【こころの病】うつ病で苦しんでいる方にお勧めする、自宅での過ごし方〜朝編〜

1.始めに　私も現在、闘病中なんですが、私が行っている自宅療法について紹介したいと思います。

なおこれは、「死にたい！」という気持ちがとても強い人には難しいというか、自殺願望で頭がいっぱいという方には、入院施設がある精神科への受診をお勧めします。
とても危険な状態ですので、一人でどうにかできる状態ではないと思われますので、自身の安全な環境を確保した上で治療に臨まれるといいと思います。

ここで紹

心も身体も健康に！セロトニン・トレーニング！

1.セロトニンの分野で有名な先生です　今回はこの本から、セロトニンの様々な有効性を紹介していきたいと思います。

ちなみにこの本の著者は、以前紹介した「Tarzan」の『自律神経を整える。』にて、セロトニンの項目を監修された東邦大学医学部名誉教授の有田秀穂先生です。

そして今回この投稿を読んでいただければ、セロトニンがどれだけ心と体に大きく影響を与える存在であるかが分かり、それでいて難しいことを

【こころの病】うつ病で苦しんでいる方にお勧めする、自宅での過ごし方〜日中編〜

1.うつ病だけでなく、こころの病で自宅療養中の方も対象に書いています　前回は、もし朝起きれたらやると良いと思われる行動について紹介しました。

今回は日中の過ごし方を紹介したいと思います。

2.これは脳科学的に立証されている方法です　日中は基本的に好きに過ごしてもらえたら良いと思っているんですが、一応やっておいた方がより心を落ち着かせて、夜に眠りやすくなる方法を紹介したいと思います。

まず１つ

「どこでもリラックスできる方法も紹介」うつ病の方を対象に、自宅でのリラックス法〜入浴〜

1.「すべての道はローマ（の風呂）に通ず！」　今回もこころの病を負った人も対象に、うつ病の方がどう自宅療養すればいいかについてのお勧めの方法を紹介しますが、今回は寝る前に行うと良い行為の中での「入浴」について紹介していこうと思います。

そして今回は家の中だけでなく、外出した先など、どこでも気持ちを落ち着ける事も視野に入れて紹介していきますので、良い眠りだけでなく、日常でも気持ちを落ち着かせる方法

【快眠への道】うつ病の方を中心に、お勧めの自宅療養の仕方を紹介〜夜編〜

1.完全な快眠法の紹介ではないが、快眠には大事な事　今回は就寝までの最終段階までの過程を紹介していきたいと思います。
前回の投稿をご覧になった方は、「あれ？今回で終わるんじゃなかったの？」と気づかれた方もおられると思いますが、実は今回で終わりません^^;

もういい加減次回には終わるとは思いますが、ただ就寝直前だけ何かすればよく眠れるというものでもないので、やはりそこまでの過程も大事に紹介したいと

【快眠法】主にうつ病の方を対象とした、お勧めの自宅療養の紹介〜睡眠〜

1.「睡眠」は何より大事　今回で、主にうつ病を患っている方から様々なこころの病を患っている方も対象とした、自宅での過ごし方についての方法の紹介も最後となります。

長々となりましたが、今回こそ最後になります。

そして今回は今まで紹介するのを忘れていたリラックス法も合わせて紹介しますので、これを組み合わせて寝る前にしっかり心も頭もリラックスさせることができれば、良く眠れるのではないかと思います。

あって良かった！心の緊急事態対応マニュアル

1.ちゃんと医学的に対応マニュアルがあります　おかげさまで、うつ病再発（？）からやっと脱出できました。

日記を確認したみたら、恐らく今年（2021年）の２月３日か４日あたりに症状が現れたみたいで、そこから１ヶ月以上経って、また復活できた感じです。

でもそこで役にたったのが「WRAP」でした。

またあらためて「WRAP」について説明すると、そもそも「WRAP」という言葉についてなんですが、

【うつ病】ストレスや不安は悪いことだけではない

「絶望している者にこそ　友は忠実であるべきだ」
（旧約聖書「ヨブ記」６章14節）

1.やった方がいい失敗と、やってはいけない失敗がある　また何度も紹介しますが、無料動画配信サイト「GYAO！」で、『ツレがうつになりまして。』が３月27日まで無料公開されています。

こちらの方が、私の投稿より断然良いのは分かっています。

でも敢えて私の過去のうつ病だった頃の事を書こうと思います。

理由は２つあ

【無料配信】うつ病で困っている方に、お勧めの映画を紹介します【3月27日まで】

　え〜、過去の自分のうつ病闘病期（とうびょうき）を書こうと思っていたら、無料で動画を配信しているGYAOで、『ツレがうつになりまして。』（原作：細川彪々）の映画が公開していましたので、そちらをお勧めしたいと思います。

うつ病とはどういうものか、また家族はどうしたらいいか、身近にうつ病の人がいるんだけどどうすれば良いんだろうかなど、とにかくうつ病というものか知りたいという方に心からお勧めします。

どうやらうつ病再発で間違いなさそうです。
まだ主治医の先生の診察を受けていませんが、自分の感覚ではそうです。
一応経験者の立場から言うと、こんな時は「現実を直視するな」です。
だからいかに「現実逃避するか」を考えましょう。
「考えたらそこで人生終了だよ」冗談抜きでそうです。

今、また久しぶりに調子を崩しています。
感覚としては、うつ病だった頃の感覚に似ています。
なんだか胸が苦しく、やる気が起きずに朝、ベッドから起き上がるのが苦痛で仕方がない、そんな感じです。
でも気持ちまでは落ち込んでいません。
こんな時こそ笑顔を大事に、ゆっくり休養します。

うつ病の様な症状が起きてから２週間あまり経ちましたが、大分回復してきました。
でもまだ完全回復では無いので、決して無理はしないつもりです。
ただ気分の落ち込みや憂鬱さはほとんど無くなってきたので、十分に休みつつ、少しづつ行動範囲・活動範囲を広げていこうかと思っています。