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#肩こり
出産後の身体ケアについて
産後の身体をケアした方がいい3つの理由
①産後は骨盤底筋のダメージにより尿失禁や子宮脱のリスクが上がる
②産後太りによる肥満は様々な病気のリスクを上げる
③産後の腰痛や骨盤痛は放っておいてもなかなか治りません
このような理由により、骨盤を中心にした「出産後の身体のケア」は大切です。
【参考： 産婦人科医師・重見大介先生著】
韓国の産後ケアについて
産後ケア先進国である韓国では、経産婦の75%
産後は、妊娠前より健康にしかも美しくなれるチャンス！
産後は、お体の変化が激しく大変な時期です。
赤ちゃんを抱っこすることでの腰痛や肩こり、手首の痛み、妊娠中から続く尿もれや便秘、肌荒れやくすみ、乳腺炎や抜け毛、メンタル面での不安定など、様々な症状があります。
でも、逆にいうと妊娠前より健康的美しくなれるって知っていますか？
産後は筋肉が弱くなったり、関節が不安定なので、放っておくと、どんどんと骨格がゆがみやすくなります。
この時期に、しっかりと妊
産後骨盤矯正をする9つのメリット
妊娠中は出産時に赤ちゃんが産道を通り易くするため、リラキシンという筋肉や靭帯が緩みやすくするホルモンが分泌されます。
この影響で骨盤が徐々に開き始めるのですが、出産を終えても半年間くらいかけリラキシンの分泌も続きます。
産後に、開いた骨盤は自然と元の位置に戻ろうとしますが、赤ちゃんを産んだばかりのママさんは、筋肉や靭帯が緩んだ状態で、無理な姿勢でいる事が多く、育児の負担が大きいため、骨盤も正常な
産後の腰痛は「骨盤」を意識しましょう！
産後の腰痛は「骨盤」を意識しましょう！
産後、待ったなしで「育児」が始まります。
産後の腰痛の原因になる原因として、「前かがみや中腰」の姿勢が多くなることがあります。
産後は弱くなった筋肉で、前かがみで赤ちゃんを抱え上げたり、オムツ替え、授乳と腰が悲鳴を上げるのは当然のことですよね。
この時期の腰痛予防としては、出来るだけ「骨盤を立てた状態」で育児を行うということが大切です。
例えば、赤ちゃ
ぎっくり腰になったらうつ伏せになりましょう！
く
り
腰
腰の筋肉の負担は、姿勢によっても変わります。
負担が大きいのは、立って前かがみの姿勢、逆に負担が少ないのは、うつぶせです。
ぎっくり腰になったら、まず最初にするべきは気持ちを落ち着けること。 そのために、深呼吸するようにして下さい！
焦るとストレスとなって脳が痛みに過敏に反応し、回復が遅くなります。
しばらくして痛みが弱まってきたら、ゆっくりとうつ伏せになります。
そして、
「カイロプラクティック」って、ボキボキするんですよね⁉️
みなさん「カイロプラクティック」と聞くと、「骨をボキボキ鳴らす」という「こわい」イメージがあるかもしれませんね。
実は、骨をボキボキする方法もカイロプラクティックのテクニックではありますが、その他にもベッドがアップダウンするもの、ピストルのような特殊な器具を使って行う矯正、指先でそっと触れるだけの矯正法、骨盤ブロックという器具を使ったソフトな矯正法など、実に様々な種類があります。
ほとんどのカ
スマホやタブレットの使い過ぎは「テキストネック・ストレートネック」の原因です！
スマホやタブレットをずっと使っていると、どうしてもうつむきがちになりやすいですよね。
そして、この姿勢が長く続くと「テキストネック（Text Neck）」や「ストレートネック」になり、背骨に非常に負荷がかかるため、首の疲れや痛み、肩こりや頭痛などの症状を引き起こします。
ニューヨーク脊椎外科＆リハビリテーション医学のケニス・ハンスラ医師の報告によると、大人の頭の重さは真っ直ぐ前を向いた状態で4
自律神経のバランスを整えるセルフケア「爪もみ」（１日３回/３分）
肩こりや腰痛、そして、アレルギー、花粉症やアトピー、不眠や冷え性などの緩和に役立つ自律神経を整える「爪もみエクササイズ」です。
１日３回/３分で自律神経のバランスを整えることができるセルフケアです。
一日5分で出来る「猫背」改善方法
今回は、1日たった5分で出来る猫背改善法として２つの簡単なエクササイズをご紹介します。
まずは「壁立ち」を紹介します。
（やり方）
「かかと・ふくらはぎ・お尻・肩甲骨・頭の後ろ」の５箇所を壁にくっつけて立ってください。
そして、片方の手のひらを「腰と壁の間スキマ」に入れてみましょう。
「手のひら一枚分」以上の幅があいている場合は、お腹を壁に向けて押し付けるようにして出来るだけスキマを縮めてく
なぜ、「骨盤矯正」で肩こりや腰痛、手のしびれが緩和するのか？
「なぜ、骨盤矯正で肩こりや腰痛、手のしびれが緩和するのか？」について解説していきます。
そもそも、なぜ肩こりや腰痛、手のしびれが「発生」するかについて、①〜④で解説します。
①筋肉が固くなる
同じ姿勢や繰り返しの動作で、筋肉が固くなり、張りやこりを感じる
②血行が悪くなり、末梢神経が傷つく
筋肉が固くなると血管が圧迫され、血流が悪くなる。また、末梢神経も傷つく。
③痛み物質が発生する
末梢
