ダイエットトレーナー | とも【毎月更新中】

ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。ルーティンを構築し、忙しく…

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ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。ルーティンを構築し、忙しくても仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れて、現在は主にオンラインで活動中。「いつも筋トレお疲れさまです」
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仕事と筋トレを両立させる方法

時間がないけど仕事と筋トレを両立したい。でも何をすればいいかがわからない・・・。と日々考えるその悩みを解決してみよう。 なぜなら、これから紹介するやり方で高校1年生のときから社会人として過ごす今に至るまで毎週筋トレを14年以上継続しているからだ。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 結論、時間管理だ。 なんだ、そんなことかと思う前にもう少し説明させてほしい。 時間管理、もっと言うなら毎週何曜日の何時は、何に集中するのか？ これを明確にすることだ。 仕事の

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    • 体脂肪を減らしたいなら、朝何も食べず歩きなさい

      多くの人がダイエットや健康維持に努めている。 「痩せたい」「体重を落としたい」という気持ちになる中、効果的な方法を見つけるのはむずかしい。 私たちは忙しすぎる。 朝しかジムにいく時間がなくてもいけない時がある。 そういう生活でも、なんとか隙間時間をみつけてジムにいこうとしているだけでも素晴らしい。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 そんなあなたにやってほしいのは、朝起きたらすぐに外を歩くようなアクションだ。 これは筋トレをしていない人にはあてはまらない、

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      • 砂糖との戦いを制する人はダイエットを制する

        甘いものが大好きな場合ほど、食事を制限することはむずかしい。つい、手が伸びてしまい、食べすぎてしまう。 せっかくダイエットを始めて、トレーナーにも見てもらっているにも関わらず、お菓子に手が伸びてしまい食欲のコントロールが効かず体重も変化しない。 あなたはせっかく筋トレをしているのだから、お菓子をたべたときに体内でどうなっているかを理解してみるのはどうだろう。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 今回伝えたいことは、血糖値をなるべく一定にコントロールしてみようぜ

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        • ダイエットで避けたいNG成分3選

          筋トレしてダイエットしているのなら、今から話す3つの食品を避けて食事をとってみて。身体によくないし、疲れやすくなる。極めつけはフケるスピードも上がる ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 時にはコンビニで食事せざるを得ない場合や、外食を避けられないケースもある。 その場合は仕方ないとして、極力避けることを意識してみよう。意識するだけでもあなたの行動は変わってくる。 砂糖 厳密には砂糖を含む食事だ。砂糖は血糖値を急激に上昇させる。すると身体は血糖値を下げようとす

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          ダイエットを挫折する人が知らないたった1つのこと【ダイエットの本質】

          私たちは皆、「より速く・より簡単に痩せたい」という願望を持っている。ただ、新しいダイエット法が次々と登場する中、何を信じて良いのかわからない。 この悩みは多くの人が持つものだ。 だからこそ、多くのダイエット法が一時的な結果しかもたらさずリバウンドする原因になっている。結果、多くの人が挫折する。 これはダイエットの本質であるたった1つのことを理解して、適切なアプローチを取ることで乗り越えられる。 あなたがダイエットを諦めるのはまだ早い。 ・・・・・ いつも筋トレおつ

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          忙しくても効率よく筋肉をつける種目12選

          忙しい毎日でも効果的に筋トレしたいあなたへ。時間を最大限に活用し、筋力アップが期待できる種目を12個紹介する。 忙しいあなたのようなビジネスパーソン（または主婦・主夫）にはピッタリの種目なのでぜひ今日からやってみよう。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 前提として、あなたは男性女性問わずカッコいい身体、美しい身体を作りたいというイメージを持っている。 最も効率的で時間を要しない筋トレ方法、そしてどの種目が最も時間対効果が高いのか、という観点で厳選している。

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          【両立】ダイエット時にストレスなく飲み会へ参加できる考え方

          4月になると異動や入社式等で歓迎会ラッシュが増えてくる。ダイエットやボディメイクをしている人からすると飲み会等に参加するのは食事のイベントが憂鬱になってしまうことがある。 どうしても食べ過ぎてしまうのではないか？と心配になりがちだ。 そんな罪悪感をもってしまうくらい日々自分を追い込めていることが素晴らしい。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 僕たちは食べることで喜びを感じ、人とのつながりを深める。 だからこそ、イベントでの食事に対して「食べてはいけない」

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          今日から始める筋トレ習慣化の秘訣【ちょっとだけ頑張る】

          筋トレを始めても、忙しさや疲れを理由につい先延ばしにしてしまうことがつい多くなりがち。習慣化することのむずかしさが、多くの人の挫折を招いている。 私たちが新しいことを始めようとする時、最初の一歩が最も大きな壁となる。筋トレも例外ではない。 最初の一歩ができたと思ったら、次はしばらく期間が空いてしまい、また一歩踏み出すことができなくなってしまう。 これらを繰り返しがちだ。 そんな中なんとかがんばってるあなたに敬意を表したい。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです

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          「今年は痩せたいなぁ」と言う人ほど一生痩せない【ジムへ行け】

          「今年は痩せたいなぁ」と言っている人は一生痩せないであろう人だ。この人はどういう傾向にあるのか？僕調べではあるが結論を出そう。 耳が痛い話になってしまったら申し訳ない。 ・・・反論は歓迎する。 言っている自分に満足しているだけ無意識レベルで言うことに満足している。つまり本音では痩せようとは考えてない。 「痩せたいなぁ」という発言そのものがやることになっている。 理解できるだろうか。 言い換えるなら、意識高い系の人だ。「今年は痩せたいなぁ（って言ってる自分素敵。えらい。

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          「今日は忙しい」を言い訳にしない！ダイエットが成功するチェックリスト5選

          仕事、家庭、日々の慌ただしさ。これらは私たちのダイエットへの取り組みを阻むよくある障壁だ。 それくらい多忙でも、ダイエットを成功させたいあなたのために16個のチェックリストを用意した。今自分はできているのかを確認してほしい。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 至ってシンプルなことばかりだ。改めて見直してみよう。 チェックリストまとめダイエットの本質『食べすぎず、たくさん動く』ができている 食品成分においてなるべく砂糖・トランス脂肪酸・食品添加物を避けてい

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          「朝のルーティン革命」眠気を乗り越えて早朝に筋トレを続けるコツ

          朝の貴重な時間、筋トレを始めようと決意しても、布団から出るのが一苦労。起きたばかりで眠いという問題にぶち当たる。眠気が勝ってしまい、結局、トレーニングは後回しに…。 朝筋トレをしようとするとき、新しい一日のスタートに活動的な自分を望むはず。朝の眠気は時としてその意欲を奪い去る大敵だ。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 誰もが経験するこの戦い、あなただけの問題ではない。 これらは克服できる。 朝のルーティン革命で、一日をエネルギッシュにスタートさせていこう。

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          体重落としたいのに、あなたはまたサボることを選ぶの？【ダイエット】

          今日も仕事おつかれさま。激務を終えたあと「今日絶対にジムへ行くぞ！」と意気込んだものの、仕事でヘトヘトになってジムを後回しにすることがある。 自宅の快適さに引き寄せられ、筋トレへの意欲を失ってしまうことは誰もが経験する。 これが積み重なって数日、数週間、数ヶ月ジムに行かなくなる。 だんだんジムにいけなくなってきたことが罪悪感になり負のスパイラルに入っていくケースも非常に多い。 罪悪感を感じてしまうのは、筋トレを頑張ってきている証拠だ。 諦めるのはまだ早い。 ・・・・

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          10秒で分かる！あなたがモチベーションを保てないたった1つの理由【ダイエット】

          ダイエット成功までのゴールは孤独で、時には過酷だ。筋トレを始めるのはいいものの、途中で挫折してしまうことは珍しくない。その根底にあるのはたった1つだけ。 自分で難易度を上げすぎているということだ。あなたが気づかないうちに。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 自分で難易度を上げなかったからこそ、僕は高校1年生のときから社会人として過ごす今に至るまで毎週筋トレを14年以上継続できている。 飽きっぽい性格なので、筋トレの目的は時期によって変えてきたからというのも

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          【完全保存版】脂肪燃焼を助ける正しいコーヒーの飲み方【時間帯に注意】

          コーヒーは脂肪燃焼にいいらしい。でも、どのタイミングが一番いいの？ こう考えることがあるはずだ。 せっかく筋トレや食事制限をしているのだから、どうにかしてコーヒーも脂肪燃焼につなげたいよね。（もちろん飲むだけでは脂肪燃焼効果はない。） ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 仕事をしていると集中力が必要になったり、眠気を覚ますために飲む場合もある。コーヒーの飲み方を意識するだけで、あなたの脂肪燃焼効果が180度変わると言っていい。 あくまでも、ブラックコーヒー限

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          【ダイエット】脂肪を筋肉に変えたいんだけど、どうすればいいの？

          脂肪を筋肉に変えたいんだけど、どうすればいいの？これについて結論を出そう。 ・・・・・無理だ。 そもそも物質が違うから脂肪を筋肉に変えることはできない。 言い換えると、脂肪を減らして筋肉を増やす、ということはできる。 表現が微妙に違いますが理解はできそうでしょうか？ 筋トレを頑張っているあなただからこそ、この誤解を早めに解いておきたい。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 まずは、脂肪を筋肉に変えることができない理由を話したい。 脂肪を筋肉に変えること

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          【ダイエット】忙しい会社員でも今日からできる糖質制限のコツ5選

          ダイエットを成功させたいけど時間がない、そんな忙しいあなたに糖質制限の簡単なコツを伝えたい。今日から始められるものを5つ用意した。 忙しい中でも筋トレをがんばりつつ、食事制限もしているあなたへリスペクトを込めて。 ・・・・・ いつも筋トレおつかれさまです。 「糖質は基本カットしてください！」と指示して、ご飯やパンはもちろん、野菜に含まれる糖質も全てNGとクライアントに伝えているパーソナルトレーニングジムがあるらしいが、僕は反対。 野菜はほぼ水分だ。糖質はほんの少しだ

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