「たばこをやめられない方へ」 わたしはこの本を読んで、煙草をやめられました！ それ以降、たばこを吸ってません。 https://amzn.to/3zbRYP6 マンガ版 https://amzn.to/3XwVuNG イラスト版 https://amzn.to/3X9PCZ6

・どんな時に吸いたくなった？ ・どんな場所で吸いたくなった？ ・どんな感情の時に吸いたくなった？ ↑ 「面倒くさい」と言われるのは承知の上で言いますが、すべて記録しておきましょう。 タバコを吸うタイミングやキッカケを知っておけば、いくらでも避ける事は可能です。

【適切な禁煙開始日の設定：】 ・今日から禁煙する ・明日から禁煙する ・来週から禁煙する どれが正解だと思いますか？ ↓↓ どれも間違いです。 まだタバコを吸い続けて下さい。 答えは ▶︎▷2週間〜1ヶ月後 禁煙開始日を設定したら、それまでは徹底的に準備しましょう。

【Question：】 禁煙の成功率が高いのはどっち？ A：1日数本ずつ減らす B：一気に本数を0にする ↓↓ 【Answer：】 B：一気に本数を減らす 本気で禁煙したいなら... 『徐々に減らす戦略』は失敗します。 『きっぱりやめる』ことがポイント。

【動機付けが成功率を高める：】 「子どもが産まれたから禁煙した」 「彼女ができたから禁煙した」 周りでこんな人はいませんか？ 禁煙に成功した人は何らかの動機があってタバコをやめる事が多いんです。 どんな動機でも大丈夫。 まずは目的を考えましょう。