カロリー計算

ダイエットサービスは
「結局、カロリー計算と運動でしょ?」
と、思われがち。。。
  
 
そんなことないんだけどなー。
 
 
ただ、誰でも今日から「私はダイエットコーチでーす。」と名乗れるわけなので、
どんな方がいてもお客様が満足すればOKなのですが。
 
 
これは私のところに来た30代女性が
以前、ダイエットサービスを受けていた話で、
 
 
「ダイエットが成功しないのは知識不足!」
 

もっとみる
嬉しい!好きです!
5

カロリーモンスター現る

娘の同級生からシュークリームをいただいた。どうしても食べて欲しいからという、オススメのシュークリームだ。箱を開けてビックリ。巨大なシュークリームが所狭しと入ってた。なんだろう。カンパーニュ?岩みたい?そして持ってみてまたビックリ。重い。ずっしり重い。一体何gあるんだろう?最近はnoteのおかげですっかり好奇心旺盛であるので、私は早速重さを測ってみる。210g。比べるものがないとその重さがどれくらい

もっとみる
嬉しいです!いつもありがとうございます!
45

2週間で-5.3キロ

2月末に通い始めたジャンプワン(jyunpone)
暗闇トレンポリンフィットネス
https://note.com/sugapiyo/n/nf0521d398442
3ヶ月ごとに成果を載せようと思ってましたが本格的なコロナの拡散が
はじまってしまい4月、5月とジャンプワンもお休みでした。
私としては1ヶ月で頑張ってつけた体力もなにもかも
コロナのせいで0状態。いわば長い体験のようになってしまいまし

もっとみる
また頑張って書くので見に来てね♡
4

カロリー計算できますか?

自分が1日何kcal減らせば痩せるか知っていますか?

基本的な考え方は

摂取kcal-消費kcal

がマイナスになれば減量成功です。

①摂取kcal

食事に含まれるkcalを計算します。

朝昼夜の食事、間食、飲料水など

②消費kcal

基礎代謝60%

生活、運動30%

食事の消化10%

で計算します。

☆基礎代謝計算方法

男性: 13.397 × 体重kg + 4.799

もっとみる

1年前ほどのブログ記事になります。

ダイエットコーチしていて、
「外食していたら、ダイエットは無理でしょ?」
 
「外食しちゃって、罪悪感が・・・。」
 
「家族とは土日に必ず外食があります。(だから、やばいんです)」
 
「むしろ、自炊0%です。」
 
みたいなお声がたくさんありまして、
それを解決する考えや方法はないかなぁと書いた記事です。
 
 
たとえばー。
ファミレス編
(回転寿し編・

もっとみる
嬉しい!好きです!
4

トレーニングオフでもカロリー計算(適当)w

筋トレ始めて間もない頃は、食事は気にせずトレーニングのサイクルややり方に気にかけていました😊
最近は、慣れてきたのでかなり適当ですが朝昼晩のご飯をカロリー計算してざっくり1500以上食べるようにしています✨✨

なぜ1500カロリーなのかというと、体組織計で算出されている代謝カロリーより多く摂ることで肉にして行く作戦です😎

目標は2000カロリーだけど、無理www

筋トレメモ

オフ‼️

サンクス!
7

計算してみた

こんにちは、まゆきち☆です。
日頃、どんぶり勘定なのでめったに電卓を使うこともないのですが、久しぶりに出しました。

パンを作りながら、疑問がふつふつと湧いてきて・・・
「意外にも買ったほうが安かったりして~」
「だいたいわかってるけど・・・やっぱり太る?」
「パン屋さんに行く回数が減ったから、だいぶ食費に貢献してるんじゃない?」

疑問解消のため、3つの計算をしてみました。

最近はまっているパ

もっとみる
励みになります!
13

食べ物の話が続くね…

えへへ。一応、『昨日の夕飯を抜くことができた』『今日は早朝ウォーキング行けた』の2点をクリアできているので。減らす努力をせずに食べるだけ食べているわけではないので…!

とはいえ、どんなものを食べて、それがどれくらいのカロリーだったかは把握しておいてもいいよね、と思うわけです。今は全国展開しているチェーン店であれば、公式にカロリー公表してますしね。ありがたい。

 *  *  *  *  *  *

もっとみる
おつペチ!!
2

栄養バランスやカロリー計算抜きのお気楽な買い物や献立作り〜カナダ政府も認め始めた、美健楽ベジタリアンの3分割フードプレート

土日はファーマーズマーケットがあるので、つい食材を買い込みすぎてしまいます。それを防止したり、栄養バランスをざっくりとるために、

私が買い物と献立を立てるときに使っている、フードプレート日本語で、食品プレート比率、かな?

をご紹介します。

これは、
+下は、私15年ほど教えてる、Holistic  Grourmetな比率
ですが、
+上の、カナダ国が2019年に改定したカナダフードプレート2

もっとみる
ありがとうございます😊質問等ありましたら、コメントへどうぞ。
1

カロリーの仕組みから、ちりつもな体脂肪の消費について。

買い物時の疑問に答えるマンツーマンツアーを開催中
ダイエッターさんから素朴な疑問が出ました。

糖質が低いのに、カロリーが高いのはどうしてなの?
必ずしも糖質=カロリーではないから難しいよね。。

なぁるほどー。
ではでは、今日はそのカロリーの仕組みを説明します!

たんぱく質のカロリーは1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9kcal、炭水化物は1gあたり4kcalです。

食品の総カロリーは、

もっとみる
わーい💕
37