【ダイエット】脂肪を筋肉に変えたいんだけど、どうすればいいの？

脂肪を筋肉に変えたいんだけど、どうすればいいの？これについて結論を出そう。

・・・・・無理だ。

そもそも物質が違うから脂肪を筋肉に変えることはできない。

言い換えると、脂肪を減らして筋肉を増やす、ということはできる。
表現が微妙に違いますが理解はできそうでしょうか？

筋トレを頑張っているあなただからこそ、この誤解を早めに解いておきたい。

・・・・・

いつも筋トレおつかれさまです。

【ダイエットトレーナー | ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
ルーティンを構築し、忙しくても仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に地方移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れながら、現在は主にオンラインで活動中。

まずは、脂肪を筋肉に変えることができない理由を話したい。

脂肪を筋肉に変えることができない理由

僕たちの身体には、体脂肪を筋肉に変化させるという機能がないからだ。

体脂肪、いわゆる脂質とは脂肪酸（これとグリセロールがくっついている）という物質だ。厳密に言うなら炭素と水素が・・・という話になるけど割愛する。

筋肉は聞いたことあるかもしれないがアミノ酸という物質だ（これに加えてグリコーゲンと水を含む）。

脂肪酸とアミノ酸、そもそも名前がちがうし、物質が別物だ。つまり脂肪酸がアミノ酸に変わることがないのでどうがんばっても脂肪が筋肉に変わるということはない。

ではこれを踏まえて、あなたが具体的にできることを話そう。

筋肉を増やすための行動を習慣化する

脂肪を筋肉に変えたいんだけど、どうすればいいの？という質問を
脂肪を減らして筋肉を増やすにはどうすればいいの？と言い換えてみる。

答えは筋トレ・食事・休養・ストレス、これらを管理することだ。もちろん、一気に4つも管理していくことはむずかしい。だからこそ、まずは今日からできそうな分野からやってみるのはどうだろう？

優先して取り組んで欲しいのは筋トレ・または食事の管理からだ。順番はこだわりなく、どちらかやりやすい分野からでいい。

たとえば食事であれば、タンパク質を食べる量を増やすことはすぐにできるはず。プロテインを飲めば事足りる。

もし家や職場の近くにジムがあるなら、入会して教えてもらいながら筋トレを始めるのもいいよね。

または、プッシュアップバーとヨガマットを買って家で今日から家でプッシュアップ（腕立て伏せ）、腹筋をやるのもいい。

行動することが大切だ。筋トレの内容や食事の内容は、筋トレをするという行動、そしてタンパク質を多めに食べるという行動ができていれば、いくらでも調整ができる。

あなたの行動はあなた自身で100%コントロール可能だ。内容や時間は気にせず、筋トレをすること、筋肉が増える食事に変えることをやっていこう。

そしてそれらの内容をどうするか考えつつ、どのタイミングで休むか、日常生活で受けるストレスはどう管理していくか、これらを考える段階へつながっていく。

そろそろ気づいているはずだが、継続以外に重要な理論は存在しない、と言っていい。

さて、脂肪が筋肉に変わったらいいのになぁ・・・と考えるときは停滞しているときが多いかもしれない。停滞しているときほど、色々なことを試してみよう。

脂肪を減らして筋肉を増やす習慣づくりは、筋トレ・食事・休養・ストレス、これらをどれか1つまずは管理していくことから始めよう。

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では、またね。