筋肉薬剤師タナヒロの戯言

ダイエット、サプリメント、バルクアップで失敗したくない人に向け発信🙆‍♂️ 初めまして！筋…

筋肉薬剤師タナヒロの戯言

ダイエット、サプリメント、バルクアップで失敗したくない人に向け発信🙆‍♂️ 初めまして！筋肉薬剤師のタナヒロです👨‍⚕️ SSAプロ選手&審査員の立場から、コンテストに向けた内容も書いています。 記事に関する質問は何でも答えますから、 気軽に質問して下さい👍

  • 筋肉薬剤師タナヒロのちょっと役立つ知識

    ●対象者▶︎ダイエット、サプリメント、バルクアップで失敗したくない人に向けた発信をしています。 ●更新日▶︎毎週2本(木曜日と日曜日) 初めまして！筋肉薬剤師のタナヒロです👨‍⚕️ ネット情報や書籍あふれる世界の情報を分かりやすく、実践的に伝えてるマガジンです！ 自分自身も世にある理論をやり尽くした結果、本物だと感じた理論や今後に期待できる方法論を発信してます。 また、時折SSAプロ選手&審査員の立場から、コンテストに向けた内容も書いています。 記事に関する質問は何でも答えますから、 気軽に質問して下さい👍 .免責事項→紹介してるサプリは個人の体験記として記しております。事実や正解なものではく、独自の考察になります。 (2022年note有料登録者300人突破🎉)

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永久保存版：減量サプリ一覧

おはようございます！ 今日は、以前から要望強くあったサプリメント一覧です。 ダイエットシーズンに入り、ダイエット関連のサプリメントの要望が増えてきました。 そこで、これをみておけば、とりあえず買い揃えたいサプリメントの成分はわかると思います。 なので、質問の前にこちらの概要をチェックしてから、ご質問等はお願いします。 ではでは、早速。 『脂肪燃焼のためのサプリ』『筋肉の分解を防ぐサプリ』『腸内環境活性化サプリ』『疲労回復のサプリ』 脂肪燃焼系サプリ以外、全て併用して

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    • 経過報告 #減量3ヶ月目

      おはようございます！ 現在体重68.4kg 目標よりも1kgオーバーで進んでいるタナヒロです。 そしてnote読者の皆さんには先に伝えておきます。 急遽、4週間後の大会に出る事を決めました。 気になる大会はというと、

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      • 筋肉の質と栄養の関係の推察(Instagramの続き)

        おはようございます！ 現在68.3kg前後をウロウロしているタナヒロです。 ロウカーボ4日目の今日ですが、 やはりカーボを制限すると減量って感覚が研ぎ澄まされて、 朝活したい、有酸素したいと良い意味での減量スイッチのメンタル変化が起きてきました。 さて、今日は先日インスタのストーリーにあげた内容の続きです。 正直、今考えられる推察がほぼ確じゃないかなと思うので共有します。 インスタのストーリーに挙げた内容はこちら。 なぜこの疑問が起きたのかと言うと、 多くの論文、書籍で

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        • ダイエット休み✖️ディロード効果

          おはようございます！

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          糖質代謝減量で停滞しやすい人

          おはようございます！ 現在69kgのタナヒロです。 去年よりも2kg重いまま進んでいて、 正直、内心不安ですが、 見かけは順調なので、 あと3〜4kgだけ絞ったら完成のイメージのまま80日過ごす予定です。

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          減量2ヶ月目突入【0⇨1期へ】

          おはようございます！ 現在体重69kg前後のタナヒロです。

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          話題のメトホルミンを通して思う事

          おはようございます！ 遂に69.5kgまで体重が落ちてきたタナヒロです。 やはりタンパク質を過度に摂らない、絶食時間を長めに作る この2つは減量の肝になるなと感じています。

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          夜にガッツリ食べて絞れて行く現象について

          おっはようございます！(無駄に元気) 体重低下は、71kgを切る程度ですが、 見かけの腹筋はどんどん現れてきています。

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          神様に相談してきた/パート2

          はようございます！ 現在70.3kgと順調に絞れてきてるタナヒロです。 あれだけ炭水化物取ってますが、 タンパク質を抜いたり、脂質は抑えたり、 食べない時間が良い意味で長過ぎたりで、 カロリーカットする日も多かったので良い形で絞れてきてます。 さて、今回はお待ちかねの2回目の神様パーソナル行ってきました。 前回のパーソナルの模様はこちらの記事を見てね。 今回のパーソナルのポイントは、以下になります。

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          神様に相談してきた/パート2

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          収縮特化？フルレンジ高重量？

          おはようございます！ 現在71.0kgに体重低下したタナヒロです。 が、今日はトレオフ、チートデー(クッキーとチョコを食べた)のため、明日は71.6kgに体重は戻ってると思います。 今年の減量は、割と家庭の時間も大事にしながら、 妻の顔を意識的に目で見て話す、その時間を大事にしていく減量にシフトして行っています。 さて、今日はトレーニング方法の考え方についてです。 トレーニングは、ざっくり二つの考え方があります。 ⚫︎収縮特化の低〜中重量意識(効かせ重視)と ⚫︎フ

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          【減量0期】筋トレ/サプリ

          おはようございます！ 現在体重71.6kg 減量経過して6日目ですが、 既に周りからは、あれ？絞れてきてる？シーズンオン？ など体の変化を1週間でも分かるほど実感しています。 現在の取り組みとしては、 前回の記事通り、 白米3合➕マルトデキストリン50g (時々じゃがいもやさつまいも!) 鶏胸肉とサバ缶 この様な感じです。有酸素は、ジムと家の往復50分間を、脚の大腿直筋を意識して漕ぐ、あるいは、 立ち漕ぎで心拍数を上げる様な上半身もあえて使った漕ぎ方で週5〜6回。 それ

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          【減量0期】筋トレ/サプリ

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          【減量第0期】シーズン幕開け

          おはようございます！ 3月16日土曜日より減量スタートです。 73.6kgスタートです。 が、本日体重測ったら、(大会17週間前) 71.6kgでした。笑 相変わらず浮腫が抜けるのが早過ぎる体質。 結局、去年と同じ体重からスタートです。 まずは現在の体を晒しておきます。 体脂肪率15%位な感じです。 ⚫︎除脂肪体重は、71kg✖️0.85⇨61kg弱。 ざっくりな基礎代謝カロリーをまずは計算する。 ⚫︎61kg✖️28.5kcal⇨1740kcal 次に、生

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          めっちゃ面白かった食欲の話

          おはようございます！ まだまだ絶賛増量中のタナヒロです。 ただ、3月16日の土曜日からプチ減量を意識していくため、 唐揚げ、コメダのミックスサンドイッチ、お煎餅などはもう今週で食べ納めです。 (大会は、7月に3つ出ます。9月に2つ出る予定) さて、そんな食欲暴走しているタナヒロですが、 今のうちに減量中の食欲に対して向き合っておく事で、 食欲暴走によるキレグイリスクを限りなく抑えようと考えています。 キレグイリスクを抑える方法を結論から伝えると、 ⚫︎プロテインを飲む

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          睡眠時間とってる？

          おはようございます！ 3月に突入し、あっという間に増量期間が終わりそうです。 体重は、73kg前後を推移しており、 3月16日から減量は開始する予定です。 さて、今日は、減量前の最後の大事なオフ期間。 この1ヶ月間だけでも1ミリでも筋肥大させたい所。 そこで大事なのは、睡眠だと考えています。 筋肥大への影響として、 1位筋トレ 2位睡眠 3位栄養 であると強く感じます。 これは実際、医療でも感じるのが、 ものすごく太っているのに、すごく健康的な人もいるんですよね。

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          MCTオイル/有能性はまだあったのかよ。

          おはようございます！ 現在73kg、3月からプチ減量意識のタナヒロです。

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          BCAAを最近推してる理由

          おはようございます！ 現在体重72.6kgとパフォーマンスが最大化出来る理想の体重をキープできているタナヒロです。 実際に、ベンチプレスも重量は弱いが、 去年まで90kgだったのに、 105kgにまで上がれる様になりました。 105kg1回あげるのにヒーヒー言っときながら、 2種目目で40kgのダンベルを扱ってるので、 客観的に見てる人からしたら、なぜ？？って思う光景になっています。笑 さて、激しくトレーニングを続ける中で、 ようやくトレ中のドリンクがほぼ決まり切った形

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