からはじめるマインドフルネス入門㉓
「メンタルを強くしたいと思うことはあるでしょうか？」
この質問に「ないです」と、隣の人の目を見てキッパリと答えられるのは、既にメンタルが強い人だけでしょう（隣には誰が？）。
いつも静かな自信に満ちていて、大勢の前に出ても臆することがない。落ち込んでも引きずることはなく、気持ちを切り替えて、どんなときでも高いパフォーマンスを発揮できる。
このような超人的な人はそうそういません。
でも
直感は鋭いタイプ？ 直感の正体が科学的にわかったお話。── 今からはじめるマインドフルネス入門㉑
みなさんは、直感は鋭いタイプですか？
「そもそも、直感ってどういう意味？」
「あなたの言う直感の定義を、具体的に教えてくれる？」
「ていうか、まずそこに正座してもらっていい？（なぜ半ギレ）」
と思われた方は、たとえばこんなシチュエーションを想像してください。
膨大なテスト範囲の中から「この問題が出そうな気がする」と思って勉強していたら、テスト当日に実際その部分が出題される。
あるい
瞑想の基本のキ！ 【ボディスキャン】を10秒だけ試してみよう！ ──今からはじめるマインドフルネス入門⑳
マインドフルネス瞑想に興味を持たれている方は「ボディスキャン」という言葉を聞いたことがあると思います。ボディスキャンはマインドフルネスを実践する上でとても基礎的な技術であり、この技術だけで瞑想を行う「ボディスキャン瞑想」というものもあります。
「そうなんだけど、そもそもボディスキャンの言葉の意味がわからない」「ボディスキャンって、イメージはつくんだけど、上手くできている気がしない」
「ボディス
瞑想の奥義！ 「離見」のテクニックを初心者向けに解説 ── 今からはじめるマインドフルネス入門⑲
「頭のなかが雑念でいっぱい」
「雑念が気になって、呼吸に集中できない」
「まるでアイドルの握手会に自分がトップアイドルとして登場したかのように雑念が行列を作るし、手放してくれない。剥（は）がしスタッフが欲しい」
などを瞑想中に思うかたもいらっしゃると思います。
今回はそのような状態から、簡単に注意を呼吸へと戻すことができる瞑想のテクニック「離見」について説明いたします。もし「剥がしスタッフ
瞑想中の「モンキーマインド」とは。頭のなかの猿を飼い慣らそう── 今からはじめるマインドフルネス入門⑱
瞑想中に呼吸に集中していても、続々と雑念が浮かんで来てしまい、手放しても手放しても後からどんどん雑念が湧いてくることを経験したことはありませんか？
まるで雑念が行列をなして自分に向かってくるようで、どれだけ雑念を手放しても永遠に終わらないために、そのうち自分が超人気アイドルグループのエースとして握手会に登場したような錯覚に誰もが必ず陥ってしまうという（陥りません）あの状態です。
放ってお
「雑念を手放す」……って、ふつうに難しくないですか？── 今からはじめるマインドフルネス入門⑰
一般的に、「瞑想中に雑念が浮かんできたら、そのことに気づいて、手放す」とよく言われています。
「て、手放す、だと……？？？？？？？？？」
と、瞑想初心者の方はクエスチョンマークが多めの疑問が頭に浮かんで来て、気づけば「？」マークの数を必ず数えています（人によります）。それも当然です。だいたい雑念は形がないものだから、手放すといわれても、その感覚がわからないのです。
今日はこの「雑念を手
瞑想でよく言う 『気づく』、どういう状態か意味を説明できますか？── 今からはじめるマインドフルネス入門⑮
「瞑想中、雑念に気が取られていたら、そのことに気づいて……」って、よく聞きますよね。
すごく簡単そうに、言うものだから。
簡単なんだろうなと思ってやってみるけれど、実際やってみると「気づき」ってどういう状態のことを指しているのかが分からない。でも瞑想を解説する人はみんな抽象的だし、説明もなんだか曖昧だし、そのうちに腹が立ってきて、「もう二度と瞑想なんかするかアホが！」と真夜中に書き殴った絵馬
知るだけで瞑想が上達する「雑念」との付き合い方。 ── 今からはじめるマインドフルネス入門⑭
マインドフルネス瞑想の基本的な瞑想「集中瞑想」の実践方法について、ここ数回に分けて細かくご紹介しています。自己流で瞑想をしている方も、基本的な瞑想の方法を知っておけば、自分なりの瞑想を深めていけるようになります。
今回は雑念について一緒に考えていきたいと思います。
以前ご紹介したとおり「集中瞑想」は大きく4つのステップに分かれています。
アンカーを観察する。
雑念が浮かんで来る。
