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お豆腐で作る 筋肉グラタン🐷425kcal

こんにちは!
今日は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが一度にとれる。
豆腐とほうれん草グラタンをつくりました。
通常のグラタンだと約600kcalですが
お豆腐で作ると、400kclくらいでヘルシー
今回のは、タンパク質、ミネラル、ビタミンも一緒に取れて、美味しいです!

痩せメニューを作るポイントは!

積極的に、緑や黒 黄色の食材を取ること

  • 黄色もの:ビタミン、たんぱく質が豊富 (納豆 豆腐 卵など)

  • 緑のもの:ビタミン、ミネラルが取れる(ブロッコリー 青菜類 )

  • 黒いもの:食物繊維やミネラルが豊富(キノコ類 海藻 ひじき こんにゃく)

  • 赤いもの:タンパク質やビタミンが取れる(トマト にんじん など)

  • 白いもの:糖質多い注意!(米 砂糖 パン ジャガイモなど)

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