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食事や健康管理についてまとめています。
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♯289 まだカフェインで消耗してんの？

♯289 まだカフェインで消耗してんの？

起床後のコーヒーやめませんか？

今日はカフェインのお話を雑談がてらサクッと。実はカフェインレス生活にして一ヶ月経ちました。結論は…

最高！！！

眠くならない
イライラしない
体が軽い

こんな体験をしています。

カフェインって覚醒作用があるとか、ダイエット効果があるとか言われています。ぼくも3月まではブラックコーヒーを一日に３杯は飲んでました。

それが今や朝と昼の2回。どちらもカフェイン

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#284 ホカオネオネ、オラリカバリースライドのレビュー

#284 ホカオネオネ、オラリカバリースライドのレビュー

ランナーのあなたはトレーニング以外の過ごし方にも気をつけているはず。食事や休養ですね。

今日はそのうち休養についてです。普段どんなサンダルを履いていますか？オシャレなメーカーのサンダルもありです。ファッションも楽しみたいですよね。

ところがあなたはランナー。そんなあなたにおすすめなのがホカオネオネのオラリカバリースライドというサンダルです。

ぼくが実際に使用しているこのサンダルについて記事に

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#271 トレランレースに出ると1週間筋肉痛がとれない話

#271 トレランレースに出ると1週間筋肉痛がとれない話

2/24、空海トレイルという香川県で開催されるトレイルレースに出場しました。コースは45km（D+3900m）です。制限時間は6時間40分。昨年の完走率は30%という超ハードなレース。

このレースを見事6時間31分4秒で完走したのですが…気になるのは筋肉痛。この記事を書いているのは1週間後の3/2(土)。まだ筋肉痛がとれていません。

冬場はさまざまな大会に出るため、大会後の疲労回復が気になりま

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#269 体が限界を超えたとき欲するのは「水」

#269 体が限界を超えたとき欲するのは「水」

あなたは体が限界を超えるまで追い込んだことありますか？

今日は備忘録をつらつらと…

限界を越えた体験
車、電車、飛行機などが当たり前の現代、そんなこと滅多にありません。

でも、トレイルランニング（簡単に言えば山を走るマラソン）の大会では、あなたの限界を超える体験をすることができるんです。

先日2024.2.24、空海トレイルという大会に出場しました。完走後は体がズタボロ…そんな中、ぼくが欲

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#267 マラソン大会後の1週間は休養＆ジョグ

#267 マラソン大会後の1週間は休養＆ジョグ

マラソン大会が終わりほっとひと息。でもターゲットレースは1ヶ月後。練習を再開しないと…

と思ってるあなたのために書きます。マラソン大会の後はどんな練習をすべきなのか？

結論は休養＆ジョグです。

2/4に香川国際丸亀ハーフマラソンに出場しました。その後1週間にぼくが実際に行った練習を記事にしますね。

この記事でわかること
・マラソン大会後の過ごし方

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山

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#266 2種類の疲労を理解して効率よく鍛える

#266 2種類の疲労を理解して効率よく鍛える

日々のトレーニングで疲れた。仕事で疲れた。土日は育児でバタバタ。あなたは疲労を毎日感じています。

そんな疲労には2種類あるのを知ってましたか？疲労の種類がわかると対策が打てます。つまり疲労に強い身体になる。今日は2種類の疲労について記事にします。

参考文献はこちら↓↓↓

この記事でわかること
・2種類の疲労
・効率よく疲労回復させる方法

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が書きま

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#263 マラソン大会、トイレ問題のリアル

#263 マラソン大会、トイレ問題のリアル

マラソン大会に参加したことあるランナーなら一度は悩んだことあるんじゃないですか？

トイレ問題

なぜあんなに行きたくなるんだろう…朝から何回トイレに行ってもスタート直前で尿意が…ランニング歴15年、マラソン大会に十数回出場しましたが、これと言った解決策は見つかっていません。

それでも当日最大限できることについてまとまました。実際にぼくがやったことを時系列で記事にします。

この記事でわかること

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#257 乳首からの大量出血を防ぐ方法

#257 乳首からの大量出血を防ぐ方法

マラソンのあと「乳首」が痛い！こんな経験ありませんか？ぼくはあります。痛いどころか血が出ました（大出血祭り）。

こうなるとマラソンどころじゃありません。痛くて走れない。走ることに集中できなくなるんです。

こんな辛い経験から、マラソンから乳首を守る方法を見つけました。今日はそんな記事を書きます。

この記事でわかること
・マラソンから乳首を守る方法

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」

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#256 プロテイン飲むならGronG（グロング）一択！

#256 プロテイン飲むならGronG（グロング）一択！

トレーニングしてる人が必ずと言っていいほど悩むこと。

プロテインはどれを選べばいいの？

今日はそんな悩みを解決します。
ズバリ！「プロテイン含有量で選べ」

ぼくは高校野球をしてた頃から20年間プロテインを飲み続けています。現在36歳。そんなぼくが最高のプロテインに出会ったので紹介しますね。

この記事でわかること
・迷ったら買うべきプロテイン

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」が

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#246 COROS PACE3の睡眠データは正確か！？

#246 COROS PACE3の睡眠データは正確か！？

トレーニングだけではこれ以上タイムが伸びない。ランナーならこんな壁にぶち当たるはず。ぼくがまさにそうなんです。サブ3を達成してから4年間サブエガの壁を越えておりません。トホホ…

トレーニングだけじゃなく休養も大事。ってことで今日は睡眠について考えます。睡眠について、ぼくは専門家じゃありません。だから睡眠時間だけに焦点をあてることにします。

参考にしたのはCOROS PACE3というウォッチ。キ

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#242 朝ランするために前日にすること2つ

#242 朝ランするために前日にすること2つ

走る時間の捻出をいつも考えているあなたへブログを書きます。共働き、子育てもしてる。そんななか走る時間なんてない。そう考えるのはもったいない。

なぜならぼくもそうだから。共働きで3人の子どもを育てています。それでも月間300km走ってます。

走る時間の捻出のコツ、それは朝4時に起きて走ること。4時起きなんて無理、と思ったあなたも大丈夫。早起きのために前日やることをまとめました。

毎日4時に起き

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#240 心拍数を測定し効率よく痩せる

#240 心拍数を測定し効率よく痩せる

ランニングが習慣化しているランナーならこんな練習メニューを聞いたことがありませんか？

LSD
（Long Slow Distance）

簡単に言うと
「長い距離をゆっくり走る」

この練習の目的は
・持久力向上
・脂肪燃焼
・フォームの確認
など多岐にわたります。

今回ぼくは脂肪燃焼を目的にLSDを行いました。理由は正月太り解消のため（年末年始、暴飲暴食したんですw）。

COROS PAC

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#239 正月太りをオートファジーで解消する

#239 正月太りをオートファジーで解消する

正月太りが気になってるランナーへ。オートファジー（16時間断食）で年末年始のカロリーオーバーをリセットしましょう。

実はぼくも暴飲暴食したんですよね…だけどオートファジーを2回することにより体重が元通りになりました。思ったより簡単に体重が落ちたので共有しますね。

この記事は陸上未経験サブ3ランナーの「山猿」
が書きました。

この記事でわかること
・正月太り解消にオートファジーは即効性がある

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#235 痩せるために糖質を摂る理由

#235 痩せるために糖質を摂る理由

おはようございます。山猿です。

痩せるために糖質を摂りましょう。

え？痩せるためには糖質制限じゃないの？糖質摂ったら太るじゃん！

って思ったそこのあなた。ぜひこの記事を読んでください。

結論、糖質が痩せるためのスイッチになるんです。

ぼくはランニング歴15年。走り始めた頃に比べると体重は10kg落ちました。でも糖質制限をしたかと言うと…一度もしたことないんです。

走るためにはエネルギー

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