仕事と筋トレを両立させる方法

時間がないけど仕事と筋トレを両立したい。でも何をすればいいかがわからない。と日々考えるその悩みを解決してみよう。

なぜなら、これから紹介するやり方で高校1年生のときから社会人として過ごす今に至るまで毎週筋トレを14年以上継続しているからだ。

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いつも筋トレおつかれさまです。

【筋トレ屋ともの自己紹介】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。

結論、時間管理だ。

なんだ、そんなことかと思う前にもう少し説明させてほしい。
時間管理、もっと言うなら毎週何曜日の何時は、何に集中するのか？

これを明確にすること。

仕事の時間・筋トレの時間・プライベートの時間・ご飯の時間・家族との時間・恋人との時間・子どもと過ごす時間・寝る時間、など私たちにはいろいろな時間がある。

一見どれも優先順位が高いように見えてしまう。
ここに問題がある。（僕もよく起きがち）

それをまずは変えていこう。

理想の1日をイメージしてみよう【紙に書く】

まずは、理想の1日をイメージしてみて。

• 何時に起きて

• 何時に何をして

• 何時に仕事を終えて

• 何時から筋トレを始めるのか

• 何時に寝るのか

ざっくりでいいので、書き出してみよう。
参考までに、タイムブロッキングというやり方を試してほしい。

タイムブロッキングのやり方

カレンダーにあらかじめ予定を入れて時間を確保する

コツは大きく2つ。
- カレンダー上に見ただけで予定がわかるよう時間のブロックを設定する
- 似たようなタスクは1つのブロックにまとめる

もしジムへいく時間を確保するのであれば、ジムへいく前後の時間から食事や間食の予定を入れておいて、2時間くらいまとめてブロックするのもありです。

・・・話が脱線しそうなので、詳細は改めて記事にしますね。

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話を戻します。

理想の1日を書き出すことには、2つのメリットがある。

1つは、自分の時間の使い方が明確になるということ。理想の1日を書き出すことで、1日の中でどのくらい時間があるのか、何に時間を割くといいのかが見えてくる。

もう1つ、あなたの気分を高めることができる。理想の1日を書き出しているわけであって、それはあなたが早くやりたくてワクワクするくらい理想とする最高の1日を過ごせるわけだ。

最高のタイムスケジュールが完成する。

あとは、その通りに動くだけ。

最初は意識的に動くことが必要。やったことないことをやるからね。
結果として、筋トレを継続する意欲も上がる。

理想の1日を実現するためには、毎日のスケジュールを明確に計画し、トレーニングの時間を確保することが大切なのだ。

筋トレは「身体がびっくりする負荷をかける」という前提のもとで、週に2〜3回、1回30〜60分程度の時間でも効果が出る。

10分だけでも積み重ねていけば大きな効果になる。
そう、続けていけば、だ。

仕事で忙しい場合でも、無理なく継続できることが大切。
どうかあなたのペースで、トレーニングを続けてほしい。

では、あなたが具体的に何をすればいいかを話していこう。

理想の1日をざっくり考える例

具体的なイメージを持てるように、仮設定する。

あなたはオフィスワーカーで、朝7時に家を出発して、夜20:00頃に帰宅することが多いと仮定してみた。

理想の1日をイメージしてみると…
（カッコは心の声だ。実は結構大切。）

• 朝は7:00に起きて、朝食は「エッグハムチーズトースト」。タンパク質の量を増やすためにプロテインかスクランブルエッグを追加で食べる。食後はお気に入りのコーヒーを飲む。8:00~8:15に出社。

• 12:00~12:30から仕事を片付け終えて昼食を食べ始める。たまには外食で気分を上げよう。（今日は何食べようか）

• 15:00~16:00の間でおやつタイム。お気に入りのお菓子をお茶請けにもうひと頑張り（あと2時間だけがんばろう）

• 18:00~19:00くらいには仕事を終えてジムへ出発。（今日は上半身やろうかな？お腹まわりも気になるな。）

• 20:00に筋トレを開始。（筋トレだけに集中しよう。）

• 21:30くらいに夜ご飯を食べる。（たまにはステーキもいいよね）

• 22:00以降はお風呂に入ったり、家族とのリラックスタイム。（今日もよくがんばったなー。）

• 23:30には就寝したい。（今日もお疲れさま。おやすみ）

こんなざっくりスケジュールが立てられればOKだ。
まずはこれが第一段階。

もちろん、これはあくまでも一例。

筋トレを朝・昼・夕・夜、どのタイミングでやると良さそうかはこちらにまとめてます。

あなたのライフスタイルや仕事の状況に合わせて、自分に合ったスケジュールを立ててみてね。

スケジュールを見える化することで、無駄な時間を省けたり効率よく1日を過ごすにはどうすればいいのか？

よりよいアイディアが生まれやすくなる。

あなたが苦戦しているように仕事と筋トレの両立は、決して簡単なことではない。

しかし、「自分の時間をどう使うか？何を優先するか？」を明確にすることで実現可能だ。

理想の1日をイメージし、毎日のスケジュールを明確に計画する。
まずは週1からでもいいので筋トレを継続しよう。

きっと・・・・・
あなたが手に入れたい身体が手に入る
持ち上げたい重量の数字に近づいていく

そう願っています。

週1での継続ができるようになったら次の段階。
「3日やって1日休む」やり方で筋トレをあなたの新しいルーティン・生活習慣にしてみてね。

最後になるけど、ストイックになりすぎないことも両立する秘訣の1つ。
僕たちは人生においてあらゆる側面があって、
- 仕事面
- 経済面
- 人間関係面
- メンタル面
- 健康面
- 住居環境面
etc.

少なくとも6つはある。
どの分野においても100%、120%完璧を求めてやり続けることは、時に疲れることがある。

だからこそ、いかに抜きどころを見つけられるかが大切。
休憩も実は大切な要素です。

頑張りどきは頑張る。
休む時は休む。

完璧主義すぎて、自分で自分を追い込みすぎてきた僕にとってこの考え方を重要視しています。

決してサボりまくる、というわけではありません。

これはまた改めて記事にしますね。

それでは、今週もほどほどにがんばろう。

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では、またね。

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最後まで読んでいただきありがとうございました！

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【筋トレ屋とものプロフィール】
ボディメイクで生計を立てる起業4年目のダイエットトレーナー。
習慣構築で、多忙でも仕事と筋トレを両立して自己実現していく人を増やし続けています。6年前に福岡へ移住。新たにソフトウェア開発の領域に足を踏み入れ、現在は主にオンラインで活動中。

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