![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/127526259/rectangle_large_type_2_49acb36a5f3c9152183053e333654a2a.png?width=800)
常に隣り合わせのカロリー!【知らないでは済まされないダイエット基礎】
こんにちわ
にゃるです。
ダイエットで
理想の自分(体型)を
実現するためには
自身の状態を常に把握すると共に
短期的、長期的な目標をもって
”食生活の改善”が必要です。
![](https://assets.st-note.com/img/1705484321415-4UlNsG9Y6b.png)
そして”食生活”で
常に隣り合わせとなるのが
「カロリー」です。
カロリーを制すれば
ダイエット中の
”極端な食事制限”や
ダイエット後の
”リバウンド”をしない
ストレスのない食生活を
送れるようになります。
![](https://assets.st-note.com/img/1705484321569-iY9lBz9eHS.png)
私がダイエットを始めて
6ヶ月で−10Kgを達成し
体重・体型をキープし続ける
ことができるのは
”カロリーコントロール”をして
”ストレスのない食生活”を
過ごしているからです。
![](https://assets.st-note.com/img/1705484321402-SYbJRw8skd.png)
アナタの
「理想の自分になりたい」
という想いと
ダイエットで費やす
「努力」と「時間」を
ムダにしない為にも
本記事を詳しく解説します。
カロリーの把握
![](https://assets.st-note.com/img/1705155812794-vE37IrDQxL.png)
1つ目は
”カロリーの把握”について
身体が
”太る”、”痩せる”
体重が
”増える”、”減る”
という身体の変化は
毎日の食生活(カロリー)
が影響します。
![](https://assets.st-note.com/img/1705155908966-7i7L3jsxe2.png)
摂取したカロリー = 消費したカロリー
=現状維持
摂取したカロリー > 消費したカロリー
=太る、増える
摂取したカロリー < 消費したカロリー
=瘦せる、減る
![](https://assets.st-note.com/img/1705156043733-ZbVkozEEyF.png)
そしてカロリーとは活動する上で
必要なエネルギーの単位です。
車を動かすには
ガソリンが必要。
人間であれば
カロリーが必要となります。
身体が太ってしまうのは
カロリーの過剰摂取が多いから。
逆に言えば
カロリーの消費が多いと痩せます。
![](https://assets.st-note.com/img/1705156138543-3VcMHsS5xp.png)
このような基礎は
”簡単だよ”
”知っています”
と思いました?
ではここから
踏み込んで聞きます。
自身の
”摂取カロリー量”
”消費カロリー量”
ご存知ですか?
![](https://assets.st-note.com/img/1705156242274-21BjETADx4.png)
実はこの段階で
知らない人が圧倒的に多い!
自身を把握してなければ
理想の体型に近づく為の
”食生活の改善”が
できませんよね。
![](https://assets.st-note.com/img/1705156550268-sjSYQJECNg.png)
つまりダイエットが
成功しない人の特徴は
・自身の把握ができない
・日常のカロリー計算ができない
・食生活の改善ができない
が挙げられます。
あなたは当てはまっていませんか?
”できない”事が多いと
ダイエットの道のりは遠くなります。
![](https://assets.st-note.com/img/1705156587653-4t72ZJRwCp.png)
自身の食生活を意識し
”カロリーの把握”が必要です。
基礎代謝量の把握
2つ目は
”基礎代謝の把握”について。
基礎代謝とは、生命維持や生活に必要な
最小限のエネルギーのこと。
![](https://assets.st-note.com/img/1705156720204-hRvG7fT3Vq.png)
言い換えると
”何もしなくても消費されるエネルギー”
とも表現できます。
そして基礎代謝が高ければ
カロリーが多く消費されます。
先ほどお話した
摂取したカロリー < 消費したカロリー
=瘦せる、減る
に関係しております。
![](https://assets.st-note.com/img/1705156788087-zcRWU7tMJs.png)
消費カロリーが多ければ
”太りにくい”
”痩せやすい”
身体に近づくことができます。
基礎代謝は”消費エネルギー”の
約6割を占めています。
基礎代謝を制すれば
ダイエットの成功に近づきます。
![](https://assets.st-note.com/img/1705156918022-b4Q0tzSVrX.png)
自身の基礎代謝を
知りましょう。
細かい計算方法はありますが
ここでは以下のサイトを活用します。
入力する体重は
「1週間の平均」としてください。
毎日の食生活や
ダイエット中などにより
体重が変化するためです。
![](https://assets.st-note.com/img/1705157010727-7fnDjw5m7u.png)
私の場合は
・年齢35歳
・身長170㎝
・体重63kg
ですので基礎代謝は
約1550kcal(キロカロリー)となります。
自身の基礎代謝は
平均に比べていかがでしょうか?
![](https://assets.st-note.com/img/1704182712139-uv5nPyJsYv.png)
現段階で基礎代謝が
”高い”
”低い”と
一喜一憂する
必要はありません。
まずは自身を知りましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1705157244051-CWfolFzDC6.png)
何度も言いますが
基礎代謝が高ければ
カロリーが多く消費されます。
ダイエットの成功のためには
”基礎代謝の把握”が必要です。
総消費カロリーの把握
3つ目は
”総消費カロリーの把握”について。
![](https://assets.st-note.com/img/1705157473344-V68vwyrGBT.png)
”総消費カロリー”とは
”1日で消費するカロリー数値”のこと。
基礎代謝をベースに
活動レベル(日常生活、仕事、運動)
で消費したカロリーを加算した値です。
加算するカロリー値は
生活習慣によって変わります。
![](https://assets.st-note.com/img/1705157576001-0gsultuU8E.png)
例えば
✅家事(する or しない)
✅趣味(アウトドア or インドア)
✅仕事(現場 or 事務)
✅運動習慣(ある or ない)
総消費カロリーとは
”基礎代謝” × ”活動レベル”
によって算出します。
![](https://assets.st-note.com/img/1705157738715-ao64wlK2ch.png)
活動レベルは以下のようになります。
✅活動レベル「ほぼ運動しない」
・通勤、デスクワーク程度
(基礎代謝 × 1.375)
✅活動レベル「軽い運動」
・週に1〜2回程度の運動
(基礎代謝 × 1.375)
✅活動レベル「中程度の運動」
・週に3〜5回程度の運動
(基礎代謝 × 1.55)
✅活動レベル「激しい運動」
・週に6〜7回程度の運動
(基礎代謝 × 1.725)
✅活動レベル「非常に激しい」
・一日に2回程度の運動をする
(基礎代謝 × 1.9)
![](https://assets.st-note.com/img/1705157800068-ZOl8i2th6i.png)
自身の総消費カロリーも
知りましょう。
ここでも
以下のサイトを活用します。
私の場合ですと
活動レベル「軽い運動」となり
1日の総消費カロリーは
”約2100kcal ”となります。
このように生活習慣によって
総消費カロリーは大きく変わってきます。
![](https://assets.st-note.com/img/1705160281257-tnlpQXCVf8.png)
摂取したカロリー < 消費したカロリー
=瘦せる、減る
これでアナタ自身の
1日摂取カロリーの
”上限が明確”となりました。
自身の総消費カロリーを
超えないことを意識していきましょう。
※私の場合は
”約2100kcal ”以内に留める。
※あくまで簡単な計算です。
結果が出ない場合は調整が必要となります。
ここまでくれば大分
自身の事が見えてきましたね。
”太らない”
”痩せる”為には
”総消費カロリーの把握”が必要です。
![](https://assets.st-note.com/img/1705160556322-CNBpzAxJz4.png)
まとめ
食生活には常に隣り合わせとなる
カロリーついて解説しました。
身体の「太る」、「痩せる」
メカニズムが理解できたと思います。
![](https://assets.st-note.com/img/1705160810324-4EBAlLmDYk.png)
ダイエットを
成功させたいのであれば
摂取したカロリー < 消費したカロリー
=瘦せる、減る
を意識する必要があります。
そして自身の把握なくして
ダイエットの成功はありません。
![](https://assets.st-note.com/img/1705160915404-6EQPrtybPp.png)
”カロリーコントロール”をして
”ストレスのない食生活”を目指し
”理想の自分(体型)”で
過ごしていきましょう。
最後までお読み頂き
ありがとうございました。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?