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【ダイエット動画 vol.135】サイドブリッジ！脇腹を締めてくびれづくり！
サイドブリッジ
脇腹を締めてくびれづくり！
みんなのあこがれの「くびれ」を作るエクササイズです❤️
くびれがあるだけで、細見えが叶います😍✨
脇腹を縮めるときは、体を弓なりにするイメージで行いましょう！
1.横向きに寝転がります
2.両足を同時に上げ、3秒キープします
3.腕からつま先まで一直線になるようバランスをキープしましょう
4.10回×3セットが目安です
【ダイエット動画 vol.117】八の字回しストレッチ！ぽっこりお腹にさよなら！
八の字回しストレッチ
歪みを治してぽっこりお腹にさよなら！
くびれをつくるために腰を回すというのはよく聞きますよね！
八の字に腰を回して魅力的なくびれを作りましょう✨✨
骨盤を意識して回しましょうね😊
1.まっすぐに立ちます
2.8の字を書くように骨盤をゆっくり回します
3.体ではなく骨盤を回すよう意識しましょう
4.10回×2セットが目安です
【監修】パーソナルトレーナーChihar
【ダイエット動画 vol.116】ロールダウン！すっりした下腹部に！
ロールダウン
腹筋を鍛えてすっりした下腹部に！
腹筋×二の腕に効果があるエクササイズです⚡
背中を引いたとき、腹筋がきついなと感じるところで止めるのがコツです！！
腕を回したときに腹筋がブレないように注意しましょう😠💦
1.手を前に伸ばして体育座りになります
2.背中を軽く引き、腕を大きく外から内へ回します
3.腹筋がきついところまで背中を引きましょう
4.15回×2セットが目安です
【監
【ダイエット動画 vol.112】 ローテーションスクワット！くびれ効果増大！
ローテーションスクワット
ひねりを加えてくびれ効果増大！
通常のスクワットにひねりを加えた「ローテーションスクワット」です！
ひねる動作があることでお腹への効果が増えます💪✨
これひとつで全身痩せが可能なのでおトクですね！😍
1.足を肩幅に開いて軽く腰を落とし、手は頭の後ろにつけます
2.対角線上の肘と膝をくっつけるように体を曲げます
3.脇腹をしぼるように意識しましょう
4.15回×2
【ダイエット動画 vol.100】マウンテンクライマー!おなか引き締め効果絶大！
マウンテンクライマー
おなか引き締め効果絶大！
今日は少し負荷が強めのトレーニングです😂
くびれ作りに効果絶大です👍
難しい人は回数を減らしてスタートしても構いません✨😊
ぜひチャレンジしてみてください💓💓💓
1.手を伸ばしたプランクの体勢になりましょう
2.足をお腹に引き寄せ、反対側にひねります
POINT.足を引き寄せた時に腰が落ちないように
3.10回×2セットが目安です
【ダイエット動画 vol.87】くびれの形成に！サイドプランク・レッグ！
くびれの形成に
サイドプランク・レッグ
こんにちは！11月に入りましたね☺️
本日はくびれをつくる運動をご紹介します💪
サイドプランク（横向きのプランク）に加え上側の足を上げることでお腹周りの筋肉を、より活性化させた状態で使っていく運動です💓💓
通常のサイドプランクより強度が高い分効果も見込めます✨
1.体のラインを一直線に
2.上側の足を上げ下げしましょう
3.しっかりと呼吸を意識しま
【ダイエット動画 vol.84】お腹を鍛えたい方に！腕立てウォーキング！
お腹を鍛えたい方に！
腕立てウォーキング！
今日はせっかくのお休みなのにあいにくのお天気ですね😭💦
こんな時は自宅でも軽く体を動かしましょう💪
本日紹介するのはお腹に効果のあるトレーニングです☺️☺️☺️
腕立てが苦手な人は腕立てをせずに戻ってきてくるだけでも大丈夫です👀✨ぜひ簡単な運動を毎日の習慣にしてください💓💓💓
1.膝を曲げないよう、床に手をつきます
2.体をまっすぐに伸
【ダイエット動画 vol.83】脇腹のムダ肉が消える～！くびれプランク！
脇腹のムダ肉が消える～！
くびれプランク
みんな大好きくびれをつくる運動をご紹介します🙊
基本的なサイドプランクの応用編、「サイドプランクレイズ」です！
腰を上げ下げすることでより効果的な運動となります🌟
どの運動もそうですが、効く部位を意識して行いましょうね！👀
1.横向きに寝転がり、片肘をたてて体を支えます
2.その状態から腰をおろし、再び上げます
3.脇腹に力を入れて行いましょう
【ダイエット動画 vol.73】くびれを作る! ひねりプランク!
くびれを作る!
ひねりプランク!
今日はお腹周りを引き締める効果のある、ひねりプランクです😋
体幹トレーニングとして有名なプランクには多くの種類があります💓
鍛えたい部位、引き締めたい部位によって様々な動きのプランクがあるのでぜひぜひ気になる部位を引き締められるプランクにチャレンジしてみましょう👀✨
1.肩の真下にひじをつき 身体をまっすぐに保ちます
2.腰をひねって左右に回転させましょ
【ダイエット動画 vol.65】ポッコリお腹の改善に！バタ足クランチ！
ポッコリお腹の改善に！
バタ足クランチ
今日も強度の高いエクササイズ😂😂😂
足を上げて固定するだけのクランチも、なかなかお腹に効いている感じがしますよね( ^ω^ )💓
バタ足バージョンは、さらにお腹がキュ〜ッと引き締まる感じがします🤣💓
腹筋の超回復（筋肉が増えるサイクル）は、他の筋肉よりも早く、だいたい24時間が目安です☺️💡
毎日同じ時間に続ける習慣をつけちゃえば、くびれお腹
