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【ダイエット動画 vol.134】シングルヒップリフト！ヒップアップで脚長効果！
シングルヒップリフト
ヒップアップで脚長効果！
お尻と太ももを鍛えて美尻になりましょう！✨✨
お尻をすっきりさせることで脚長効果も見込めます👠
上げる脚は90°をキープしてくださいね！
1.仰向けに寝転がり、片足は90°に曲げて上にあげます
2.手を腰にあて、お尻を浮かせます
3.上げた時に腰が落ちないようにしっかり支えましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.128】クロックランジ！手軽に細モモ作り！
クロックランジ
手軽に細モモ作り！
時計回りに足を伸ばして太ももを細くしましょう！
一歩一歩テンポよく行いましょう💪
軸足がブレないように注意⚡ .
1.手を腰に当て、軽く膝を曲げて立ちます
2.前・横・後ろへ順番に足を伸ばします
3.テンポよく行いましょう
4.左右15回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@shihoiwazaki
【ダイエット動画 vol.126】ダウンドッグストレッチ！ふくらはぎ痩せ！
ダウンドッグストレッチ
脚をのばしてふくらはぎ痩せ！
今日はふくらはぎが細くなるエクササイズです！👀
ふくらはぎを伸ばすときは歩くような感覚でのばしましょう！
お尻を上げるときにもぐっと背中を伸ばすと気持ちいいですよ🙊💕
1.腕を肩幅に開き、体を支えます
2.お尻を上げ、ふくらはぎを交互に伸ばします
3.歩くように伸ばしましょう
4.20回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.125】レッグアップ＆キック！太ももとお尻にW効果！
レッグアップ＆バックキック
太ももとお尻の引き締めW効果！
脚を前後に動かすので太ももの前と後ろを同時に細くできちゃいます！
またヒップアップ効果もあるので下半身痩せが実現します🙈💕
冬は脂肪をためがちなので、毎日トライしましょう！💪
1.脚を上げ、膝を抱えてお腹に引き付けます
2.後ろにキックし、かかとをお尻に引き付けます
3.腕を使って引き付けましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.124】ニーベントウォーク！歩くだけで脚痩せ実現！
ニーベントウォーク
歩くだけで脚痩せ実現！
ニーベントウォークは重心を下げて歩く運動のことです🚶
着地時の衝撃が少なくて膝に優しいので体を壊すことなくできます❤
通常の歩行よりも筋活動が高いので効果もバツグンです🙆
1.手を腰に当て、中腰になります
2.左右に歩きます
3.腰の高さや上半身の位置がブレないように
4.左右20歩ずつ×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.119】バンザイプランク！美脚女子になる！
バンザイプランク
これひとつで美脚女子になる！
美脚をつくるエクササイズを紹介します！
なるべく腰はおとしたままで行いましょう🙋
バンザイのときに腕をぐっと伸ばすと、
ストレッチもできて一石二鳥ですね！🐧💕
1.腕を肩幅に開き、体を支えます
2.片足を前に出し、両腕を上にあげながら体を起こします
3.腰はなるべく落としたままで
4.左右交互に10回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.114】Wストレッチ！めざせすっきり美脚！
Wストレッチ
めざせすっきり美脚！
寝転がりながら美脚をつくるストレッチです👠
一度で両足を鍛えることができるので効率的です❤
腰のストレッチをしっかりかけてから行いましょう！
1.仰向けに寝転がり、足を前後に開きます
2.後ろの足のかかとを持ち、背中側へ引きます
3.腰のストレッチをかけてから行いましょう
4.左右10回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【
【ダイエット動画 vol.104】開脚プランク！効率的に下半身痩せ！
開脚プランク
短時間で効率的に下半身痩せ！
本日はプランクの応用版です💪
応用版といっても、難しいわけではないですよ！😌
開脚運動を混ぜることで、より短時間で
効率的に美脚をゲットすることができちゃいます❤
1.手を肩幅に開き、体を支えます
2.体をまっすぐに保ったまま、ジャンプして足を開きます
POINT.股関節の動きを意識します
3.15回×2セットが目安です
無理はせず適度な運動を
【ダイエット動画 vol.103】インラインランジ!内ももをほっそり美脚へ！
インラインランジ
内ももを引き締めてほっそり美脚！
スペースを取らないので、おうちで簡単にできるエクササイズです💓
足を一直線にそろえてやるのがきつい人は、足を少し開いても大丈夫です！
バランスをキープできてから次の動作に移るよう意識しましょう✨
1.足を一直線にそろえ、前後に大きく開いて立ちます
2.息を吐きながら腰を落とし、吸いながら腰を上げます
3.バランスキープを意識しましょう
4.
【ダイエット動画 vol.99】クロススクワット!内ももを引き締める!
クロススクワット
内ももを引き締める!
本日は内ももに効果のあるトレーニングです💪
東京は雨が降り始めましたね💦どんよりしていますがこんな時こそ家でトレーニングです☺️
誰でもできる簡単なトレーニングです💓💓💓慣れてきたら回数を増やしてみましょう！
1.足を後ろにクロスし腰を落とします
2.曲げる時に息を吸い、伸ばす時に息を吐きましょう
POINT.背中が曲がらないように気をつけまし
【ダイエット動画 vol.96】かかとスクワット！脚のぜい肉はもういらない！
かかとスクワット
脚のぜい肉はもういらない！
少しきつめのスクワットです👀
スクワットは脚はもちろん、お腹も痩せるので一石二鳥ですね❤
かかとを上下するときは上体がブレないように注意しましょう⚠️💦
膝を痛めないように、無理のない範囲で🙆
1.脚を肩幅程度に開き、かるく腰を落とします
2.その状態からかかとを上下します
3.上体が動かないように注意しましょう
4.10回×3セットが目安で
【ダイエット動画 vol.94】スライドスクワット! 引き締まった太ももに!
スライドスクワット!
引き締まった太ももに!
太ももが伸びる💪
本日ご紹介する運動は、太ももを伸ばしつつも鍛えられている感覚が気持ちのいい、スライドスクワットです💪
太ももと床を水平に近づけるほど筋肉への負荷が大きくなり、効果がアップします💓
丁寧にしっかりと回数を重ねましょう☺️✨
1.腰を落としたまま左右にスライドします
2.常に腰の高さを一定に保つように
3.片側の足が伸びきるまで
【ダイエット動画 vol.92】簡単なのに効果絶大! 片足スクワット!
簡単なのに効果絶大!
片足スクワット!
片足スクワットは別名ブルガリアンスクワットとも呼ばれます。
膝がつま先より前に出ないよう気を付けてくださいね🙆
きつい場合は無理をせず、自分のペースで回数を増やしていきましょう！💪
毎日続けて美脚をゲット！✨✨
1.片足立ちになります
2.この状態からスクワットをします
3.腰を落とした時に膝が前に出ないよう、お尻を後ろに下げましょう
4.左右10回