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記事一覧
【ダイエット動画 vol.135】サイドブリッジ！脇腹を締めてくびれづくり！
サイドブリッジ
脇腹を締めてくびれづくり！
みんなのあこがれの「くびれ」を作るエクササイズです❤️
くびれがあるだけで、細見えが叶います😍✨
脇腹を縮めるときは、体を弓なりにするイメージで行いましょう！
1.横向きに寝転がります
2.両足を同時に上げ、3秒キープします
3.腕からつま先まで一直線になるようバランスをキープしましょう
4.10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.134】シングルヒップリフト！ヒップアップで脚長効果！
シングルヒップリフト
ヒップアップで脚長効果！
お尻と太ももを鍛えて美尻になりましょう！✨✨
お尻をすっきりさせることで脚長効果も見込めます👠
上げる脚は90°をキープしてくださいね！
1.仰向けに寝転がり、片足は90°に曲げて上にあげます
2.手を腰にあて、お尻を浮かせます
3.上げた時に腰が落ちないようにしっかり支えましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.132】スライドエクササイズ！二の腕のプニプニ解消！
スライドエクササイズ
二の腕のプニプニ解消！
二の腕のぷにぷにしたお肉を落としましょう！🔥🔥
腕立てだけではお肉はとれないので、
このエクササイズも一緒に行ってみてください💪
指先が後ろを向くように気を付けてくださいね❤️
1.足を曲げて手を後ろにつきます
2.腰を浮かせて体を腕で支え、前後にスライドします
3.指は自分と反対側に向けましょう
4.15回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.131】サイドツイストランジ！キュッと締まった美脚に！
サイドツイストランジ
キュッと締まった美脚に！
みなさんスケートは経験したことありますか❓
サイドツイストランジはスケートを滑るときのように体を動かします！
体の軸がブレないように注意しましょう🐠
1.まっすぐ立ちます
2.腰を曲げ、足を後ろへ流しながら指で床をタッチします
3.スケート選手をイメージしましょう
4.左右交互に10回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.129】壁スクワット！スクワットでスタイルアップ！
壁スクワット
スクワットでスタイルアップ！
正しい姿勢のスクワットで効果を上げましょう！
壁に向かってスクワットをすることで、膝が前に出なくなります🙆
膝を痛めないよう無理をせずに行いましょう🔥
1.壁に向かって立ちます
2.そのままゆっくりスクワットをします
3.お腹に力を入れて体を上げましょう
4.10回×3セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@s
【ダイエット動画 vol.128】クロックランジ！手軽に細モモ作り！
クロックランジ
手軽に細モモ作り！
時計回りに足を伸ばして太ももを細くしましょう！
一歩一歩テンポよく行いましょう💪
軸足がブレないように注意⚡ .
1.手を腰に当て、軽く膝を曲げて立ちます
2.前・横・後ろへ順番に足を伸ばします
3.テンポよく行いましょう
4.左右15回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChiharu
【モデル】@shihoiwazaki
【ダイエット動画 vol.126】ダウンドッグストレッチ！ふくらはぎ痩せ！
ダウンドッグストレッチ
脚をのばしてふくらはぎ痩せ！
今日はふくらはぎが細くなるエクササイズです！👀
ふくらはぎを伸ばすときは歩くような感覚でのばしましょう！
お尻を上げるときにもぐっと背中を伸ばすと気持ちいいですよ🙊💕
1.腕を肩幅に開き、体を支えます
2.お尻を上げ、ふくらはぎを交互に伸ばします
3.歩くように伸ばしましょう
4.20回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.125】レッグアップ＆キック！太ももとお尻にW効果！
レッグアップ＆バックキック
太ももとお尻の引き締めW効果！
脚を前後に動かすので太ももの前と後ろを同時に細くできちゃいます！
またヒップアップ効果もあるので下半身痩せが実現します🙈💕
冬は脂肪をためがちなので、毎日トライしましょう！💪
1.脚を上げ、膝を抱えてお腹に引き付けます
2.後ろにキックし、かかとをお尻に引き付けます
3.腕を使って引き付けましょう
4.15回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.124】ニーベントウォーク！歩くだけで脚痩せ実現！
ニーベントウォーク
歩くだけで脚痩せ実現！
ニーベントウォークは重心を下げて歩く運動のことです🚶
着地時の衝撃が少なくて膝に優しいので体を壊すことなくできます❤
通常の歩行よりも筋活動が高いので効果もバツグンです🙆
1.手を腰に当て、中腰になります
2.左右に歩きます
3.腰の高さや上半身の位置がブレないように
4.左右20歩ずつ×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.122】オルタネイトプッシュアップ！二の腕痩せに効果的
オルタネイトプッシュアップ
二の腕痩せに効果的❤
オルタネイトは、「交互に」という意味をもちます✏
つまり、左右交互に動く腕立て伏せのことです！
二の腕だけでなく大胸筋が鍛えられるのでバストアップにもつながります😍
1.腕は肩幅の1.5倍程度に開き、足を上げます
2.左右に体を動かします
3.勢いをつけてやらないように注意
4.10回×3セットが目安です