2018年10月の記事一覧
【ダイエット動画 vol.99】クロススクワット!内ももを引き締める!
クロススクワット
内ももを引き締める!
本日は内ももに効果のあるトレーニングです💪
東京は雨が降り始めましたね💦どんよりしていますがこんな時こそ家でトレーニングです☺️
誰でもできる簡単なトレーニングです💓💓💓慣れてきたら回数を増やしてみましょう！
1.足を後ろにクロスし腰を落とします
2.曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐きましょう
POINT.背中が曲がらないように気をつけまし
【ダイエット動画 vol.96】かかとスクワット！脚のぜい肉はもういらない！
かかとスクワット
脚のぜい肉はもういらない！
少しきつめのスクワットです👀
スクワットは脚はもちろん、お腹も痩せるので一石二鳥ですね❤
かかとを上下するときは上体がブレないように注意しましょう⚠️💦
膝を痛めないように、無理のない範囲で🙆
1.脚を肩幅程度に開き、かるく腰を落とします
2.その状態からかかとを上下します
3.上体が動かないように注意しましょう
4.10回×3セットが目安で
【ダイエット動画 vol.94】スライドスクワット! 引き締まった太ももに!
スライドスクワット!
引き締まった太ももに!
太ももが伸びる💪
本日ご紹介する運動は、太ももを伸ばしつつも鍛えられている感覚が気持ちのいい、スライドスクワットです💪
太ももと床を水平に近づけるほど筋肉への負荷が大きくなり、効果がアップします💓
丁寧にしっかりと回数を重ねましょう☺️✨
1.腰を落としたまま左右にスライドします
2.常に腰の高さを一定に保つように
3.片側の足が伸びきるまで
【ダイエット動画 vol.92】簡単なのに効果絶大! 片足スクワット!
簡単なのに効果絶大!
片足スクワット!
片足スクワットは別名ブルガリアンスクワットとも呼ばれます。
膝がつま先より前に出ないよう気を付けてくださいね🙆
きつい場合は無理をせず、自分のペースで回数を増やしていきましょう！💪
毎日続けて美脚をゲット！✨✨
1.片足立ちになります
2.この状態からスクワットをします
3.腰を落とした時に膝が前に出ないよう、お尻を後ろに下げましょう
4.左右10回
【ダイエット動画 vol.88】半身シェイプアップ! バックランジ!
半身シェイプアップ!
バックランジ!
こんにちは☺️
本日ご紹介するのは太ももやヒップのシェイプアップに効果的なバックランジです💓
様々な運動がある中で、足を後方へ引く運動は珍しいですね👀
広いスペースは必要ないのでお子様を見ながらぜひ👶🍼
普段使っていない筋肉を動かしている気がします😘❤️
1.片足を後ろに下げ 膝を曲げて腰を落とします
2.下げた足で地面を蹴るように 元の体制に戻
【ダイエット動画 vol.85】美しい姿勢をGET!スパイダープランク!
美しい姿勢を手に入れる
スパイダープランク
こんにちは☺️本日紹介するのは少し難易度の高いプランクです💪💦
体幹を鍛える効果があり、継続することで美しい姿勢を手に入れましょう✨
上から見るとスパイダーマンが壁を這っているようにも見えますね😂😂😂
運動の名前はそれに由来するのでしょうか🤔
1.お尻が上がらないように
2.常に体がまっすぐ真っ直ぐに維持しましょう
3.膝はひじに近づける
【ダイエット動画 vol.81】美脚効果絶大！開脚エクササイズ！
美脚効果絶大！
開脚エクササイズ！
今日はなんと太ももとお尻に効果絶大✨✨のエクササイズです☺️
少しきついかもしれませんが、頑張ってトライしてみましょう～💪
きつい方は膝を曲げて、足をくっつけて行っても十分な効果が得られます❤
冬になっても美脚を意識し続けましょう👠
1.うつ伏せに寝転がり、足を少し浮かせます
2.2秒間隔で足を開閉します
3.きつい場合は膝をまげ、足をくっつけた状態で行
【ダイエット動画 vol.80】キュッとしたお尻に！フラミンゴ運動！
キュッとしたお尻に❗️
フラミンゴ運動
フラミンゴの足の関節は、
ひざではなくて、かかとだって知ってましたか？😳🚂
今日は、引き締まったお尻を作るフラミンゴ🐥運動🏊
冬場のお家トレーニングはコレで決まりですな〜🐷
1.腰に手をあて、リラックスして立つ
2.片足を上げ、左右交互に足をクロスさせる
3.姿勢をまっすぐにして行う
4.左右10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.76】内ももほっそり! O脚改善スクワット!
内ももほっそり💖
O脚改善スクワット
今日はタオルを使った太もも痩せのトレーニングです❗️
少しきついかもしれませんが非常に効果のある運動なのでトライしてみましょう💪✨
腰を落とすときは無理をしない程度に⚠️⚠️
お腹とお尻の両方に力を入れると、より効果的になりますよ😊
1.膝の間にタオルをはさみ、腰を落とします
2.バランスを保てる高さまで下げたあと、ゆっくりと戻します
3.無理がない
【ダイエット動画 vol.74】キュッと上がったお尻に!相撲スクワット!
〜キュッと上がったお尻に〜
相撲スクワット
今日は相撲の「あの動き」からできたエクササイズです👀
答えは、そう、「四股」です❗️
取組前に四股を踏むお相撲さんをみますよね☺️
実はあの四股を踏む動きは下半身の引き締めに効果が絶大！✨✨
女性には特におすすめしたいエクササイズです💓
1.つま先を外に向け 両足首をつかみます
2.腰を垂直に上下させましょう
3.ひざが内側に入らないように 腰も