メディカルズ本舗の使い方

カロリー計算が簡単にできるメディカルズ本舗(https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php)というサイトの使い方を解説します。
使えるようになると、

✅自分の現在の必要カロリーがわかる
✅自分の理想体重の必要カロリーがわかる
✅理想体重までどれくらいカロリー制限をすればいいかわかる

以上の点がわかるようになり、ダイエットする目安が数値で出ることで実行しやすくなります。
ぜひ活用していきましょう！

1.基本情報入力

サイトの上から入力していきます。
「（１）あなたの性別、年齢、身長、体重を入力してください。」
この下にある黄色の枠の空欄を埋めていきます。
※入力は半角英数で行うようにしてください。
※身長はcmでの入力をしてください。

2.活動レベル入力

「（２）あなたの身体活動レベルを選択してください。」
この下にある黄色の枠の活動レベルを選択枠から選択します。
基本的に就労している人は「普通」か「高い」のどちらかになると思うためサイトの例を参考に選択してください。

その後計算のボタンを選択するとサイトの下のほうにこれから重要となる情報が表示されていきます。

3.現状を知る

ページを少し下に移動して「（５）あなたの1日に必要な推定エネルギー量」の項目を見ます。
ここでは現状を知るため上の数値を確認します。
(この数値は40歳女性、身長155cm、体重60kg、活動レベル普通で計算しています。)

4.理想を知る

現在40歳女性、身長155cm、体重60kg、活動レベル普通の状態ですが体重を50kgまで減らしたいとします。
その場合1.基本情報の「現在の体重」欄を50kgと入力してください。

それ以外の情報は変えずに計算を押すと、
「（５）あなたの1日に必要な推定エネルギー量」の項目が変化します。
上の段の数値を参考にします。

「（５）あなたの1日に必要な推定エネルギー量」の項目

3.現状を知るで見た数値と4.理想を知るで見た数値を引き算することで現体重から理想体重になるために1日当たり何kcal減らせばいいかが出てきます。

2279kcal(現状)－1899kcal(理想)＝380kcal

つまり一日当たり380kcal減らせばこの女性は50kgの体重へ減量することができます。

体脂肪は1kgあたり約7200kcalと言われているため、60kgから50kgへ10kg減量する場合、7200(kcal)×10(kg)の計算で72000kcalの削減が必要です。
これを1日当たり380kcal削減すると、

72000(kcal)÷320(kcal)=189(日)

と計算上189日、約半年で50kgへの減量ができることになります。

この計算ができるとある程度食事のコントロールや減量のための期間などを大まかに考えることができるため目標設定に重要な考え方となります。ぜひ覚えておきましょう！

注意点

・ダイエットの際にBMIが22を下回る体重を指定すると体調を崩すリスクが上がります。
・BMIが22以下になるダイエットに挑戦する際には必ず栄養バランスと体調に注意し、体調に異変が出た場合には直ちに中止することをお勧めします。
・普段の摂取カロリーが計算した推定エネルギー量よりも低いのに痩せない場合は代謝低下が疑われます。その場合食事量を減らすダイエットは効果がないため必ず専門家へ相談するようにしてください。
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