#睡眠
寝つきを妨げている何気ない習慣
脳は、場所と行為をセットで認識します。寝室＝寝る。
お風呂＝入浴。
トイレ＝排泄。
というふうにです。
寝室もしくは寝床＝寝る、と脳にセッティングされていれば、スムーズに寝つくことができます。
寝床で、スマホでゲームをしたり、仕事の連絡をとったりしていませんか。
子どももベッドで勉強をしたり、遊んだりしていませんか。
何気なくやっている行為が、眠りを妨げているかもしれません。
忙しい人にとっ
姿勢よしは、睡眠よし
上質な睡眠をとるには、日中の美姿勢が大事です。
ととのった姿勢でいると、血液のとどこおりが少なく、身体のコリハリや痛みを防げます。
鼻呼吸もスムーズにでき、酸素や栄養の巡りもいいです。
脳への酸素供給は、仕事の集中力や意欲にも必須です。
仕事がうまくいき、残業が少ないことも睡眠には大切なことです。
腰をしっかりと立てて、胸まわりを縮ませないようにしましょう。
背骨の上にまっすぐに頭を乗せるよう
口テープでぐっすり眠る娘
中2の娘にリスタートしました。
睡眠中の口呼吸予防のための｢口テープ｣です。
基本的に娘は、よく寝ます。
寝つきはよく、一度寝ると起きません。
朝は弱い方ですが、起きられないことはないです。
ただ、口呼吸はずっと気になっていることでした。
以前も口テープをして寝ていた時期もありましたが、そのときは幼かったせいか、さほど変化を感じなかったのです。
最近ふと思い出し、再開しました。
以前は朝までつけ
音が気になって眠れない
音に敏感になり眠れないのは、強いストレスや不安が原因の場合もあります。
音自体はさほど大きくなくても、ストレスフルだったり大きな不安感を持っていると、異常に大きな音として認識します。
気になり始めると、どんどん耳障りになり睡眠を妨害します。
大人も子どもも共通していることです。
布団に入るまでに、ストレスや不安が手放せるといいのですが、そう簡単にはいかないときもあると思います。
しっかりと湯
光と行動で、睡眠を整える
朝昼と夜では、過ごし方を変えましょう。
睡眠が変わります。
朝昼は、明るくにぎやかに。
夜は、暗めで静かに。
光(照明)と行動の取り方に変化をつけるのです。
朝昼は太陽を浴び、家の照明とスマホの画面も明るくします。
元気に、よく動くことも大事です。
夜は外が暗いように、家の照明もスマホの画面も暗めにします。
コンビニなど明るい場所も避けましょう。
静かなトーンで、穏やかにゆったりと過ごすとい
引き算を実践して、質を上げていく
生きていくうえで必要なことには、引き算で対応すると底上げができます。
睡眠は、必要不可欠ですね。
ニオイが強い柔軟剤を引くと、鼻から吸う空気が変わります。
空気がクリーンになると、睡眠の質はグンと上がります。
食事も、重要です。
白砂糖や食品添加物を引いてみましょう。
口に入れるものの質も、コンディションもパフォーマンスも上がります。
足し算と同様に、引き算も意識するといいです。
生活の質が
朝の5分が眠りの質を変える
朝の5分は貴重です。
貴重な5分を自分のために使ってみましょう。
太陽を浴びて深呼吸をする。
朝食をよく噛んで味わう。
5分早く家を出て、その分歩く。
これらの小さな行動が、夜の眠りの質を高めます。
貴重な5分は、快眠のための貴い時間です。
しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子
睡眠は、日中の｢浴び方｣がカギ
快眠のために浴びた方がいいのは、
デジタルの光よりも太陽の光。
ネガティブ言葉よりもポジティブ言葉。
シャワーよりも湯船か足湯。
頭の片隅においておくと、意識しやすいです。
日中の浴び方で、睡眠の質は変わります。
しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子
Wi-Fiオフのひと手間が睡眠の質を上げる
使わない電気は消します。
同様に、使わないときはWi-Fiも切りましょう。
電磁波の影響を極力抑える対策のひとつです。
とくに睡眠中のWi-Fiオフは徹底した方がいいです。
睡眠の質が変わります。
掃除中、お昼寝中、Wi-Fiは不要でしょう。
不要なときはオフです。
このイチイチの手間が、睡眠と健康の向上に繋がります。
しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子
