「吸いたい気持ち」がスッキリ消える リセット禁煙 【忙しい人のための要約・まとめ】

今回紹介する内容は呼吸器や依存症心理学の専門家であり、トヨタ記念病院の禁煙外来医師である磯村毅さんの『「吸いたい気持ち」がスッキリ消える リセット禁煙』の一部分です

👇こんな人にオススメ👇
・禁煙を成功させたい
・健康的に過ごしたい
・タバコをやめたい

▪︎禁煙者がタバコをやめない理由とは？

禁煙者がタバコをやめない理由として下記のようなメリット、デメリットを勘違いしていることにあります

タバコのメリット
・タバコを吸うとホッとする
・ストレス解消になる
・食後の1本が格別にうまい

タバコのデメリット
・禁煙するとストレスがやばそう
・禁煙すると太る

周囲から『タバコは健康に悪い』『タバコを購入したお金で違うものが買えた』と言われたとしても、根拠のない思い込みでストレス解消になるからやめられないと考えていることが多いです

さらに、本人の意思とは関係なしにニコチン依存症に陥っています。アルコールは比較的長い時間をかけて依存症になりますが、タバコは非常に短い時間で依存症になります

依存症というのは、脳の中に『吸い始めると止まらない回路』ができてしまうことです。たとえ禁煙していたとしても何年もの間、脳の中に残り続けてしまいます

禁煙中に付き合いで『1本だけなら大丈夫だろう』と貰いタバコをしてしまったりすると、『止まらない回路』が発動し、その効果によって禁煙を断念してしまうことになります

▪︎タバコのデメリット

・ニコチンは脳波を遅くする
・幸せに鈍感になる
・喫煙者は太りやすい

・ニコチンは脳波を遅くする

タバコに含まれるニコチンには2つの作用があり、1つ目が『即効性の脳波を遅くする』作用があり、2つ目が『30分ほど遅れてくる脳波を遅くする』作用です。つまり、タバコを吸っているときは頭がシャキッとする感じがしますが、30分もすると脳波が正常より遅くなりアルファ波やベータ波が減り、落ち着かない感じがしてきます。ニコチン切れでイライラしたり集中力が切れるのはこの状態です。生物学的には、喫煙者がタバコを吸う理由はこの遅くなった脳波を元に戻すためです。タバコを吸った瞬間だけは脳波が正常に戻るのでイライラや不安が解消してホッとする感じがありますが、30分もすればニコチンの作用でまた脳波が遅くなっていきます

・幸せに鈍感になる

ドーパミンは幸せや安らぎを感じる時に脳内報酬系と呼ばれる神経回路から出る物質のことですが、主に美味しい食事やお金、好みの異性、家族の笑顔などの社会的報酬によって出ることがわかっています。ニコチンというのはこのドーパミン神経に作用して強制的にドーパミンを分泌させることができます。しかし、ニコチンによって強制的に働かされたドーパミン神経はだんだんと弱っていきます。弱ることで幸せに鈍感になり、ご飯を美味しく感じられなかったり、みんながもらって喜ぶようなプレゼントにも反応が薄くなったりしてしまいます

・喫煙者は太りやすい

禁煙すると一時的に体重は増えると言われていますが、今まで禁煙によって死んでいた細胞が死ななくなり、ドーパミン回路が回復して食事を美味しく感じられるようになるため、一時的に少し体重が増えるだけです。とはいえ、喫煙者の方が太りやすいという研究データもあります。つまり、太りたくなければタバコを吸わない方がいいというわけです

▪︎【結論】とりあえず３日間禁煙してみましょう

タバコはアルコールや薬物と違って、禁断症状が弱いです

つまり、タバコの正体に気がついて欲求さえなくなれば簡単に禁煙することが可能です

血液中のニコチンは3日で抜けるため、まずは３日間だけ禁煙を頑張っていきましょう

著者である磯村毅さんは『どうやったら禁煙できるか？』ではなく、『なぜタバコを吸い続けてしまうのか？』ということに焦点を当てて努力型の禁煙が失敗する理由や、タバコが脳や心に与える影響を科学的に解明したのがこの本です

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「吸いたい気持ち」がスッキリ消える リセット禁煙 (PHP文庫)

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