反らすだけでぽっこりお腹がスッキリ！深い呼吸と健康をゲット！
今日は、普段なかなかすることが少ない「反る」ということと、普段あまり意識していない“腸腰筋”というインナーマッスルに注目してみましょう。日常で「反る」ことで、腸腰筋に刺激を与えると、健康やスタイルに大きなメリットが得られます。
腸腰筋とは？
腸腰筋は、骨盤から太ももにつながるインナーマッスルで、歩く、立つ、座るなどの日常的な動作をサポートする重要な筋肉です。
特に女性のスタイルにも影響を与える筋肉で、ここが衰えると骨盤が後ろに傾きやすくなります。結果として、内臓の位置がずれ、ぽっこりお腹の原因になってしまうのです。
カラダを反らすことの効果
カラダを反らす動作を取り入れることで、腸腰筋を効果的に刺激し、鍛えることができます。この動作は、普段縮こまっているおなかや胸の周りの筋肉をストレッチし、深く大きな呼吸を促進します。深い呼吸は、酸素を十分に取り込み、カラダ全体のエネルギーを高め、ストレスの軽減にも役立ちます。
簡単にできるカラダを反らすエクササイズ
それでは、簡単にできるエクササイズをご紹介します。
1. 立った状態で背筋を伸ばし、足を肩幅に開きます。
2. 両手を腰に当てて、みぞおちからゆっくりとカラダを後ろに反らしていきます。胸を天井に向けるようなイメージです。
3. この時、無理をせず、自分が気持ちよく感じるところで止めましょう。
4. 深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。この動作を5回繰り返します。
この簡単な動作を毎日続けることで、腸腰筋を鍛え、姿勢を改善することができます。
注意が必要な大切なポイント 無理に行わない！
腰痛がある方や、カラダを反らすと痛みを感じる方は、このエクササイズを無理に行わないでください。無理に反らすことで、腰痛が悪化することがあります。必ず自分の体調に合わせて行い、痛みを感じたら中止するようにしましょう。すべてのエクササイズは自己責任で行い、無理をしないことが大切です。
体調アップのために、日常に取り入れよう！
年齢を重ねるになるにつれ、「カラダを反らす」という動作は、日常生活の中ではあまり行わなくなっていきます。
だからこそ意識して取り入れることで大きな効果を実感できます。特にデスクワークやスマートフォンの使用で前かがみになりがちな現代の生活では、このようなストレッチが必要です。小さな習慣の積み重ねが、将来の健康を支える基盤となります。
自分を大切にし、健康な毎日を
あなたの健康はあなた自身で守り、あなたが進化させていくものです。
腸腰筋を鍛えることは、スタイルアップだけでなく、内臓の健康にもつながります。カラダをしっかりと引き締め、健康的な生活を送りましょう。そして、SHP（Super High Performer＝超健康体）になるために、運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、活力あふれる毎日を目指しましょう！
Online Program 呼吸と姿勢
運動、栄養、睡眠、生活習慣をトータルで高め、SHP（Super High Performer＝超健康体）を目指す！
もし1人できないと思う方は、僕と一緒にしましょう！
これもSHP（Super High Performer＝超健康体）を目指すための「しかけ」と「しくみ」です。
BODY Change ブレスマスター 矢川 純 プロフィール
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？