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#セルフケア
薬に頼らないで「花粉症」をセルフケアする４つの方法
ライフ快療院南浦和本店院長の梶田です。
この時期は花粉症で悩んでいる方が多いようです。
当院には「花粉症」の辛さを改善するためのコースがあるのですが、
今回は自分で出来るセルフケアの４つの方法をご紹介します。
目の痒みや鼻水などでお悩みの方はぜひ、取り組んでみてくださいね！
花粉症セルフケア
（1日1回・出来たら朝晩2回をおすすめです）花粉症の辛さを出来るだけ薬に頼らないで抑えるためには、
自
外反母趾に効果的なセルフエクササイズ
今回は、「外反母趾」に効果的な2つのエクササイズをご紹介します。
①足の指でタオルをたぐりよせる
タオルを端から足指でたぐりよせるだけというとても簡単な足指を鍛えるための運動です。
フェイスタオルを伸ばして床に置く。
イスに座り、床に置いたタオルの端を足指でつかむ。
足指を動かしてタオルを全てたぐりよせる。
タオルをたぐりよせることで、足指本来の動きを改善するためのエクササイズです。
足指
「急に肩、腕が痛くて上がらなくなった！」時の３つのセルフ対処法
さいたま市南区南浦和の整体・カイロプラクティック・産後骨盤矯正のライフ快療院南浦和本店の梶田です。
今回は急に「痛くて肩、腕が上がらなくなった」時のセルフ対処法についてお話しいたします。
このような状態はいわゆる「四十肩」「五十肩」といわれるものです。
正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、一般的には発症する年齢が違うだけで、どちらも同じです。
髪を整えたり、シャツを着る時に痛くて肩が上げられ
デスクレッチ（長時間デスクワークの方の腰痛予防や足のむくみの改善）
デスクワークの合間に椅子に座ったまま出来るストレッチです。
太腿やお尻、腰の筋肉をストレッチすることで、長時間デスクワークしている方の腰痛予防や足のむくみの改善に役立ちます。
やり方
①椅子に座った状態で片足を反対の足の腿に乗せる
②そのまま上半身を前に倒す
③10秒キープする
④10秒経ったら、上体を元に戻す
注意点
・背筋を伸ばして行う
・息を止めない
・痛みがない程度で行う
肩まわし（PCやスマホを使う時間が長い、首や肩がつらい方向け）
「肩まわしエクササイズ」
このエクササイズは、PCやスマホを使う時間が長い方向けです。
たった５回やるだけで、「首や肩」がスッキリします。
仕事の合間に手軽にできる簡単な方法ですので、是非ご活用ください。
骨盤調整リンパポイントほぐし(骨盤を支える重要な筋肉調整セルフほぐし）
骨盤を支える重要な５つの筋肉のバランスを、たった2分間でセルフ調整出来る「リンパポイントほぐし」です。
骨盤を支える5つの筋肉には、それぞれ 「リンパポイント」があり、その部分を人差し指、中指、薬指で１０〜２０秒位、痛気持ちいい強さでほぐし、リンパを流すことで筋肉が活性します。
骨盤を支える5つの重要な筋肉
①大腿四頭筋②大腰筋③内転筋群+骨盤底筋群④中殿筋⑤大腿筋膜張筋
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人生を変えたい、幸せになりたい、健康になりたい、豊かになりたい方にお勧めの書籍「ライフヒーリング」
私は、月間10冊程度、本を読んでいます。
小学生の頃から、一人で図書館に行って面白そうな本を探してきて、家で読むのが大好きな子供でした。
それは大人になってからも続いていて、時間があれば図書館や本屋に行き、面白そうな本をかたっぱしから買ったり、借りたりして読んでいます。
１８年前に整体院を独立開業してからは主に「整体」「健康」「心理」「医療」や「経営」「広告」「集客」「能力開発」「成功」などの
骨盤の歪みが原因の「便秘や下痢、生理痛や生理不順」でお悩みの方→「４つのエクササイズ」で改善しましょう！
今回ご紹介する４つのエクササイズは、「かじた式骨盤整体」の基本エクササイズでもあります。
骨盤の歪みが原因の「便秘や下痢、生理痛や生理不順」でお悩みの方は、是非一度、お試しください！
①大腰筋を強化するエクササイズ
（目的）
大腰筋は背骨と大腿骨、骨盤を前にひっぱって支えています。
これが衰えると姿勢維持が困難になり、猫背ぎみになり、腰や背骨に負担がかかったり
骨盤が歪んで腰痛、肩こりの原因に