こんにちは。 皆さん、日々疲れは取れていますか？ 休んでも、寝ても疲れが取れない日が続いている・・・ なんてお悩みの方はもしかしたら姿勢が原因かもしれません！ 今回は姿勢と疲労がどのように関係するのかお伝えしていきます。 正しい姿勢は健康とエネルギーの源です。 適切な姿勢を維持することは、身体の構造と調和し、 筋肉や関節への負担を最小限に抑えることです。 正しい姿勢を維持することにより、 骨格や筋肉は適切なバランスを保ち、体の運動が円滑に行われます。 また、正しい姿
スマホやデスクワークが当たり前となり、ストレートネックに悩む日本人は8割に及ぶとも言われています。 スマホ首とも言われるストレートネックは、身体の不調を引き起こす原因にもなり、放置すると悪化するので看過できません。 では、なぜピラティスがストレートネックの改善に有効なのでしょう？ 今回は、ピラティスがもたらすストレートネック改善効果について、ASFiTが詳しく解説します！ ストレートネックとは？ストレートネックとは、顔が前に出てくる状態のことで、首本来のカーブが失われて
ピラティスをやりたいけれど日中は忙しく、落ち着いて取り組めるのが寝る前だけ…という方も多いですよね。 しかし、ピラティスを寝る前に行うのはあまりおすすめできません。 ピラティスは体を目覚めさせるエクササイズなので、寝る前に行うと睡眠の質を下げてしまう可能性があるからです。 そこで今回は、ピラティスを寝る前に行う場合の注意点と、代替案（ヨガ）について紹介していきましょう。 寝る前のピラティスはなぜ眠りを妨げるのか？ピラティスは、胸式呼吸を深く行いながら体を動かすことで、心身
枝豆は豊富な栄養素を含んでいるスーパーフードとして、海外でも人気の食材！ ダイエット中のカラダづくりを、美味しく、手軽にサポートしてくれる心強い味方です。 今回は、ダイエットの味方となる枝豆の魅力を解説していきましょう。 枝豆がダイエットの味方になる理由枝豆は野菜にしてはカロリーが高めですが、低GIかつ高たんぱく質で、栄養価の高い食材です。 枝豆に含まれる栄養素とダイエットとの関係について説明していきましょう。 タンパク質が豊富で筋肉量アップに貢献 枝豆はどの野菜よ
「ピラティスの呼吸法は難しい」と聞いたことがありませんか？ ピラティスは、単に体を動かすだけでなく、体と心のつながりを重視するエクササイズ。 呼吸はピラティスの根底を支えているため、エクササイズの効果を最大限引き出すには、呼吸法をマスターする必要があります。 そこで今回は、この独特の呼吸法について解説します。 ピラティスの呼吸法とは？ピラティスでは、『胸式ラテラル呼吸』という、胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせた呼吸法を用います。 お腹を引き締めたまま肋骨を横に広げるイメー
「朝起きたら顔がパンパンにむくんでいる」 「夕方になると足がだるくて靴がきつい！」 こんな風に、むくみに悩む女性は少なくないのではないでしょうか？ 特に女性はホルモンバランスの変化や生活習慣によってむくみやすいため、食事からのケアも大切です。 今回は、むくみ解消に良い食べ物＆避けたい食べ物を紹介しましょう！ むくみの解消に良い食べ物むくみ解消には、 カリウム ビタミン たんぱく質 の栄養素が豊富に含まれる食べ物が効果的です。 以上の栄養素を基に、おすすめの食べ物を紹
つらい肩こりや首コリ、姿勢の悪さ、気になりますよね。 これらの原因として、肩甲骨の動きが硬くなっていることが挙げられます。 肩甲骨を動かさないと筋肉はどんどん硬くなる一方。 肩まわりを動かす機会を作らなければ、不調は改善しません。 そこで、ピラティスを活用して肩甲骨を動かすのがおすすめ。 ピラティスは全身はもちろん、肩まわりをメインにアプローチすることも可能なのです。 そこで今回は、【整体×パーソナルトレーニング】ASFiTが、ピラティスで肩甲骨を動かすメリットについて解
雑穀米がダイエットに良いと聞いたことはありませんか？ 白米を雑穀米に置き換えるだけで痩せるわけではありませんが、雑穀米は満腹感が持続しやすく、豊富な栄養素を含んでいます。 満腹感の持続も、栄養バランスもダイエットの成功を左右する重要なポイント。 今回は、そんな雑穀米の魅力について詳しく紹介します！ 雑穀米ダイエットのメリット雑穀米が持つ豊富な栄養素は、ダイエットをサポートしてくれます。 白米に混ぜて炊くだけで手軽に食べられる点も嬉しい食品です。 雑穀米の具体的な4つのメリ
体の本来の機能を取り戻して活性化し、美しいボディラインまで手に入れられると人気のピラティス。 実は、ピラティスはメンタルにも良い影響を及ぼすって知っていますか？ 今回は、ピラティスのメンタル安定・向上効果について解説します！ ピラティスがもたらすメンタル安定効果ピラティスは具体的にどのようなメカニズムでメンタルに良い影響を与えるのでしょうか？ 詳しく解説していきましょう。 自律神経のバランスが整う ピラティスでは、ラテラル胸式呼吸という独自の呼吸法を用います。 この呼吸
日々のデスクワークや肉体労働、ストレスなどによって疲れを感じている方々も多いでしょう。 日々感じている体の重さ、もやもやしてスッキリしない頭の中、慢性的な肩こりや腰痛などの不調… そんな疲れに、整体が効果的な理由を解説します。 なぜ整体が「疲れ」に効果的なのか？整体は、単に体の表面的な症状を改善するだけではありません。 凝り固まった筋肉をほぐし、体の歪みを整えることで、痛みや疲れの根本的な原因を解決することを目指しているからです。 たとえば、肩こりや腰痛の原因が、実は姿勢
「食事制限なしで痩せたい」 「有酸素運動は時間がかかるからしたくない！筋トレだけで痩せたい」 と、誰もが思いますよね。 しかし、食事制限なし＆筋トレのみで痩せるのは難しいのが現実。 今回の記事では、その理由について解説していきましょう。 食事制限なし＆筋トレのみで痩せられない理由食事制限なし＆運動は筋トレのみで痩せるのが難しいのはなぜでしょうか？ ダイエットにおける筋トレの本来の目的を交えつつ、説明します。 食事制限なし＆筋トレのみの方法だと体重は増える 筋トレだけで理
ピラティスと筋トレ、どちらが自分に合っているのか迷っていませんか？ 健康や美容への関心が高まる中、特に人気が高いのが「ピラティス」や「筋トレ」です。 これらの運動の違いは一見分かりづらいかもしれませんが、それぞれ異なる特徴や効果があります。 そのため、自分の目的に合った方法を選ぶことが大切です。 今回は、ピラティスと筋トレの違いについてご紹介しましょう！ ピラティスとはまずは、ピラティスの特徴とその効果から説明します。 ピラティスってどんな運動？ ピラティスは、ドイ
ダイエット中は食べるものに気を付けますよね。 でも、飲み物にも気を付けないと、「頑張っているのにいつまで経っても痩せない！」なんてことになりかねません。 ダイエットが上手くいかないあなたは、実は飲み物のチョイスが間違っているのかも？ そこで、今回はダイエット中にNGな飲み物を、 糖質 カロリー 代謝低下 の3つの観点から紹介します。 糖質たっぷり！甘い飲み物には当然注意ジュース類 清涼飲料水 カロリーゼロ飲料 スポーツドリンク エナジードリンク 乳酸菌飲
ダイエット中の女性にとって、生理期間は特に不安な時期かもしれません。体重が増えたり、むくみが出たり、いつも以上に食べたくなったりと、思うように体が動かないことも… そんな時にダイエットを続けるべきか、休むべきか、迷ってしまいますよね。 結論から言えば、生理中は痩せにくい状態なので、無理してダイエットを続ける必要はありません。 生理中は体重キープに努め、生理後の痩せやすい期間に頑張ることが、自分の身体に優しく、かつ、効率的なダイエット方法です。 この記事では生理中の体の変化
30代になると、体の変化や生活スタイルの変化に合わせて食事と運動のバランスを見直す必要があります。 20代の頃と同じような生活を送っていると、太ってしまいます。 では、食事と運動のバランスを適切に保つためには、具体的に何に気を付ければいいのでしょうか？ 今回は、30代女性が健康的な生活を送るために必要な食事と運動のバランスについて詳しく解説します。 30代になると体の変化によって太りやすくなる30代に入ると、基礎代謝や筋肉量が低下し、太りやすくなっていきます。 また、ホル
ハムストリングは、太ももの裏側にある筋肉の総称です。歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする際に重要な役割を果たしています。 しかも、鍛えることで太もも裏を引き締め、ヒップアップ効果も期待できることから、美脚になるためには必須の部位でもあります。 今回は、ハムストリングを鍛える効果と、簡単筋トレメニューを紹介しましょう！ ハムストリングを鍛える4つのメリットハムストリングを鍛えることで、身体はどのように変わるのでしょうか？ 4つのメリットを紹介します！ 太もも裏の引き締め
