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時短 超簡単弁当の副菜おかずを紹介します❣️
こんにちは、今朝は、お弁当用の作り置きおかず
をせっせと作りました
mikabentoにいれます！
母の介護食と、ついでに私のダイエット食、共有できる、作り置きです。
ビタミン、ミネラル、タンパク質、が取れて
ヘルシーで美味しい作り置きです♪
茄子の煮浸し
ナスを15分トースターで焼き、皮をむいてヘタを取ったら、だし汁、生姜でつけてます。
スティックセニョールと炒り卵炒め
軽く茹で
ダイエット効果が期待できるツイストポーズをやってみよう。
日常で、体をねじる動きって、ほとんどないですよね？ お腹をねじるツイストは、内臓を刺激する事で、働きが良くなったり、背骨周りの筋肉をほぐしたりします。
また、自律神経は背骨を通っているので、背骨の歪みを解消する事で、自律神経も整いやすくなります。
ツイストが適切にできると、体内に圧で内臓がマッサージされ、消化吸収能力が高り腸活にもなります。
ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ）
・仰向
ゴールドジム主催マッスルゲートビキニフィットネス出場決めたら。
こんにちは♪
今日は、昨年2022年に、初出場した、ビキニフィットネス
に出るまでに、やったことをお話しします。
今年、初出場考えている方の、参考になればと思います。
昨年、２月に、パーソナルトレーニングの先生が出場された、マッスルコンテストを見に行ったのがきっかけでした。
ちょうど、60歳になる年だったので、
何歳になっても、挑戦できるんだよ！
って示したかったのや、
60歳の記念に大きなス
お豆腐で作る 筋肉グラタン🐷425kcal
こんにちは！
今日は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが一度にとれる。
豆腐とほうれん草グラタンをつくりました。
通常のグラタンだと約600kcalですが
お豆腐で作ると、400kclくらいでヘルシー
今回のは、タンパク質、ミネラル、ビタミンも一緒に取れて、美味しいです！
痩せメニューを作るポイントは！積極的に、緑や黒 黄色の食材を取ること
黄色もの:ビタミン、たんぱく質が豊富 (納豆 豆腐 卵
手軽に、タンパク質が取れる。 筋肉サンド🥪
こんにちは！ 手軽に取れるて 持ち運びも便利な 筋肉サンドレシピをご紹介します。
初めに！ レシピの生い立ち。
昨年、5月から減量に入り 12月までの約半年間 ほぼ鶏肉の生活でした
その影響で 12月の大会と同時に 鶏肉拒否反応が！！
全く食べたくないんです。 唐揚げも、ケンタッキーも 大好きだった
コストコのローストチキンも😭
チキン食べない お菓子ばっか食べる生活約３ヶ月
そろそろ 今年