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最高の時間割

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人生の価値を最大化するためには、自分の状態を最高に近づけ、最高のパフォーマンスを発揮できるタイミングを見極めることかも!? もっとも効果の高い時間割をエビデンスと実験に基づいて完…
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#ライフハック

一生を台無しにする「魔が差した」の正体

一生を台無しにする「魔が差した」の正体

先日、ケイト・ブランシェット主演の映画『あるスキャンダルの覚え書き』(原題:“Notes On a Scandal”)という映画を観ました。

年配だが良き夫、反抗期の娘とダウン症の息子を持つ美術の美しき女教師が、自分に夢中の15歳の学生と恋仲になってしまう。映画は、それを利用して、離れていかない興味深き友人を得ようとする歪んだ執着を思ったジュディ・デンチ役する歴史の教師の不幸に主眼をおいたもの。

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なんでみんな瞑想をしているの?

なんでみんな瞑想をしているの?

スティーブ・ジョブズはもちろん、
松下幸之助からビル・ゲイツ、
『サピエンス全史』の著者、
ユヴァル・ノア・ハラリまで
多くの経営者たちが
瞑想を習慣として行っていますが
忙しいはずなのに

なんでみんな瞑想しているんでしょう?

もちろん
それはメリットがあるからですが
このメリットは、今科学的に研究されていて
そこそこ、その効果があるかも?
ということが論文として
発表されています。

羅列し

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パーキンソンの法則

パーキンソンの法則

仕事を早く終えるためのの法則:パーキンソンの法則(3,090文字)

「 最高の時間割」というのは、どういう時間割がパフォーマンスを最大化するか、ということをテーマにしたブログなんですが、このテーマを追求しているとなにかと法則や効果が出てくるので、忘れないようにひとつずつ記録しておきたくなります。そのすべてがなにかと書物に出てくることもありますが、使えるものが多いので、シェアできればと何よりです。

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集中力を高める手軽で確実な方法

集中力を高める手軽で確実な方法

「働き方改革」というムーブメントが、
コンプライアンスと合わさって、残業がしにくくありつつあるのに
仕事が減るわけではないなか、

では、どうすればいいのか!?

という、むしろ問題が増える状況って少なくないと思うのですが、
手っ取り早い解決のひとつに、

集中力を高めるというのがあります。

すぐできますし、一人でできます。

働き方を研究していくと仕事のリ・デザインや
すべきこと以上に「しない

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朝にすべき3つのこと

朝にすべき3つのこと

朝目覚めてから、すぐに何をしたら良いのか。
これを習慣にしてしまえば、
考えることなく、スムーズに最高の一日を
始められます。

その3つとは、これらです。

1.水を500ml飲む
2.朝日を浴びる
3.瞑想をする
おまけ:運動について

1.水を飲む「8時間近く水分を一切摂らない」
というのは、ずいぶん過酷な苦行に
聞こえますが、
寝ているあいだ、みなさんがしていることです。

冬場でも500

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コーヒーの効用と適量と危険

コーヒーの効用と適量と危険

コーヒーは胃には良くないとか
カフェインってどうなの?とか
気になる方も少なくないかもしれませんが
現在の科学的な研究では、ざっくり言って

むしろ健康にすごく良い!という研究結果が多いようです。

さきに

「こんな人たちは、あまり飲まないほうが良いよ」

という話をしておきます。

煙草を吸う人、妊婦さん、子供、カフェインの分解力が低い人です。

まず「煙草を吸う人」ですが
肺がんの確率が上が

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朝食を食べるべきか否か?

朝食を食べるべきか否か?

タイミングに関する、
How to ならぬ
When to 本、
ダニエル・ピンクの
『When –完璧なタイミングを科学する』によれば、
現代の科学的見地から言って
朝食を摂るべきか否かの答えは

「わからない」のだそうだ。

一昔前までは、
「朝食を摂らないと太る」
と言われていましたが、
もう少し新しい研究では
むしろ痩せると言われています。

『パレオダイエットの教科書』に
よれば、プチ断

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一日の価値を最大化したいなら○○しない手はない!?

一日の価値を最大化したいなら○○しない手はない!?

朝型、夜型などのクロノタイプにも
よるのですが、8割がた(夜型以外の人たち)は
だいたい午後急激にパフォーマンスが落ちます。

気分も落ちます。

最も集中力が落ちるのは
午後2時55分とも言われています。
(ダニエル・ピンク「When 」)

自然と落ちてしまう、
集中力ややる気を
最大するために
チャーチルにサッチャーなど
多くの人たちが習慣にしていたことがあります。

それは昼寝。

『なぜ

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最高の時間割:「忙しい」と言ってはいけない理由

最高の時間割:「忙しい」と言ってはいけない理由

前回は、忙しい人ほど、生産性が低いという話をしましたが、
今回は、単に「忙しい」と言葉にすることもしないほうが良いという話です。

ワルシャワ大学の研究によれば、

「忙しい」と口に出すたびに、
あなたの意識は、未来や過去に向かい、
そのせいで、目の前の本当にやるべきことに
集中できなくなる

という結果がでたそうです(※1)。

つまり、

「忙しい」と口にすればするほど、
あったはずの時間がな

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Apple Watchガチのススメ

Apple Watchガチのススメ

アップルウォッチ4世代目の何が便利か。

1. 支払い
2.タイマー
3.iPhoneフリー
4.iPhone探し
5.健康
6.こまごま

アップルウォッチ、売れ始めたとは言え、
まだまだ使っていない人が多いようですし、
使っていても、いまいち良さがわからない、
という方もいるようです。

そんななか、地味だけど
アップルウォッチがいかに便利か
という話をざっと紹介していきます。

1. 支払い

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「忙しい人は仕事ができる!」は勘違い!?

「忙しい人は仕事ができる!」は勘違い!?

シニカルなタイトルですが、
かのピーター・ドラッカーがこういっていたそうです。

「いかなる成果もあげられない人のほうがよく働いている」こっちのほうがもっとシニカルですね!

しかし、実際のところそうで、
あなたも忙しいときに
逐次、何をしていたか記録すると
わかると思うのですが、
忙しいときこそ、
仕事には関係のないことに
けっこうな時間を割いています。
私自身そうでした。

youtubeを見

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時間帯別の最適な仕事

時間帯別の最適な仕事

前回の「いつ寝るべきか」

にも書きましたが、人には
クロノタイプという体内時計の
タイプがあります。

朝型のヒバリ型、
夜型のフクロウ型、
そして昼型のスズメ型。
『完璧なタイミングを科学するWhen』
の著者、ダニエル・ピンクは、
スズメ型のことを
「第三の鳥」と呼んでいます。

まあ、なんでもいいんですけど、

クロノタイプによって

「いつ何をすべきか」が異なってくるんです。

たとえば

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最高の時間割:いつ寝るべきか

最高の時間割:いつ寝るべきか

早寝早起きがヘルシーであり
徳を積む行いであり、
経営者として上級な姿勢と
思われがちかもしれないけれど、
そんなわけでもないらしい……

先に結論を言いますと

人によるのだそうです。

動物、植物には
体内時計があって、
それにあわせて活動をしているそうです。
この体内時計の
とくに動物に関しての学問を
「時間生物学」と呼びます。

わたしたち人間も
もちろん体内時計があり、
1日の周期は、こ

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週3回のジム通いに相当のNEATとは!?

週3回のジム通いに相当のNEATとは!?

風邪を引いたときと大江戸線を利用したとき以外、
基本階段を使っています。

なぜか!?
ストイックアピールか!?

のん!
お得だからです。

ジムの会員費は、
月だいたい
1,5000円前後でしょうか?

会員になったら
週に3回は通うでしょうか?
ちょっと厳しいかもしれない……

このジムで週に3回の
有酸素運動や筋トレ
を1時間やるに相当するのが、
NEATです。

NEATとは、Non-E

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