BIG3マン

全日本マスターズベンチ６位 東京都ベンチプレス大会優勝2回 三多摩パワーリフティング優勝 キックボクシング元プロ（アマ時MVP1回） 資格は宅建とNSCA-cpt

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全日本マスターズベンチ６位 東京都ベンチプレス大会優勝2回 三多摩パワーリフティング優勝 キックボクシング元プロ（アマ時MVP1回） 資格は宅建とNSCA-cpt

お米最強！おにぎり6個増やして体重が減り始めた！（1000kcal超）意外なダイエット成功法

こんにちは！BIG3MANです！「朝はスムージー、夜は炭水化物抜き」なのに、体重が落ちないという方、結構いらっしゃいませんか？今回の動画では、過度に制限した結果、一度は体重減ったものの、その後上手くいかなくなってしまった方のヒントになるかもしれない内容をお届けします！ 重要なポイント 急激に食事を減らすと、糖新生やホメオスタシスで痩せにくくなる。 InBodyはインピーダンス法なので、多少の誤差がある。 筋肉量が減った場合、食事を適切に増やすことが重要 今回のクライ

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    • クライアントのヤバいダイエット食事編1

      こんにちは！BIG3マンです。今回は、完璧な食事内容でなくてもちゃんと減量できたクライアントのデータを例に解説します。 さらに言うとかなり多忙な方で睡眠不足で不規則な生活をしていたにも関わらず、ダイエットに成功しました。 上の画像がクライアントのビフォーアフターです。 Youtubeもご覧ください！！ ↓ まず断っときたい事があります。 健康的な食事をするのが一番理想的です。 ただし、たとえ食事のタイミングが規則的であっても、カロリー摂取を適切に管理していなければ、痩せ

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      • 活動量を増やすと食事100kcal減らすだけでも1ヶ月で3kg減量できる計算の訳【カロリーのからくり】

        こんにちは、BIG3マンです！今回は、こんなタイトルですがカロリーの基本を話します。 ダイエットにおける「（※基礎代謝1500kcalで計算）活動的になるだけで食事を100kcal減らしたら1ヶ月で3kg減量できるかも」と言う仮説を立ててご説明しますので、流れを理解されれば、カロリーやダイエットについての知識が深まります。 100kcalの例え100kcalはフライドチキン1個、バナナ1本、小さなポテトチップスの袋1つ分です。 カロリーの基本について摂取カロリー（食べた

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        • 少しだけ減らす方が大幅制限よりも成功する理由：無理なく続けるダイエットの秘密

          ☆BIG3MANと申します 以後お見知りおきを☆カロリー収支の基本 ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。ただ、何をどれだけ減らすべきかで悩む方も多いと思います。しかし、私が強調したいのは「少しだけ減らす」ことの大切さです。 何を減らすべきか？ 実際には、何を減らすかを深く気にする必要はありません。ストレスフリーで行うことが、長続きするダイエットの秘訣です。タンパク質だけは筋肉を維持するためにしっかり摂っていただきたいですが、その他は少し減らす

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